ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന് ഒരു സ്ഥലം അനുവദിച്ച ഓരോ വ്യക്തിയും ആദ്യ സെഷനു ശേഷം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശി വേദന പോലെ അത്തരം ഒരു പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു വേദന ഉണ്ടാകാതിരുന്നാൽ, മോശം പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടിയല്ല വേണ്ടത്. കായികചരിത്രത്തിലെ നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷം കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകളിൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വളരെക്കുറച്ച് പേശി വേദന ദൃശ്യമാകും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തവർ, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞശേഷം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പേശികളിൽ ഒരു മനോഹര ലോകം മാത്രം. എന്നാൽ പുതിയ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ് പേശികളിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ പോകുന്നവർ ഇതിന് തയ്യാറാകണം.
പേശി വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:
- ഭൗതിക പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലമായി ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ. ലാക്റ്റിക് ആസിഡും പേശിയിൽ കുടുക്കുന്നു. പേശി സമ്മർദ്ദവും, സമ്മർദ്ദവുമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ വേദന ഒരു ചെറിയ കാലദൈർഘ്യമാണ്;
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ പേശികളുടെ വേദന മൈക്രോട്രോമയുടേതാണ്. ചെറിയ പേശി പരിക്ക് ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന അനാരോഗ്യപ്രവണതയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും വേദനസംഹാരികളെ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സാധാരണയായി, ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഒരു ദിവസം സംഭവിക്കുന്നു. പേശീ കോശങ്ങളുടെ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ മൂലമാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. തുടക്കത്തിൽ, തുടക്കത്തിൽ, കാലക്രമേണ, പേശി നാരുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. 4-5 വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അസുഖകരമായ സംവേദനം ദൃശ്യമാകില്ല. ആദ്യത്തെ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 3-4 ദിവസം കഴിയുമ്പോഴാണ് വേദന.
- വളരെ നീണ്ടതും തീവ്രവുമായ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വേദന ഉണ്ടാകാം. പേശികളിൽ കനത്ത ഭാരം മൂലം, വേദനസംരക്ഷണരുടെ സംവേദനക്ഷമത വളരെവേഗം മാറുന്നു. കാരണം ടിഷ്യൂകളിലെ ലിക്വിഡ്, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക അനുപാതം ലംഘനം അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടായതാണ്. ഈ പ്രതിഭാസം പരിശീലനത്തിനു ശേഷമോ, കാലുകളിലുണ്ടായ തകരാറുകൾക്ക് പിന്നിലെ വേദനയോ ഇടയാക്കും. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ശരീരത്തിൽ തുല്യത ഉറപ്പു വരുത്തുന്നതിന് നേരിട്ട് ദ്രാവകത്തെ നേരിടാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ മസ്തിഷ്കത്തിൽ മസ്തിഷ്കവും വേദനയും ഉണ്ടാകും. ചട്ടം പോലെ, വേദന കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി ശക്തി കുറയുന്നു, ബലഹീനത പതിവ് വോള്യം ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിവില്ലായ്മ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ രാസപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ബാലൻസ് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഉടനടി ഡോക്ടറെ വിളിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം:
- പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശി വേദനയ്ക്ക് മികച്ച പ്രതിവിധി കടൽ ഉപ്പുള്ള ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് ആണ്. ട്യൂബിലെ വെള്ളം ചൂടായിരിക്കരുത് - 39 ഡിഗ്രിയിലധികം.
- നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള ചൂടും ചൂടും ഉപയോഗിച്ച് വേദന അനുഭവിച്ച ശേഷം മസിലുകൾ വേദന ഒഴിവാക്കാം, ശരീരത്തിൽ രോഗബാധിതമായ ഭാഗത്ത് പ്രയോഗിക്കണം.
- ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശി വേദനയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി മസാജാണ്. മസ്സാജ് സമയത്ത്, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിലെ ഉപ്പ്-ഉപ്പ് ബാലൻസ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇഫക്റ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം
മസാജ് ഓയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ അത് പൂശുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ല എന്നതു പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം മുട്ടയുടെ വേദന അകറ്റാൻ മറ്റേതെങ്കിലും മാർഗങ്ങൾ നല്ലതാണ്; - പരിശീലനം കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം മസിൽ വേദനയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ പ്രത്യേക ഔഷധങ്ങളും ബാൽമുകളുമുണ്ടാകും. അത്തരം ഏജന്റുമാരുടെ ഘടനയിൽ പ്രത്യേക രേവധികൾ അല്ലെങ്കിൽ വേദന ഏകോപകരെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സജീവ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പരിശ്രമത്തിനു ശേഷം പേശികൾ പതിവ് വേദന കൊണ്ട്, ശരീരം മുഴുവനായി ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കണം!