സ്ലിം, ടൗട്ട് കാലുകൾ, ഷോർട്ട് സ്കർട്ടുകൾ, ഹൈ ഹീലുകൾ, അത് അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും, അത് ഇതിനകം തന്നെ ഏതൊരു മനുഷ്യനെയും കീഴടക്കാൻ മതിയാകും. എന്തായാലും, പല വനിതകളുടെയും യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം എന്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ ആകുന്നു? എന്തിനാണ് നമ്മൾ ഭൂരിപക്ഷം പൂർണതയ്ക്ക് അവസാന ട്രംപ് കാർഡ് നൽകിയത്?
അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അത് പ്രകൃതിയിൽ അല്ല, നിങ്ങളുടെ അപ്രതീക്ഷിത വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അലസതയാണോ? കാലുകൾ ലളിതമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ഈ മേഖലയിൽ മിക്ക സ്ത്രീകളും കൊഴുപ്പ് മാറുന്നു, അതായത് ചെറിയൊരു പിഴവ് ഉടൻ കാലുകൾ ഉടൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും എന്നാണ്. കാരണം, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ അവരുടെ കാലുകളും തുടകളും അവസാനിപ്പിക്കുകയാണ് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരിക്കും അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, രണ്ട് രീതികൾ ഉള്ളതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം, അവയുടെ കോമ്പിനേഷൻ സഹായിക്കും: ശരിയായ പോഷണവും വ്യായാമവും.
വൈദ്യുതി വിതരണം
ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ വലിയ മാറ്റത്തിന് ആവശ്യമാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ കാലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഹാരം സമതുലിതമായ ഒരു കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചിരിക്കണം, അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ അത് സാധാരണഗതിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ചെയ്യണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു മനോഹരമായ രൂപത്തിൽ രൂപപ്പെടാനും മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് പ്രോട്ടീൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്രോതസ്സ് ഇതായിരിക്കണം:
- കോഴി മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- പച്ചക്കറികളിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഒരു ഉറവിടമാണ്. ഊർജ്ജമില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാനോ, വീണ്ടെടുക്കാനോ, പേശികൾ വളർത്താൻ ശക്തിയില്ല, ഭക്ഷണത്തെ തുടർന്നുകൊണ്ടുപോലും അതിനാവശ്യമില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മുതൽ എല്ലാ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വിടുക.
- റൈ ബ്രെഡ്;
- നാടൻ ഗോതമ്പ് മുതൽ മാക്രോണി;
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
- അരി ബ്രൌൺ ആണ്.
- തവിട്ട് പഞ്ചസാര;
- ഫലം.
കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാനായി ആദ്യം, കൊഴുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- ഒമേഗ 3, ഒമേഗ -6 ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കടൽ ഫിറ്റ് ഫിഷ്;
- unrefined സസ്യ എണ്ണ;
- ഒലിവ് ഓയിൽ (ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കണം, ഇത് സലാഡ് എണ്ണകൾ, പാചക എണ്ണകൾ, റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളിലുള്ള എണ്ണകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു).
വൈറ്റമിൻ, ഫൈബർ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സാണ് പച്ചക്കറികളും ഫലങ്ങളും . നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും പച്ചക്കറികൾ, ഭയം കൂടാതെ വലിയ ഭാഗം കഴിക്കുക, എന്നാൽ മധുരമുള്ള ഫലം നിന്ന്, വിട്ടുനിൽക്കാം. അവയെ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, അവ വളരെ കുറവ് പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ അധികവിലയും ആവശ്യമുണ്ട്, "അധിക" കലോറി ഉപഭോഗം: മദ്യം, സോഡകൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, നെക്ടറുകളിൽ.
വ്യായാമങ്ങൾ
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും നടക്കുവിൻ, എലിവേറ്ററിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുക.
- ആഴ്ചയിൽ പല തവണ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- ഒരു കഞ്ചാവ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുക - കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വേഴാമ്പലങ്ങളിൽ എഴുന്നതിനിടയിൽ, നീണ്ട കാലഘട്ടത്തിൽ തുടർച്ചയായ ചലനങ്ങൾ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന കാലുകൾക്ക് മനോഹരമായി നീളമുള്ള രൂപം ലഭിക്കും.
- സ്ക്വാറ്റ് - വളരെ ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. ദിവസം നിരവധി തവണ 20 മടങ്ങ് ചെയ്യണം.
- വലിച്ചുനീട്ടുക - കാലുകളുടെ മനോഹരമായ ആകൃതി അത്രയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകുന്നില്ല
വെറും ശരീരഭാരം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഫോം ആവശ്യമാണ്. ഇതിനായി ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നീട്ടി വേണമെങ്കിൽ, പേശികൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആകൃതി ആകും. - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന വ്യായാമത്തിന് പരിശീലനം നൽകുക. പതിവായി നടത്തുന്ന 15 മിനിറ്റ് സമുച്ചയമാണ് മനുഷ്യ ശരീരവുമായി അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ ശുപാർശകളും ഒഴികെ ബാക്കിയെല്ലാം അവശേഷിക്കുന്നു.
സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും ഇപ്പോഴുമൊക്കെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിലകൊള്ളുക!