നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഐസോമെട്രിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. അതു വളരെ അസാധാരണമാണ്, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാവുകയും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അടിച്ചമർത്താൻ അത് നിർബന്ധിതമാക്കുകയും, പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന് നീങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. തിരക്കേറിയ ജനം അനുയോജ്യമായ ഐസോമെട്രിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - എല്ലാ ശേഷം, വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം 30-90 സെക്കൻഡ് വേണം, പക്ഷേ ഒരുക്കം കൂടെ - 5-10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം. അത് അതിശയകരമാണോ? അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, മറ്റൊരു പദ്ധതിയുടെ നീണ്ടതും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമായ പരിശ്രമങ്ങളേക്കാളും മെച്ചം.
നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, സന്ധികൾക്കുള്ള ഐസോമെട്രിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ തത്വങ്ങൾ
ഈ തത്ത്വങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ പാഠങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെമേൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും:
- എക്സിക്യൂഷൻ സമയത്ത് പരമാവധി വോൾട്ടേജ്;
- ഉച്ഛസ്ഥ ശക്തി, നിരന്തരമായ ശ്വസനം, ത്വര
- വ്യായാമം 6 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ അല്ല;
- സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള - 30-60 സെക്കൻഡ്;
- വോൾട്ടേജും വോൾട്ടേജ് ആശ്വാസവും മിനുസമാർന്നതാണ്, മൂർച്ചയുള്ളതല്ല.
- പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സാധ്യത ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് പ്രതിരോധം പരമാവധി ആയിരിക്കണം.
വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കർശനമായി നടപ്പിലാക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 9-12 വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പിന്നീട് 3-6 എണ്ണം പുതിയവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കും. ഒരു കാലത്തിനുശേഷവും, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 20-24 വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
ഐസോമെട്രിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: വ്യായാമങ്ങൾ
ഐസോമെട്രിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രാവിലെ നല്ല വ്യായാമങ്ങളിൽ, അമിതഭാരവും ഇല്ലാതെ നടത്തണം. മോഡിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനായി, താത്ത് ശ്വസിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കും: 6 സെക്കൻഡ് inhale - 6 സെക്കൻഡ് ഉന്മൂലനം. അവർ താടിയിൽ പ്രവേശിച്ചു - അവർ വ്യായാമം ചെയ്തു - അവർ വിശ്രമിച്ചു. അങ്ങനെ മുഴുവൻ വ്യായാമവും. ആദ്യത്തെ കുറച്ചു ദിവസങ്ങളിൽ, 4-6 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക.
ആദ്യ ചൂടുള്ള, പിന്നെ തണുത്ത - ക്ലാസ്സ് ശേഷം, ഒരു തീവ്രത ഷവര് എടുത്തു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുത്ത്, വളച്ച് വിരലടയാളങ്ങൾ മേശയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ആശ്ലേഷിക്കുക, പിന്തുണയോടെ സൌമ്യമായി അമർത്തുക, നിങ്ങൾ അത് തറയിലേക്ക് അമർത്തണം. അമർത്തുക 6 സെക്കൻഡ്, പിന്നെ സുഗമമായി വിശ്രമിക്കാൻ, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
- കൈകൾ കുളിക്കുക, വിരലുകൾ കൈപ്പിടിയിൽ വയ്ക്കുക, മേശയുടെ വിളുമ്പിൽ മെഴുകുതിരികൾ അമർത്തുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ഇത് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പട്ടികയിൽ അമർത്തുക, മാനസികമായി 6 ആയി കണക്കാക്കുക, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡുകൾ വീതം വീണ്ടും വീഴുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലെ എതിർപ്പിനു കീഴിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ അരികിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങൾ അതിനെ പിരിച്ചു വിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ. ഒപ്പം 6 സെക്കൻഡിനുള്ള ശ്രമവും 30 വിശ്രമവും, രണ്ടാം സമീപനവുമാണ്.
- മേശയിലിരുന്ന് പാദത്തിൽ നിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ മുട്ടുകുത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് മേശപ്പുറത്തു അമർത്തുക. കൂടാതെ 6 സെക്കൻഡിന്റെ ശ്രമവും 30 വിശ്രമവും, പിന്നെ രണ്ടാമത്തേതും രണ്ടാമത്തെ സമീപനത്തിനും വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക.
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം അവരെ ഓഫീസിൽ നേരിട്ട് നടത്താം എന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന പരിപാടി ഇല്ലെന്ന് പോലും ആരും മനസ്സിലാക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഷവർ നടത്താൻ കഴിയും വീട്ടിൽ അതു നല്ലതു.