ഇന്നുവരെ, കുറച്ചുപേർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിൽ ക്ലാസുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ യോഗയുടെ കാമ്പെയിനുകളിലോ ആശ്ചര്യപ്പെടാം. അതേ, സുഖം വിലകുറഞ്ഞതല്ല. നിരവധി കായിക വിഭാഗങ്ങൾക്ക് വിപരീതമായി ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വുഷു ജനപ്രീതി നേടിയിരിക്കുന്നു.
ചൈനീസ് വെൽഷൂ വുഷു സ്ത്രീയും പുരുഷനും തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ കരുത്ത് വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത വുഷു നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഒരു മുറിയിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിലും സൂക്ഷിക്കണം. അയൽക്കാരുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ആരും ഇടപെടാൻ പാടില്ല.
വുഷ് ടെക്നിക്
വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശി ബലഹീനമായ സിസ്റ്റം, അതുപോലെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രയോജനം നേടാം.
അടിസ്ഥാനപരമായി, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്ത് വുഷൂ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വേഗത കുറവാണ്, ചെറിയ ഒരു കൂട്ടം ആവർത്തനങ്ങളാണ്. അപ്പോൾ, വുഷു കോമ്പ്റ്റുകൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായിത്തീരും. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മാത്രം ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വുഷിന്റെ അടിത്തറയുടെ അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് വഴക്കമുള്ളവ, വിവിധ റാക്കുകൾ, ലളിതമായ സ്ട്രോക്കുകൾ എന്നിവയെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആൺ-പെൺ ശരീരവും തുല്യമായി നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുവേണ്ട ബലമുള്ള ലൈംഗികത, ബലഹീനരുടെ പ്രതിനിധികളേക്കാൾ പകുതി ലോഡുകളാണ് ലഭിക്കുക.
വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: വ്യായാമങ്ങൾ
- നിന്റെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം നീണ്ട വിരലടയാളങ്ങളുമായി നിൽക്കുക. അതേ സമയം, ഇടതു കൈ മുന്നോട്ട്, വലത് ഭുജം - തിരികെ. പതുക്കെ, കട്ടിലിന്മേൽ തകരാറല്ല, മുന്നോട്ട് കൈനീട്ടുക. തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ 20 തവണ ആവർത്തനങ്ങൾ മതി.
- ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, മുഷിഞ്ഞ സംയുക്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനു സമാനമായ ചലനം ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ഏകദേശം അമ്പത് ആയിരിക്കണം.
- എഴുന്നേറ്റ് നിലകൊള്ളുക, ഇടത് കാൽ മുറിച്ചു ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. അതേ സമയം, വലത് കൈ ഉയർത്തി വേണം, എവിടെയും ഈന്തപ്പഴം കാണണം. ഈ വ്യായാമം സ്റ്റാറ്റിക്ക് ആണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കണ്ണാടിയിൽ ചിത്രത്തിനു ശേഷം, മറ്റൊന്ന്, കാലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റാറ്റിക്സ് ആവർത്തിക്കുക.
- നേരായ നിലയിൽ, കാലുകൾ വ്യാപകമായി പ്രചരിക്കുകയും, കാൽപ്പാദങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരം ഒരു മീറ്ററോളം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുത്തുച്ചിപ്പുലകൾ മുഴങ്ങുന്നതുവരെ ഇരിക്കുക. ഈ വ്യായാമവും സ്റ്റാറ്റിക് ആണ്. ആദർശപരമായി ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഏകദേശം 7-10 മിനിറ്റ് നേരം വേണം.