പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാനും, വിഷാദരോഗം വിഷാദരോഗം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഈ വിധത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരം സഹായിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, ഒരു ഭരണം പോലെ നല്ല ആരോഗ്യം, ആത്മാവിന്റെ സന്തോഷം എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു.
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ നടത്തപ്പെടുന്ന പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പരിമിതമാണ്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജനനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സിസേറിയൻ വിഭാഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അത്തരം ഓപ്ഷനുകൾ പോലും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും പ്രായോഗികവുമായ വ്യായാമം, ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ചയോടനുതന്നെ ചെയ്യുവാനുള്ള അനുവാദം ഉണ്ട്, "വയറു ശ്വസനം" ആണ്:
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ ചലിപ്പിച്ച്, നിന്റെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് കീറിക്കളയരുത്. മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ആഗിരണം, ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചുകൊണ്ട്, വയറ്റിൽ നന്നായി വരയ്ക്കുക. വയറ്റിൽ 5-7 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്ന, തുടർന്ന് സാധാരണ പോലെ ശ്വസിക്കുക. അതിനുശേഷം ആമാശയം വിശ്രമിക്കണം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കണം. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ മതിയാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ 25 ആവർത്തനങ്ങളിൽ എത്തുന്നത് വരെ സമയം ഈ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം തികച്ചും എളുപ്പമാക്കും, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വിവാഹനിശ്ചയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി സങ്കീർണ്ണമാക്കുക: ഉത്തേജനം, അമർത്തിപ്പിടിക്കുക മാത്രമല്ല, തറയിൽ നിന്ന് തുരുമ്പെടുത്ത് മുറിച്ചെടുക്കുക. ഈ വ്യായാമവും 10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിച്ച് 25 മിനിട്ട് വരെ എത്തുകയാണ്.
ഈ വ്യായാമം ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ രണ്ട് മുതൽ ആറ് ആറ് ആഴ്ചവരെ നിർവ്വഹിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉടൻ തിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
പ്രസവത്തിനുശേഷം നെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിഷ്. ഈ പ്രദേശത്തുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ പ്രസവവും പ്രസവവും നെഞ്ചിൻറെയും നെഞ്ചിന്റെയും വിസ്തൃതിയിൽ ഒഴിച്ചുകൂടേണ്ടതാണ്. സാധാരണയായി കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതി:
- ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് ഒരു കസേരയിൽ വച്ചും, ചുറ്റിപ്പൊതിയുമൊക്കെയായി, മുൾമുനകളുടെ വശങ്ങളിലും, നെഞ്ചിന്റെ തലങ്ങളിലും, കൈകൾ പൊതിയുക. 5-7 സെക്കൻഡിനുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിമിഷവും, വിശ്രമിക്കുന്നതും പരസ്പരം ആക്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളോടു അമർത്തുക. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ മുഖത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ കെരൂബിനെ അഭിഷേകം ചെയ്വിൻ; മൃതദേഹങ്ങൾ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായിട്ടുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, മതിൽ നേരെ സ്ലോ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പ്രസവിച്ചതിനുശേഷം കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു
പ്രസവശേഷം കെഗിന്റെ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം അടുപ്പമുള്ള മസിലുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു. പെൽവിക് തറയിലെ പ്രദേശം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക വഴി സ്ത്രീ ശരീരാവയവങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായിക്കും. ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ മൂത്രത്തിന്റെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ 3-5 സെക്കന്റ് വരെ വോൾട്ടേജ് ഹോൾഡ് ചെയ്യുക. വ്യായാമം 20-30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കടമയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയാൽ, സാധാരണ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സഹായം തോന്നിയിരിക്കാം.
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ
അരപാടിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, അത്തരമൊരു ലളിതമായ അവഗണനയല്ല പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്
ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ വളർത്തിയാലും ബന്ധുക്കളുടെയും ബന്ധുക്കളുടെയും സഹായമില്ലാതെ തന്നെ അവരെ നിവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. അവർ എല്ലാവരും വളരെ ലളിതമായത് ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവം കാണും.