ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൽ എത്രത്തോളം കൃത്യമായി ഏർപ്പെടണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭൗതിക ഘടന നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉപകരണം ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും പരിശീലനം മനോഹരവും ഫലപ്രദമാക്കാനും ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ എങ്ങനെ ഇടപഴകണം എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് പ്രാക്റ്റിക്കാനായി എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉപകാരപ്രദമാണോ?

സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആണ്. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ എറ്റവും ഭാവി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൃത്യമായി വ്യായാമം ബൈക്കുകളിൽ എങ്ങനെ ഇടപഴകണം എന്ന് മനസിലാക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഈ യൂണിറ്റ് സുരക്ഷിതമായി വാങ്ങാം, ജിമ്മിലേക്ക് ഒരു യാത്രയിൽ സമയവും പണവും ഇല്ലാതെ, മനോഹരമായ പെയിന്റിങ്ങുള്ള ഒരു ചിത്രത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുകയും ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ എന്തു ചെയ്യുന്നു?

വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

  1. ആദ്യം, വസ്ത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖകരവും, ശ്വസിക്കുന്നതുമായതും, കുറയ്ക്കുന്നതുമായിരിക്കണം. ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട്, ഷൂക്കേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസ്മാർക്ക് അനുയോജ്യം.
  2. രണ്ടാമതായി, വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, കാഴ്ച്ചയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഒരു സാധാരണ സൈക്കിൾ പോലെയല്ല, പിൻ പേശികൾ വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൽ ദുർബലമായി പമ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നല്ലതാണ്.
  3. മൂന്നാമത്തെ, സ്റ്റേഷീഷ്യൻ ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കാലുകൾക്ക് ഒരു നീട്ടൽ ചെയ്യണം, അങ്ങനെ പരിക്കേൽക്കരുത്.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്ക് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണം? ലളിതമായതിനേക്കാൾ ലളിതമായത്! നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൽ ഇരുന്നു കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കഴിവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാമും ഫിസിക്കൽ തയ്യാറാക്കലിന്റെ ഒരു തുടക്കവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ മുറകൾക്കായി, പ്രോഗ്രാം # 1, ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ്, പ്രോഗ്രാം # 2 - ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ തൃപ്തികരമായ നില, പ്രോഗ്രാമുകൾ # 3, അത്ലറ്റുകൾക്ക് 3 എന്നിവയാണ്.

ഒരു സ്റ്റേഷനറി ബൈക്ക് ആക്റ്റിവിറ്റി ചെയ്യാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു? എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തേടുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന സമയം 40 മിനുട്ടിൽ കുറയാതെയാകരുത്.

ഒരു നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സിമുലേറ്ററിൽ എത്ര സമയം വേണ്ടിവരും, എന്നാൽ കാലിൽ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യല്ലേ? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ശക്തമായ ലോഡിന് പോകാതെ, അതായത്, പ്രോഗ്രാം മാറ്റാതെ തന്നെ 20 മിനിറ്റ് മാത്രം പരിശീലിക്കണം.

ചില കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

സമാപനത്തിൽ, "ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ കൃത്യമായി എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. പേശി പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ബൈക്കിനുവേണ്ടി പരിശീലനം നൽകുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനും പൊതു നിയമങ്ങൾ മറക്കരുത്:

അവസാനത്തെ. ശരീരത്തെ ദ്രോഹിക്കാനും വ്യായാമത്തിന് ഒരു നല്ല അനുഭവം നൽകാതിരിക്കാനും, അത്തരം ശുപാർശകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്:

  1. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരീരം ദഹനത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മതിയാകും.
  2. ഹൃദയത്തിൽ അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകാൻ കഴിയാത്തവിധം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയില്ല. ക്രമേണ വേഗം, പെഡൽ, ശ്വസനം, പൾസ് എന്നിവ പുനസ്ഥാപിക്കപ്പെടും.
  3. കൂടുതൽ - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തിൽ ജോലി ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്!

ഗുഡ് ലക്ക്!