ഈ സംഖ്യയുടെ മുഴുവൻ ആകൃതിയും കവർച്ചയ്ക്കുപുറമേ ട്വിൻസ്റ്റഡ് നട്ടെല്ല് ഇപ്പോഴും നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുവാൻ കഴിയും. നിരന്തരമായ കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക് ചമ്മിനിറഞ്ഞ രക്തപ്രവാഹം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, വേദന എന്നിവയെ നയിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റ് നേരം നൽകണം.
നിലനില്പുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യഭാവം പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിനു വേണ്ടി, നേരെ നിൽക്കണം, പിന്നിൽ നേരെയാക്കുകയും തോളിൽനിന്നുള്ള കട്ടകൾ കെട്ടിയിടുകയും വേണം. ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, സാഹചര്യം ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടാൻ കഴിയുന്നത്ര മികച്ച ആയിരിക്കണം മുമ്പ്. ഇതിനു വേണ്ടി, നേരെ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക, അവരെ ഉയർത്തുക, നട്ടെല്ല് പരത്തുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരമാവധി നീട്ടുക.
അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈയെ ലോക്ക് കൊണ്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട് അവരെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ എടുക്കുക. താഴേക്ക് ഇറങ്ങി നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, പിന്നീട് വശങ്ങളിൽ പല പ്രാവശ്യം വണങ്ങും. അര കെട്ടുന്ന വളവ് ഉറപ്പുവരുത്തുക. സന്നാഹം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പോസ് തിരുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
- എല്ലാ നാലു വശത്തും വളഞ്ഞു നിൽക്കുക, വലതുഭാഗത്തും ഇടതുവശത്തും ഒന്നിലധികം തലച്ചെടികൾ ഇടുന്നു. 6-8 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.
- കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്കു പോകുവിൻ; നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ വെക്കുക. തിരികെ താഴേക്ക്, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക്. എന്നിട്ട്, നിന്റെ തല തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട് ആദ്യം ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിലിരുന്ന് നോക്കുക. 6-8 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
- മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനവും സമാനമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയും ഇടതു കാലും ഉയർത്തുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് 5-7 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിൽക്കുക. ഇടത് കൈയിലും വലതു കാൽയിലും ഒരേപോലെ ആവർത്തിക്കുക. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും, അത് ഒരു ഭംഗിക്ക് വേണ്ടി ഒരു വ്യായാമം നമ്പർ 1 ആയിരിക്കും.
- അതേ പ്രാരംഭത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂട്ടിയിടുക, അവയെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുന്നതുവരെ ആവർത്തനങ്ങളെ ചെയ്യുക.
- അതിനുശേഷം, നെറ്റിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പൂട്ടിയിടയിൽ അടയ്ക്കുക, ചർമ്മത്തിൽ ചർമ്മം അമർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പത്തുമിനിട്ട് തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക.
കൂടാതെ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് മറക്കാൻ മറക്കരുത്, അത് കൃത്യമായ നിലപാട് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
നല്ലതും മനോഹരവുമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനായി ക്രമമായി നടത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൻറെ ഫലമായി 1-1,5 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും.