ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചും, രാവിലെ ഉണരുകയും ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും.

പ്രഭാതത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയുന്നു. ചർമ്മം അടയ്ക്കുക, ഇലാസ്റ്റിക് പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ചാർജിംഗ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തായിരിക്കണം. അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 40 മിനുട്ട് വരെ നീളുന്നു, അതിനൊപ്പം ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ഒരു സ്ത്രീക്ക് നേരിടാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് പല നിയമങ്ങളുണ്ട്:

  1. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
  2. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ക്ലാസുകളുടെ ക്രമതരണം. ദിവസേനയുള്ള ലോഡുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകൂ.
  3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുളിമുറിയിൽ (കുറഞ്ഞതോതിൽ വളരെ കുറഞ്ഞതോതിൽ) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്ത് നടക്കും. പ്രധാന കാര്യവും അതു ഭക്ഷണവും തമ്മിൽ ഒരു ഗണ്യമായ സമയമുണ്ട് എന്നതാണ്.
  4. പരമ്പരാഗത ചാർജിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസം ഒന്നു മാത്രമാണ് - പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം.
  5. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള മിനിമം ബ്രേക്കുകൾ, അധികം 1 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം.
  6. എല്ലാ ദിവസവും, വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം, പത്രങ്ങൾ, അടുത്ത ദിവസം, നെഞ്ച്, പിന്നെ ഇടുപ്പ് പരിശീലിക്കാൻ.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ

  1. ഞങ്ങൾ ഊഷ്മളമായി ആരംഭിക്കുന്നു, അതിന്റെ ദൈർഘ്യം 15 മിനിറ്റാണ്. പതാകയിലെത്തുകയും പിന്നീട് ക്രമേണ ഓടിനടത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത്, ശരീരം ഊഷ്മളമാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യത്യസ്ത കൈകളിലേക്ക് കൈകൾ കുലുക്കുക.
  2. നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകോർത്തുകൊണ്ട് 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അവയെ ഊട്ടിവളർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും കരയിലും നിങ്ങൾ ഉലച്ച് അനുഭവിക്കണം. 15 ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുക.
  3. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ തറയിൽ വയ്ക്കുക. തുടക്കം മുതൽ, കാൽമുട്ട് മുതൽ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദനം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും? നല്ല ഫലം നേടാൻ, 3 രീതികളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ആയുധങ്ങൾ തോണിയുടെ വീതിയിലും പിന്നീട് വിശാലമായും, കഴിയുന്നത്രയും വ്യാപകമായിരിക്കണം. 15 ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുക.
  4. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനായി മനോഹരമായിത്തീരുകയും ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യുക താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുക. നേരെ മുന്നോട്ട് ഉയർന്ന് മുന്നോട്ട്. അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. മുട്ട് വളരെ മുന്നോട്ടു പോകാത്തത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
  5. അസ്തിത്വമുള്ള സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക, നേരായ കരങ്ങൾ വിഭജിച്ച്, മുട്ടുകൾ ചുരുക്കുക. തറയിൽ ദൃഡമായി കയ്യടിക്കുക. ഉളുക്ക് സമയത്ത് പല്ല് ഉയർത്തുക, ഇൻഹേലേഷൻ ചെയ്താൽ താഴെയുള്ള നിലയിലേക്ക് താഴണം. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
  6. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പത്രങ്ങളുടെ പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമം - ആരംഭ നിലയും, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പൂട്ടുന്നതിൽ മാത്രം കൈകൾ വയ്ക്കുക. മുൾപടർപ്പിനെ വേർപിരിഞ്ഞ് അവർ കുറച്ചില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ചവിട്ടുക, എപ്പോഴും മുകളിലേക്ക് നോക്കൂ. 10 മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം നടത്തുക.
  7. നിങ്ങൾ ചാർജുചെയ്യൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട അവസാനത്തെ വ്യായാമം ബാറാണ്. സോക്സും മുൾപ്പടയും ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
  8. പരിശീലനം സർക്കുലർ ആയിരിക്കണം, അതായതു പല സമീപനങ്ങളും നടപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനർത്ഥം, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പിന്തുടരുക, ഏതാനും മിനിറ്റ് അവശേഷിക്കുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളാണെങ്കിൽ. മടുപ്പുളവാക്കുന്നതും, മടുപ്പുളവാക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സമയം ചെലവഴിക്കും. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പകരം വയ്ക്കുക.