വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പല അത്ലറ്റുകളും പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വീട്ടിലിരുന്ന് പോഷകാഹാര കുറവ് - നിർഭാഗ്യവശാൽ, എന്നാൽ ഒരു വലിയ എണ്ണം നിർമ്മാതാക്കൾ തങ്ങളുടെ കടമയെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധരാണ്.

പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥകൾ

1. പൊടിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കോക്ക്ടെയിളുകളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനായി അത് ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം.
2. ഹോം സ്പോർട്സ് പോഷകം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുകയില്ല.
3. അത്തരം കോക്ക്ടെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഡോസ് കണക്കുകൂട്ടേണ്ടതുണ്ട്.
4. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ നന്ദി, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതഗതിയിലാക്കുകയും, മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാചകത്തിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1

ചേരുവകൾ:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ - 250 മില്ലി;
• വാഴ - 1 കഷണം;
• ഓട്സ് - 1/2 സെന്റ്;
• പ്രോട്ടീൻ പൊടി - 2 അളവിലുള്ള തവികളും.

തയാറാക്കുക

എല്ലാ ചേരുവകളും ബ്ലെൻഡറുമായി ചേർത്തിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്ന സ്പോർട്സ് പോഷകം വളരെ ലളിതമാണ്.

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2

ചേരുവകൾ:

• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് - 1 ഇനം;
• വാഴ - 1 കഷണം;
• ഐസ് വെള്ളം - 100 മില്ലി;
• ഗ്രൗണ്ട് ബദാം - 30 ഗ്രാം;
• ഓട്സ് - 1 ഇനം;
• പ്രോട്ടീൻ പൊടി - 1 അളവ് സ്പൂൺ.

തയാറാക്കുക

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. കൂടുതൽ ദ്രാവക കോക്ടെയ്ൽ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ചേർക്കുക.

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 3

ചേരുവകൾ:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ - ഒരു ഇനം;
• വാഴ - 1 കഷണം;
• നിലക്കടല വെണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
• കറുവാപ്പട്ട - 1 ടീസ്പൂണ്;
• പ്രോട്ടീൻ പൊടി - 1 അളവ് സ്പൂൺ.

തയാറാക്കുക

എല്ലാ ചേരുവകളും ബ്ലെൻഡറുമായി ചേർത്ത് മിക്സഡ് ആയിരിക്കണം.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• തൊലി വിത്തുകൾ - 200 ഗ്രാം;
• നിലക്കടല വെണ്ണ - 4 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
• ഹെർക്കുലീസ് - 450 ഗ്രാം;
• പ്രോട്ടീൻ പൊടി - 0.5 അടി;
• ഉണക്കമുന്തിരി, ധാന്യം അടരുകളായി, പാൽ.

തയാറാക്കുക

ഉണക്കമുന്തിരികളുടെയും ധാന്യങ്ങളുടെയും അനുപാതം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വരണ്ട ചേരുവകൾ ഇളക്കുക, കഞ്ഞി രൂപങ്ങൾ വരെ പാൽ അവരെ ഒഴിച്ചു പിണ്ഡം കട്ടിയുള്ള വേണം. ബോർഡ് എടുത്തു ഒരു ഭക്ഷ്യ സിനിമ മൂടുവാൻ പിണ്ഡം നിന്ന് ആവശ്യമുള്ള ആകൃതിയിലുള്ള ബാറുകൾ രൂപം ഒരു സിനിമ അവരെ പൊതിയുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ബാറുകൾ ഫ്രീസറിലുള്ള 3 മണിയിൽ വെച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനു ശേഷം, അവരെ കഷണങ്ങളായി വെട്ടി, തണുത്തതും ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി കഴിക്കുന്നതും.

കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ

1. പുറമേ, നിങ്ങൾ താഴെ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും: തേൻ, തൊലി ഇല്ലാതെ ആപ്പിൾ, സിറപ്പ് ജാം.
2. ബ്ലെൻഡർ ഇല്ലെങ്കിൽ, ചേരുവകൾ പൊടിക്കുക, ഒരു ഗ്ലറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക, ആശ്വാസം ഇളക്കുക.
3. അതു ഒരു കാലം ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന കോക്ടെയ്ൽ സംഭരിക്കാൻ അസാധ്യമാണ് അക്കൗണ്ടിൽ എടുത്തു അത് ഒരു സേവം ഒരുക്കുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
4. പാൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് 2.5% കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാണ്.
5. നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ, പാൽ പകരം ജ്യൂസ് കൊണ്ടു വയ്ക്കുക, എന്നാൽ അസിഡിങ്ങിൽ ഇല്ല.