പുറം വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പൊള്ളയായ മേഖലയിൽ നമുക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് തീർച്ചയായും ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ സംഭവിക്കാം. ഭാവിയിൽ ഈ ചെറിയ കാരണം ഒരു സുപ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ കാര്യം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മിക്കപ്പോഴും ഡോക്ടറിലേക്കുള്ള വഴി.

എന്നിരുന്നാലും, നാം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, വേദനയുടെ പ്രാദേശികവൽക്കരണത്തിനിടയാക്കുന്ന വേദനയെ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആളുകൾ പാരമ്പര്യേതര ചികിത്സയിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു. നാം പരിശോധിച്ച മാർഗം പിന്തുടരുകയും ശരിയായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യും, അത് ദിവസേന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വേദന കുറയ്ക്കുകയും, നട്ടെല്ല് സാധ്യമായ മുറിവുകൾ തടയാനും കഴിയും.

പുറം വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, തിളക്കം വലിയ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഡ്രൈവിംഗ്, ടിൽറ്റിംഗ് എന്നിവ എപ്പോഴാണ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നത്. നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന പേശികൾ സ്വയം വളച്ചുകെട്ടിക്കിടക്കുമ്പോൾ, വലിയ ഭാരക്കുറവ് അവരുടെ അവശിഷ്ടങ്ങളിലേയ്ക്ക് വീഴുന്നു, അവ അവരുടെ നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വേദന താഴ്ന്ന പത്തൊമ്പത് നൽകുന്നു എന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ നേരിടുന്നു എങ്കിൽ, ആദ്യം കാര്യം ചെയ്വാൻ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആണ്. വഴിയിൽ, നട്ടെല്ല് പിന്തുണയും വയറുവഴി അമർത്തുക പേശികൾ, തികച്ചും മതി. ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, നട്ടെല്ലിനെ നിലനിന്നുകൊണ്ട് ശരിയായ സ്ഥാനം നേടുവാൻ സാധിക്കും. ഇത് ഒരു തരത്തിലുള്ള "പേശി corset" സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

യോഗയിൽ ഉദ്ധരിച്ച ആളുകൾക്ക് വളരെ കഠിനമായ വേദനകൾ ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കും.

1. ഇവയിൽ ആദ്യത്തേത് "പൂച്ച" വ്യായാമം ആണ്. സുഗന്ധത്തിൽ, ഞങ്ങൾ മഴവില്ലിന്റെ കുപ്പായം ആവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ കഴിയുന്നത്ര പിൻവലുത്തു. നാം അതേ പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിച്ചതിനുശേഷം, പ്രചോദനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനുശേഷം ഞങ്ങളുടെ പിൻവശം താഴേക്കു വീഴുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ. കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം താഴത്തെ പുറകിൽ വലിക്കുന്നതിന്റെ വേദന കൂട്ടുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന് ഒരു മുൻതൂക്കമുണ്ട്: പിൻവശത്ത് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പമ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ട് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. തൊട്ടടുത്തായി - തലയിൽ കിടക്കുന്ന, ശിരസ്സുകളുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, ചുമലിന്റെ വീതിയിലെ കാലുകൾ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഉളുപ്പിനെ ഞങ്ങൾ സ്കപ്പുള മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. 10-30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഉരുട്ടിയാൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. നട്ടെല്ല് വേദനയ്ക്ക് വളരെ നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം: ഒരു "പകുതി താടിയെ". ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, ഒരു ഉച്ഛിഷ്ടം കൊണ്ട്, കുമ്പിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അത് സൌമ്യമായി കുറയ്ക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 10-30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന വേദനസംബന്ധമായ പ്രക്രിയകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായ ശമനഫലത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന, വീക്കം എന്ന ഫേഷ്യത്തിന് രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് ഉറപ്പാക്കും.
4. അവസാനത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പിന്നിലെ പേശികളെ നീട്ടും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. ആയുധം കുതിച്ചുകയറുകയും, തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം കഴിയുന്നത്ര ഇളവുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പതുക്കെ പതുക്കെ ഉയർത്തണം, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നത് ചെയ്യാൻ ഇത് നല്ലതാണ്. ഈ സമയത്ത്, അരവ് നെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കും. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുകയും തിരിച്ചുവരുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ തവണയും വ്യായാമം ചെയ്യുക, ട്രെങ്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങൾ അത്തരം ആവർത്തനങ്ങളെ 15-20 എടുക്കും.
5. എല്ലാ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുക. മുട്ടുകഴയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കഴിയുന്നത്ര ഇളവുണ്ട്. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ രണ്ടു മിനിറ്റുവരെ കിടന്നുറങ്ങണം.

ലോഭ്യങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുക

മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ നിശിതമായി വേദനിക്കുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ, ഒരു നായകൻ പോലെ തോന്നും, വേദനയിലൂടെ അവരെ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിൻറെ സുഖം എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. അതിനുശേഷം ചോദ്യം: "താഴത്തെ പിൻവശത്തെ വേദനയെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം" - നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിൽക്കുകയില്ല.