എന്താണ് പ്രോട്ടീൻ?

പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ആവശ്യമായി വരുന്നത് സ്പോർട്സുകളിൽ ഗൗരവമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, അവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ ആളുകളെയും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ മാത്രമാണ് നിലനിൽക്കുന്ന കൃത്രിമ സത്ത. വാസ്തവത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു സ്വാഭാവിക ഘടകം ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. അവയവങ്ങൾ, കോശങ്ങൾ, കോശങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് സാധാരണ ജീവിതം. എന്നിരുന്നാലും, അത്ലറ്റുകളെ സാധാരണ ജനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, ഇതിന് വളരെ ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രോട്ടീനുകളിൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ആവശ്യമുണ്ട്?

സ്പോർട്സ് കളിക്കാനാരംഭിക്കുന്ന മിക്ക പുരുഷന്മാരും അവരുടെ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതായത്, മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീന്റെ പങ്കാളിത്തം ഇല്ലാതെ തന്നെ മസിലുകളുടെ സാന്നിധ്യം സാധ്യമല്ല. ഇത് മസ്തിഷ്ക നാരുകൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന കെട്ടിടസൌജന്യമാണ്. ഇവയെ കൂടുതൽ കട്ടിയുള്ളതും, കനത്തതും, നശിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. അമിനോ ആസിഡ് സംയുക്തങ്ങളുടെ അളവനുസരിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ അവയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു, ശരിയായ മെറ്റാബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തോടെയുള്ള സെല്ലുകളും അതിന്റെ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനു നന്ദി, സജീവ പരിശീലന സമയത്ത്, അത്ലറ്റ് പേശി കോശത്തിന്റെ തിരോധാനം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല, എന്നാൽ അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് പാളി, അധിക വെള്ളം മാത്രം.

പ്രോട്ടീനുകൾ കായികരംഗത്ത് ആവശ്യമില്ലെന്നും അവ അവഗണിക്കണമെന്നും അറിയാത്തവർ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തെ തടസപ്പെടുത്താനും സുഖസൗകര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും തയ്യാറാകണം. ഈ പ്രോട്ടീൻ ഹോർമോണുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സാധാരണ biorhythms നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനുശേഷവും, ഒരു നാരങ്ങാ നാരങ്ങ പോലുള്ള ഒരു മനുഷ്യന് തോന്നുന്നില്ല, സജീവജീവിതത്തിന്റെ നിറം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മരുന്ന് ഫലപ്രദമാകുമെന്നതിനാൽ, whey പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, എപ്പോൾ, എപ്പോൾ, ഏത് അളവിലും ഇത് എടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നും മനസ്സിലാക്കണം.

എത്ര തവണ പ്രോട്ടീൻ എനിക്ക് എടുക്കണം?

പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായും നൽകാം, കാരണം ഇത് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ടുവരുന്നു. അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, ബീൻസ് എന്നിവയാണ്. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് തികച്ചും പര്യാപ്തമാണ്, കാരണം ഒരു സാധാരണ ദൈനംദിന ഡോസ് അവന്റെ ശരീരത്തിലെ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകളുടെ അനുപാതം വ്യത്യസ്തമാകണം: ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിന് 2-3 ഗ്രാം. ഇവിടെ സാധാരണ ഭക്ഷണം വളരെ സഹായിക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന്, അത്ലറ്റിക് 11 പായ്ക്കറ്റ് കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കണം, അത് ശാരീരികമായി അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്, ഉണങ്ങിയ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വെള്ളം, പാൽ, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 2-3 നേരം മദ്യപിച്ച് കഴിക്കാം. അത്ലറ്റിന്റെ പ്രതിദിന നിരക്ക്.

പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കണം?

അത്ലറ്റുകള് പ്രത്യേക ചേരുവകള്ക്ക് രൂപം നല്കുന്ന whey protein ന്റെ ഗുണം, അത് വേഗം മുഴുവനായും ശരീരത്തോടൊപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും അതിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗ് വിലയേറിയ ഊർജ്ജം പാഴാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ സ്വാംശീകരിക്കാൻ, കോശങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമാണ്, അതായത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം പ്രോട്ടീൻ കുറവ് കഴിയുന്നത്ര വേഗം കുറയ്ക്കാനാകൂ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി 1-1.5 മണിക്കൂർ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് കുടിക്കണം. രാവിലെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടവേള.