ഈ പ്രദേശത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർക്ക് താല്പര്യമുണ്ട്, കഴുത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു നിയമമെന്ന നിലയിൽ. പലപ്പോഴും ചക്രം പിന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്നവരിൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്കിൽ നിരന്തരമായി താമസിക്കുന്ന ആരൊക്കെയുണ്ടായിരിക്കും. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം, അത് ഇതിനകം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട വേദന സിൻഡ്രോം നീക്കംചെയ്യുകയും നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്.
കഴുത്തിൽ വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സാധാരണയായി, കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന സങ്കീർണമായ പ്രതിദിനം ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യണം. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും, വേദന സിൻഡ്രോം കുറയ്ക്കാനും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ സമയം കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത് എങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്ന ദുഃഖകരമായ പരിണതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മാത്രമല്ല, സമുച്ചയം തന്നെ അവിശ്വസനീയമാം വിധം ലളിതമാണ്:
- ഇരുന്നോ, നിൽക്കുന്നോ, ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി കുറഞ്ഞു പോകുന്നു. വലതുവശത്തെ വലതുവശത്തേക്ക് തല തിരിയുക, തുടർന്ന് ഇളം തളിക്കുക, ഇടത് ഭാഗത്ത് വീണ്ടും ചെയ്യുക. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
- ഇരുന്നോ, നിൽക്കുന്നോ, ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി കുറഞ്ഞു പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക. സൌമ്യമായ സ്പ്രിയിലായ ചലനങ്ങളിലൂടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
- ഇരുന്നോ, നിൽക്കുന്നോ, ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി കുറഞ്ഞു പോകുന്നു. തല മറച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഉയർത്തുക. സൌമ്യമായ സ്പ്രിയിലായ ചലനങ്ങളിലൂടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
- നെറ്റിയിൽ ഒരു കൈപ്പുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പുസ്തകം, തലയിൽ നെറ്റി മുകളിലായി 10 സെക്കന്റ് അമർത്തി വിശ്രമിക്കുക. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
- ഇരുന്നോ, നിൽക്കുന്നോ, ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി കുറഞ്ഞു പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വലുതാക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-15 സ്കോറുകൾ കാത്തിരിക്കുക. പിന്നെ, വിശ്രമിക്കൂ, നിന്റെ തോളെല്ലാം നീട്ടി അവയെ താഴ്ത്തുക. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
- ഇരുന്നോ കിടന്നോ കൈകൾ സൌജന്യമായി താഴ്ത്തി. കണ്ണാടിയിലെ അസ്ഥിയും മാലിന്യത്തിന്റെ മൃദു ഭാഗവും തമ്മിലുള്ള ഇടവേള. തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ സൌമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഇത് 3-4 മിനിറ്റ് എടുത്തേക്കാം.
- ഇരുന്നോ കിടന്നോ കൈകൾ സൌജന്യമായി താഴ്ത്തി. നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട്, സ്കുപ്പുവിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗത്തെ (നട്ടെല്ല് അടുത്ത്) മസാജ് ചെയ്യുക. തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ സൌമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഇത് 3-4 മിനിറ്റ് എടുത്തേക്കാം.
കഴുവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ജോലി ദിവസം, ഒരു നീണ്ട യാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വപ്നം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം ടണസിലേക്ക് വിശ്രമിക്കാനും പേശികളെ നയിക്കാനും സഹായിക്കും. ആദ്യം, ചില വ്യായാമങ്ങളും മസ്സാജ് ടെക്നിക്കുകളും വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കും, എന്നാൽ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം എത്ര അസുഖം കുറയുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കഴുത്തിലെ പിൻവലിക്കലാണ് കൂടുതൽ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നത്.
മനോഹരമായ കഴുത്തിൽ വ്യായാമം
ഓരോ മനുഷ്യനും ഒരു നല്ല കഴുത്ത് ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭംഗിയുള്ള അഭിമാനവും അഭിമാനപൂർണ്ണമായ തലയും ലഭിക്കില്ല. ഈ പ്രദേശത്തെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളെയും തോൽപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സാധാരണ പരിശീലന നിയമത്തെ സ്വീകരിക്കണം. നിങ്ങൾ പൈലേറ്റുകളോ യോഗയിലോ പോകുമ്പോൾ അധിക പാഠങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ചാർട്ടിൽ ഇങ്ങനെയൊരിടം ഇല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ഒരു ലളിതമായ സങ്കീർണത ഉണ്ടായിരിക്കണം.
അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വെറും കഴുത്തും ആരോഗ്യവും കൂടുതൽ മനോഹരവും osteochondrosis ബാധിച്ചവർ വേണ്ടി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വലിയ ആകുന്നു:
- നിൽകുന്നതിനു കീഴിൽ കൈകൾ "ലോക്ക് ചെയ്യുക". 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല നിങ്ങളുടെ കൈയിലെത്തും. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കേണമേ. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നില്പിൻ, നില്പിൻ! ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തല ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും തിരിയ്ക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും എളുപ്പത്തിൽ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവർ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കർത്തവ്യങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം മനോഹരമായതും ആരോഗ്യകരവുമായ കഴുമായിരിക്കും.
)