കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം

ഇന്ന്, ധാരാളം ആളുകൾ സ്പോർട്സുകൾക്കായി പോവുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾ കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഫലമായി, പലപ്പോഴും പതിവായി ഗർഭാശയത്തിലുണ്ടാകുന്ന വേദന അനുഭവിക്കുന്നു, ഈ തെറ്റ് ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയാണ്. അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ നേരിടാൻ 10-15 മിനുട്ട് പരിശീലനത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം. ദിവസവും. കഴുത്ത് വേദനകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, അവർ ടെൻഷനെ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കും.

കഴുത്തു പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

സർജിക്കൽ വകുപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ ടെൻഷനിൽ നിന്ന് വിമുക്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയിൽ വിള്ളൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ആദ്യം, ലളിതമായ ഊഷ്മളമായ നടപടിയെടുക്കുക, തിരിവുകൾ, ചളുക്കുകൾ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവ നടത്തുക, പരുക്കറ്റാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പിൻവലിയുടെയും പേശിയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

  1. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുകയും സമ്മർദം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, കൈകളിൽ പൂട്ടിച്ച് തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, സമ്മർദ്ദം, തല, യഥാക്രമം, തിരിച്ച് മേയ്ക്ക. കവിണയിൽ കയ്യുള്ളിൽ കയ്യുള്ള സമ്മർദം പ്രയോഗിച്ചുകൊണ്ട് അതേ പ്രസ്ഥാനം നടപ്പിലാക്കണം.
  2. തിരശ്ചീന തലത്തിൽ പ്രത്യേകം തലയിൽ മുന്നോട്ട് / പിറകിൽ ചെയ്യുക. അപ്പോൾ ഒന്നൊന്നായി പുറത്തേക്ക്.
  3. കഴുത്ത് പേശികൾക്കായി താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് താഴെ പറയുന്നവയാണ്: തല താഴേക്ക് പതിക്കുക, അങ്ങനെ കഴുത്തിന്റെ നീളം കുറയ്ക്കുക. നിന്റെ കൈകൾക്കു വേഗത്തിൽ നീ കൈ ഉരുക്കുക.
  4. നിങ്ങളുടെ തല തിരിയുക, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു ചെവിയിൽ ഇടതു ചെവിയിലൂടെ എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, മറുഭാഗത്ത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
  5. തലച്ചോറ് വലുതാക്കിയാൽ താഴേക്ക് / താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വേഗതയാർന്ന പ്രക്രിയയാണ്.
  6. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതും. ആകാശത്ത് മൂക്കിൻറെ മുടി കൊണ്ട് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു നുറുങ്ങ് വരയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
  7. നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് ചെവി നിന്റെ വായിൽ തുറന്ന് താഴേക്ക് താഴേക്ക് തള്ളുക. മൂക്കിന്റെ തൊട്ടിലേക്ക് ചങ്ങല തൊടാൻ ശ്രമിച്ചാൽ ചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
  8. തറയിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുന്ന തരത്തിൽ ചർമ്മം തറയിൽ താഴെയിറക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുക.
  9. തല താഴോട്ട് താഴ്ത്തുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല ഇടതുവശത്ത് നീക്കുക, തുടർന്ന് വലത് തോളിൽ.