പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ എടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അസാധാരണമായി. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ എല്ലാം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകളിൽ കാണുന്നതുപോലെ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും എടുത്ത്, ബഹുജന ശേഖരണത്തിനായി അത് കുറയ്ക്കാനും അത് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. വെറും 30 മിനുട്ട് കൊണ്ട് പ്രയത്നിക്കാനുള്ള പ്രശസ്തമാണ് സാർവത്രിക സപ്ലിമെന്റ്. (ഇറച്ചി അത്തരം സൂചകങ്ങളെ അഭിമാനം കൊള്ളുന്നില്ല).
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് whey പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെയാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം
മസ്സിൽ ആശ്വാസം നേടാൻ - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനം ശേഷം ആരംഭിക്കാൻ, ശരിയായി whey പ്രോട്ടീൻ എടുത്തു. അവസാന 90 മിനുട്ടിന് ശേഷമുള്ള പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പ്രോട്ടീൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ജാലകം അടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയും (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആനുകൂല്യം തൽക്ഷണം സ്വാംശീകരിച്ചത്), എന്നാൽ അര മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കി കുടിക്കാൻ വേണം.
ശക്തിയേറിയ പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശികൾ അടിച്ചെടുത്ത മാംസക്കര നാരുകൾക്കും പേശികളിലെ ടിഷ്യു വളർച്ചയ്ക്കും തുടക്കം കുറിക്കണം. പുറത്ത് നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് സാധിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലളിതമായി പേശികൾ വീർത്ത ചെയ്യും, പക്ഷേ മനോഹരമായ, പക്ഷേ രോഗം ഏത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശേഖരിക്കും ചെയ്യും.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്
പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിന് എത്രമാത്രം whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം എന്നതാണ് അടുത്ത കേസ്.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭാഗം 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൽ കൂടുതലായി ഉണ്ടാവരുത് (ഇനി സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടരുത്).
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ എത്രമാത്രം പ്രാധാന്യം നൽകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മറക്കില്ല. കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല, അത് സൗന്ദര്യത്തെ ചേർക്കുന്നില്ല. Whey പ്രോട്ടീന്റെ പങ്ക് പ്രതിദിനം മൊത്തം പ്രോട്ടീന്റെ പകുതിയോളമായി കണക്കാക്കണം (ശരീരഭാരം, വ്യായാമം എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നു).
ആവശ്യമുള്ള അളവ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത് എളുപ്പമാണ് - ശരീരഭാരം കിലോയ്ക്ക് 1,5-2 ഗ്രാം.