ഫ്ലാറ്റ് കാൽ തടയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഫ്ലാറ്റ് കാലുകൾ കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ ഉണ്ടാകാം. തത്ഫലമായി, വേദനയും മറ്റ് അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാൽപ്പാദത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനായി മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കുമൊപ്പം ഫ്ലാറ്റ് അടി തടയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും നഗ്നമായ നടത്തം നടത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഷൂസ് ശരിയായി എടുക്കുന്നു, ഒപ്പം കാൽനടയാത്ര നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാരണങ്ങൾ, ഫ്ളഡ് പാസിന്റെ തടസ്സം

ഒന്നാമതായി, സമാനമായ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ: നിരക്ഷരമല്ലാത്ത ചെരിപ്പുകൾ, അധികഭാരം, പലതരം മുറിവുകൾ, പാരമ്പര്യരോഗങ്ങൾ, പോട്ടിമീലിറ്റിസ് കഴിഞ്ഞാൽ സങ്കീർണ്ണമായ സങ്കീർണ്ണതകൾ. വികലമാക്കപ്പെട്ട വ്യതിചലനങ്ങളിലൂടെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ലോഡ്സുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

ഫ്ളാറ്റ് കാൽ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ:

1. കാൽവിരലുകള്, പുറങ്കുപ്പായം, കാലുകളുടെ പുറത്ത് നടക്കുന്നു.
2. നടക്കുമ്പോൾ കുതിച്ചുകയറ്റത്തിനിടയിൽ കറങ്ങുക. എന്നിട്ട് അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കാൽനട വഴങ്ങു നടക്കുക.
3. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, ഒരു വടി എടുക്കുക. തറയിൽ ഇട്ടു കാൽ നിലത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തായി നിൽക്കുക. നടപടികൾ പിന്തുടരുക. ഇതിനുശേഷം, സ്റ്റിക്കി നടുക്ക് കാൽ നടന്ന്, ഫ്ളാറ്റ് കാൽ തടയുന്നതിന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
4. മറ്റൊരു ദിശയിൽ ഒരു വടിയിൽ കൂടി നടക്കുക.
5. പുറകിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടി, പിന്നിൽ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ആദ്യം, കാലുകൾ അടിവലിച്ച് വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ സ്വയം വലിച്ചെടുക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചു കയറുവിൻ, വിരലുകൾ ഒന്നൊന്നായി പൊക്കിപ്പിടിക്കുക.
7. കാൽ കുതിച്ചുചാടാനും കാൽ ചലിക്കാതെ ചലനങ്ങളും പിന്തുടരുക. അത് രണ്ട് വഴികളിലും ചെയ്യുക.
8. സ്ഥിതി ഒരേപോലെയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ തട്ടി നിൽക്കണം. കാൽകുഴിയുടെ ചലനത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി കാൽ വഴുതി, കാലുകൾ വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക.
9. വീണ്ടും, കാൽമുട്ടുകൾ മുതൽ കാൽമുട്ടുകൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടി, ഒരു കാൽപ്പാദിപ്പി.
10. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, പേന, കീചയ്ക്കൽ, സ്കോച്ച് ടേപ്പ് മുതലായവ പോലുള്ള ചെറിയ വസ്തുക്കളെ എടുക്കുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വസ്തുക്കൾ നീക്കുക. പിന്തുണക്കുന്ന ലെഗ് സ്റ്റേഷീഷ്യനായി തുടരുന്നു. രണ്ടു കാലുകളും നടത്തുക.
11. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, തറയിൽ ഒരു തൂവാല ഉയർത്തി, രണ്ടു കാലുകളുമായി നിലകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കയ്യടക്കി, വിവിധ ദിശകളിൽ തകർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്തതിനു ശേഷം, പകരം മറ്റൊന്ന്.
12. സ്പൈക്കുകളുള്ള ഒരു ചെറിയ പന്ത് എടുക്കുക. കാലുകൾക്കിടയിൽ അതിനെ അടക്കി അതിനെ ഉയർത്തുക. പിന്നെ, വലത്, ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് പന്തിക്ക് പിന്നിലേക്ക്.