ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള യോഗ: വ്യായാമങ്ങൾ

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ ക്ലാസുകൾ ഇപ്പോൾ പലരും പുതിയതായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനം പോലെയാണ് കാണുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായോഗിക ദർശനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പഴയ സമ്പ്രദായമാണ് യോഗ. ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, ധാർമികതയിലും മാതൃത്വം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗാ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടും?

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗയ്ക്ക് വിവിധ തലങ്ങളിൽ ഒരേ സമയം പ്രയോജനകരമാണ്: ഒരു വശത്ത്, സെഷൻ സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീ മറ്റൊരാളുടെ ഊന്നൽ ചൊരിയും - നട്ടെല്ല് ഒരു ഇളവ് ലഭിക്കുന്നു. സന്തുഷ്ടമായ സംഗീതത്തിന് പതുക്കറിയാവുന്ന, ശാന്തമായ ക്ലാസുകൾ ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ പൊതു അവസ്ഥ മനസിലാക്കുന്നു അവളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം സഹായിക്കും.

ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ ഗർഭത്തിയിലോ ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു യോഗ കോംപ്ലക്സ് പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ അത് പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നില്ല. ഇപ്രകാരമൊരു കാര്യമാണ് (അതേ അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുല്യമായ പരിചരണവും സ്ഥിരതയുമായും നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ). വളരെ പ്രാധാന്യത്തോടെ - ഒരു സ്ത്രീ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയും, ജനന നിമിഷം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള യോഗ: വ്യായാമങ്ങൾ

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള സാധാരണ വ്യായാമം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആസനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്തുന്ന വിധത്തിൽ അവ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്നുമാസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ യോഗാ ചെയ്യാൻ കഴിയും - അതിൽ നിന്ന് ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല.

ഈ കാലയളവിനു ശേഷം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് ആശയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

  1. ഒരു തുന്നലിത്തത്തിന്റെ പോസ്. ഇത് ഒരു പ്രധാന വ്യായാമം ആണ് - അത് പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആ പ്രദേശത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തറയിൽ ഇരിക്കുക, മതിൽക്കെട്ടിടുക്കുക, നട്ടെല്ല് നിലത്തു ലംബമായിരിക്കട്ടെ. നിന്റെ പാദങ്ങൾ കാൺകെ നിന്റെ മുന്പിൽ വയ്ക്കുക. എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസോഛ്വാസം, എന്നാൽ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതെ, താഴത്തെ പുറം ഉൻമൂലനത്തിന്റെ ദൃഢനിശ്ചയം 1-2 മിനിറ്റ് പുറത്തേക്ക് നടത്തുക.
  2. കഴുത്ത് വിശ്രമം. ടർക്കിയിലെ ഒരു തലയിണയുടെ അറ്റത്ത് കിടന്നിരിക്കുക. തലയിണയുടെ മുമ്പിൽ മുട്ടുക. വിശ്രമിക്കുക, ആഴത്തിൽ മുറിവയ്ക്കുക, പുറംതിരിച്ചെടുക്കുക. ഓരോ തവണയും 7 തവണ നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക.
  3. തോളുകളുടെ വിറയൽ. കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കൈകൾ ഉയർത്തുക, മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നീളം ചുരുക്കുക (ഈ ചലനം ഗർഭത്തിൻറെ 34 ആഴ്ച വരെ അനുവദനീയമാണ്). കുഴപ്പമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
  4. ഇഞ്ചിക പേശികളുടെ വിശ്രമം. പെഗ്വിക് പ്രദേശത്തുനിന്ന് മാത്രമല്ല, രണ്ടു കാലത്തും ഒരേസമയം കാൽവയ്പറ്റുക, കാലുകൾക്കടിയിൽ നിന്ന് ഉൻമേഷിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. തറയിൽ ഇരിക്കുക, മതിൽ പുറകിലേക്ക് നീങ്ങുക, കാലുകൾ വിസ്തരിക്കണം, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും മുട്ടുമുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. വളരെ ആഴത്തിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വിശ്രമിക്കാൻ, പ്രചോദനത്തിൽ പ്രകാശം തോന്നുകയും തോളിൽനിന്നും കഴുത്ത് ഇളക്കിവിട്ട് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. 1-2 മിനിറ്റ് പുറത്തേക്ക് നടത്തുക.
  5. അരയുടെ വിറയൽ. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ഇപ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ വേഗത കൂടുതലായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. തറയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിപ്പാക്കി. ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നോക്കി, നിങ്ങളുടെ വീടിന് എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം എന്ന് മനസിലാക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അതിനുശേഷം, മറ്റൊരു വഴിക്ക് തിരിഞ്ഞ് സമാനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
  6. ഇടുപ്പ് കിടക്കയുടെ താഴത്തെ ഭാഗം വിടവ്. കാലുകൾ പിന്നിലെ ഭാഗം, കൂടുതൽ കൃത്യമായി, തുടരുന്ന ലോഡിൽ നിന്ന് കുറച്ചൊന്ന് കട്ടികൂടിയ തുടയിലെ പേശികൾ, ഏറെക്കാലം കാത്തിരുന്ന ഇളവുകൾ ലഭിക്കും. നേരേ നേരം വെളുക്കുവിൻ; നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളിലെ വീണുകിടക്കുക; പുതപ്പ് പിന്നിൽ നിന്റെ കൈകൾ തലോടി. ശ്വസനം നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ സാവധാനമായും സുഗമമായും മുന്നോട്ട് പോകണം. കുറച്ചു സെക്കൻഡ് നേരം കാത്തിരിക്കുക, പതുക്കെ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ 5 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്രദ്ധിക്കൂ! തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
  7. സമുച്ചയത്തിന്റെ ഒടുവിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പൊതുവായ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക ശരീരത്തെ മുഴുവനായി വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്താനും. ഒരു വശത്ത് വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ലെ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ചെറിയ തലയിട്ട് ഇടുക, പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുക. ഏതാനും മിനിറ്റ് നേരം തുടരുക. നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ മറ്റൊരു 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. പിന്നെ മറ്റൊരു വശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഗർഭിണികൾക്കായി മറ്റു യോഗാ ഭോജനങ്ങളും അവരുടെ കുട്ടിയെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നതുപോലും നടത്താം. ഒരു കുട്ടിക്ക് കൃത്യമായ പ്രകടനം ഓർത്തുവയ്ക്കാൻ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ സ്ത്രീകൾക്കായി കുറച്ച് ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ തുടരാം.