ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. കർശനമായ ആഹാരങ്ങൾ, കനത്ത ഭാരം, മണിക്കൂറായ ജോഗിംഗ്, മഞ്ഞും, മഴ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പലരുടെയും മനസ്സിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. അത്തരം വിശ്വാസങ്ങൾ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഓക്സിജൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഈ രീതി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ രഹസ്യത്തെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ശീലമാക്കുകയാണോ?
ശരീരത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല. ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും: ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ഹൃദയങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ. കൂടാതെ, ഒരു വലിയ പരിധി ഉയർത്തൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വളർച്ചയാണ്.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പൂർണ്ണമായി യോഗ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അസാധാരണമായി. ഇത് വിശദീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. യോഗയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ത്വരിതമാണ്. ഉപാപചയ നിരക്ക് എത്രയോ അധികമാണ്, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, കൂടുതൽ കാലോറിയും അവശേഷിക്കും കൂടാതെ അത് കൊഴുപ്പിന്റെ ശേഖരിക്കപ്പെട്ട കരുതൽ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരത്തിന്, ഓക്സൈസിസ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ - ശരീരത്തിന് നല്ലൊരു ഫലം നൽകുന്നു!
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ദിവസേന മധുരം, മാവു അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയോ രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു ഉപാപചയം നേരിടാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് മൂല്യവത്താണെങ്കിലും, ചെതുമ്പലുകളുടെ അമ്പ് അതിവേഗം താഴേക്കിറങ്ങും.
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്തരമൊരു പദ്ധതിയുടെ വ്യായാമം ഭാഗങ്ങളിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാരം തുടരുമ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വാസോച്ഛ് വ്യായാമം
ഒരു ക്ഷീണം നിലനില്ക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാകണം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും അവരുടെ വൈരുദ്ധ്യം ഉണ്ടാകും. ഒന്നാമത്, അവർ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ജലദോഷം, പനി, ബലഹീനത, നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻകരുതൽ നിങ്ങളെ ദോഷകരമായില്ലെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നതിന്, ഒരു ഡോക്ടറെ, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷനായി പരിഗണിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർത്തനം
ഉദാഹരണത്തിന്, പല ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും പരിഗണിക്കുക. അവരുടെ പ്രകടനത്തിൽ, അടിവയറ്റിലും തോറാക്സും ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിൽ, പൂർണ്ണമായ നെഞ്ചിൽ ശ്വസിക്കണം.
ആദ്യ വ്യായാമം
അളവുകോലായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, മാനസികമായി നാല് എണ്ണുക, 4 ശ്വാസം എടുക്കുക, 4 എണ്ണം കെടുത്തുക. ഈ വ്യായാമം 10-20 തവണ ചെയ്യുക. ഓപ്പൺ എയർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുറന്ന വിൻഡോയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം
നിന്റെ വയറ്റിൽ നിറഞ്ഞു ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അടയ്ക്കുകയും അടയ്കുകയും ചെയ്യുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വായു ശ്വസനം, വയറിളക്കം, വയറുവേല എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക. ദിവസത്തിൽ 20 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.
മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം
ഒരു കസേരയിൽ നേരേ പിറകിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട് കാൽ നിലത്തു പതിക്കുക, മുട്ടിലുള്ള കോണിൽ - 90 ഡിഗ്രി. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക, അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, അമർത്തുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, 10 ആവർത്തനങ്ങളെ എല്ലാ ദിവസവും മതിയാകും പിന്നെ എണ്ണം 30 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നാലാമത്തെ വ്യായാമം
നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് അവർ തറയിൽ തൊടുന്നു. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ ഇടതു കൈ താലത്തിൽ വയ്ക്കുക. ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്ത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ രണ്ടാമത്തേത് ഒരെണ്ണം അമർത്തിയാൽ, പിന്നെ പ്രചോദനം, വയറിളക്കം, വയറിളക്കത്തിൽ അമർത്തുക, നെഞ്ചിൽ അമർത്തി പിടിക്കുക.
ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ കോംപ്ലക്സ് പഠിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും അത് പഠിപ്പിക്കാം.