കിഴക്കൻ ചൈനയിലെ വൈദ്യം എല്ലാ വർഷവും കൂടുതൽ സാധാരണമായിത്തീരുന്നു. വളരെയധികം പ്രയാസങ്ങളില്ലാതെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്ന ക്വിങ്ഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ് ജനപ്രിയമായത്. ശ്വാസകോശവും, ഗൺ ബലവുമുള്ള രണ്ട് പദങ്ങൾ ചേർത്ത് രൂപംകൊണ്ടാണ് ക്വി എന്ന പേരുണ്ടായത്.
ചൈനീസ് ക്വിങ്ങ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ലഭ്യമാവുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ നിലവിൽ വന്നു. ലളിതമായ ടിബറ്റൻ ക്വിങ്ഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളിലേക്ക് ലഭ്യമാണ്. ഈ സംവിധാനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഒരു തത്ത്വചിന്തയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്വിയിലെ ഊർജ്ജത്തെ ശ്വാസമാക്കുംവിധം ചാർജ് ചെയ്യുന്നത്, അത് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലേക്കും ശരീരത്തിലേക്കും വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഇതിനു കാരണം, നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളെ നേരിടാനും പൊതു അവസ്ഥ സാധാരണ രീതിയിലാക്കാനും സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും സജീവമാക്കുന്നു.
ക്യുഗോംഗ് പ്രാക്ടീസ്
ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അവ നിലവിലുള്ള നിയമപ്രകാരം നടപ്പിലാക്കണം.
- വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണമായി ധ്യാനങ്ങളിലൂടെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
- ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യായാമം qigong നടത്തുന്നു. ഏത് സ്ഥാനത്തും ഒരു വ്യക്തി സുഖമായിരിക്കണം. അസ്വസ്ഥത ഒരു പിശകുണ്ട് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ഒരു വ്യക്തിയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലും, മനസ്സിലും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല. വ്യായാമത്തിൽ പേശികൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ.
- ശ്വസനം ശാന്തവും ശാന്തവുമായിരുന്നു. ഫലപ്രാപ്തി നേടുന്നതിന്, പതിവായി പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്വിഗോങ്ങാണ് ചലനങ്ങളുടെ മിനുസമാർന്ന വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പരിക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതും പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രഭാവവും കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഓരോ ചലനവും 8-10 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
നട്ടെല്ല് വേണ്ടി ക്വിങ്ഗോങ്ങ്
ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പൊതു പ്രതിഭാസമാണ് പിന്നോക്കം. ഗൌരവമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനും നട്ടെല്ലിനെ സംബന്ധിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക് ക്യുഗാംഗിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും അത് സഹായിക്കും.
- നേരെ നിൽകുക, വളച്ചൊടിക്കൂ, മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, പതുക്കെ 90 ° വരെ ഒരു കോണിൽ മുന്നോട്ട് പോകുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തി ഒരു കാലിൽ വയ്ക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. രണ്ടു കാലിലും ചെയ്യുക.
കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ക്യുഗോംഗ്
കംപ്യൂട്ടറിൽ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഫോണിലെ വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുന്നതിന്റെ തോളിൽ തോളിലും കഴുത്തിലും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യം, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയ്ക്കായി ക്വിഗോംഗ് രക്ഷപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ അത്തരമൊരു വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളർത്തുക, അരക്കെട്ട് തലയിൽ അൽപ്പം മുറുക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവരെ പിടിക്കുക. ചിൻ, സ്ലൈഡ് ബാക്ക്
- ചെവിയിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് വരുന്ന സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കേണ്ടതു പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കൂ, എന്നിട്ട് മെല്ലെ പിന്നോട്ടു വലിക്കുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുക. ഇരുവശങ്ങളിലും ആവർത്തിക്കുക.
കണ്ണുകൾക്ക് ക്വിങ്ഗോങ്ങ്
ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണുകളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദർശനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഹ്രസ്വദർശിയെയും കാഴ്ച്ചപ്പാടുകളെയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. Qigong ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണു പൂർണ്ണമായി ചെയ്യും. താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:
- പരമാവധി അനാലിറ്റിയിൽ ഒന്നാമത്തേത്, മറ്റൊന്ന് കണ്ണിന്റെ തിളക്കം നടത്തുക. 12 തവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഇതുപോലെ തന്നെ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലിന്റെ നുറുങ്ങ് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് നേരെ സ്പർശിക്കുകയും അതിന്മേൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, വിരൽ ഫോക്കസിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് കൈ നീട്ടുകയും ഉന്മൂലനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ വിരൽ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഇടുക.
- രണ്ട് കൈ അകലത്തിൽ മതിലിലൂടെ സമീപിക്കുക, ഒരു ത്രികോണം ഉണ്ടാക്കാനായി ഭിത്തിയിൽ രണ്ട് സൂചിക വിരലുകൾ ഇടുക. അതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക്, ഒരു കൈ തിരശ്ചീനമായി എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുമായി ഇത് കാണാതെ, നിങ്ങളുടെ തലതിരിവില്ലാതെ. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വെച്ച് അതേ വിധത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഈ ക്വിഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിരളമായി വ്യാപിക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഉയർത്തുക, പിന്നീട് താഴേക്ക് മറ്റൊരു ത്രികോണം വരയ്ക്കുക.
- അവസാനത്തെ വ്യായാമം കണ്ണിലൂടെ നടക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പല വസ്തുക്കളുടെയും കണ്ണുകൾ ഊന്നിപ്പറയുക, അവയെ വേഗത്തിൽ മാറ്റുക. രണ്ടു മീറ്ററുകൾ അകലെ ആയിരിക്കണം മെഴുകുതിരിയുടെ തീനാളം കണ്ട് നിങ്ങൾക്കത് ശ്രദ്ധിക്കാം.
ഹൃദയത്തിന്റെയും വൃക്കയുടെയും ക്യുഗോങ്ങ് തെറാപ്പി
ഊർജ്ജവകുപ്പ് എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും വ്യവസ്ഥകളെയും ബാധിക്കുന്നതാണ്, അതുവഴി മനുഷ്യ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൈകൊണ്ട് ഉള്ള ഓർഗാനിക് മെറീഡിയൻ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ക്യോഗൊങ്ങ് തെറാപ്പിക്ക് ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമസമയത്ത് ശക്തമായ ഊർജ്ജം വൃക്കയിലേയ്ക്ക് നയിക്കപ്പെടും, ഇത് ശരിയായ രീതിയിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു.
ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്യുഗോംഗ്
അതിന്റെ സാരാംശത്തിൽ, qigong ഒരു ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്, ഒരു മനുഷ്യൻ inhales ഊർജ്ജം വിതരണം. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ പോലും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ക്യുഗോംഗിന്റെ ശ്വസനം ആഴത്തിലും സുഗമമായും ആയിരിക്കണം. അതിനാൽ ഹൃദയത്തിന് ആനുപാതികമായ ലോഡ് ലഭിക്കുകയും രക്തം ഓക്സിജനുമായി സംസ്കരിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വസനത്തിലെ കാലതാമസം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനം പൂജ്യമായി കുറയുന്നു.
മുഖത്തെ ക്യുഗോംഗ്
നവോന്മേഷത്തിന് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മസ്സാജ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതമായ സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ചുളിവുകളെ നേരിടാനും ആരോഗ്യകരമായ നിറം തിരിച്ചു നൽകാനും കണ്ണുകൾക്ക് പുറകിൽ മറക്കാനും കഴിയും. ക്യുഗോംഗിനെ ചാർജ് ചെയ്യുന്നു:
- ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട്, അവർ ഊഷ്മളതയും ഊർജ്ജവും നിറഞ്ഞവരാണ്. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ തൊപ്പി, തലമുടി തൊട്ടു.
- നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പിന്നീട് മൂക്ക്, കവിൾ, ചിൻ, വിരലടികൾ എന്നിവ നാസോലബിയൻ ത്രികോണത്തെ സ്പർശിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വന്ന് വീണ്ടും ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുക.
- ശരീരം ഊഷ്മളമാക്കാൻ Qigong ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിരവധി സ്ക്വാഡുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നെറ്റിയിൽ ഒരു വായിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഊഹിക്കുക. അത് ശ്വസിക്കണം / പുറംതള്ളുക, സാധാരണ ശ്വസനത്തിനു സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളുമായി ഇത്തരം ശ്വാസം ചെലവഴിക്കുക.
- നിന്റെ തലയിലെ കയ്യും തലയുയർത്തി നോക്കിയ അശേരാപ്രതിഷ്ഠയും പ്രതിക്കുലമാകയുമത്രെ. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ താഴ്ത്തുക.
- പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കൈകളിലെ അടിവയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ബ്രഷുകൾ തുറന്ന് വിടർത്തി, എന്നിട്ട് ബ്രഷ് ചെയ്ത്, പിന്നിലേക്കോടുകൂടിയ പുറകിൽ ഇടുക. അതിനുശേഷം നെഞ്ചത്ത് വ്രതാനുപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തി അവയുടെ മുൻഭാഗത്തുള്ള വൃത്തത്തെ വിവരിക്കുക. പലതവണ എല്ലാ തന്ത്രങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു കൈ കൈ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക്. രണ്ടാമത്തെ വൃത്തം, മധ്യഭാഗത്ത് വ്യക്തമായ ഒരു വരി വരയ്ക്കുന്നു. ഓരോ കൈയും കൊണ്ട് തിരിയുക വഴി ഓരോരുത്തരും പുറത്തു വയ്ക്കുക.
- ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വയറുകൾ കൈക്കലാക്കുകയും ക്വി എർജ്ജം ശരീരം എങ്ങനെ നിറയും എന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്വിങ്ഗോംഗ്
നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറികൾ സജീവമായി, ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ qigong വ്യായാമം
- എസ്. നിലത്തു ഇരുന്നു, ഇരുന്നും, ക്രോസ് കാലിനും ഇരുന്നു. കൈകൾ കുതിർത്തു, പരസ്പരം തെന്നിമാറുകയാണ്. ഒരു കൈയെ പിടികൂടുക: വലത്, സ്ത്രീകൾ - ഇടത്. മറുവശത്ത്, ആദ്യത്തേത് മൂടുക. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിൻറെ വിരലിന്മേൽ വയ്ക്കുക. വയറിലെ പേശികളെ വലുതാക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ഉറവിടം പോലെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വീഴുന്നതും, മയങ്ങി ശ്വസിക്കുന്നതുമാണ്.
- "വേവ്". ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്യുഗോംഗിൽ മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു: തറയിൽ കിടക്കുക, ഒരു വലത് കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിൽ ഒരു കൈയും മറ്റൊന്നു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം വലിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ച് വേഗത്തിലാക്കി വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുക.
ക്യുഗോങ്ങ് - രാവിലെ സങ്കീർണ്ണമായ
ഒരു ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഉത്തേജനം, ഉത്തേജനം, ട്യൂൺ എന്നിവയിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് ട്യൂൺ ലഭിക്കുക, ലളിതമായ ചാർജ് ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ പ്രാരംഭം ആരംഭിക്കാൻ ഇത് ഉത്തമം. പ്രഭാത ക്വിഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ലോകത്തെ ഒരു പുതിയ വിധത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ലളിതവും താങ്ങാനാകുന്നതുമാണ്:
- കരച്ചിൽ വീതി എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈകൾ അടിവസ്ത്രമാവുകയും, താഴത്തെ വയറിലും അരക്കെട്ടിലും "മുട്ടി" വരുത്തുകയും വേണം.
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള തല ഉയർത്തി, ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ തറയിൽ എത്തിക്കുക.
- വൃക്കകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൈകളെ പിടിക്കുക. ഈ പ്രദേശത്തെ "ജീവന്റെ വാതില്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം, ഈ പ്രദേശത്ത് നിങ്ങളുടെ തെന്നിപ്പട്ടികൾ മുറിക്കുക, കാലുകൾ താഴുക. കാലുകൾ പുറത്തെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങി താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. നെഞ്ചിൽ കൈപ്പിടിച്ച്, കൈകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് കൈകൾ കൈമാറുക.
- പ്രഭാതത്തിലെ ക്വിഗോംഗ് സമുച്ചയത്തിൽ അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു: ഉദരത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അൽപം മുട്ടു മടക്കുക.
ക്യുഗോംഗ് ബുക്സ്
ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക് വിശദാംശങ്ങൾ വിവരിക്കുന്ന നിരവധി ചിത്രങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- " ക്യുഗോങ് - ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫോർ ഹെൽത്ത് " ലുൻ യൂൺ. നിങ്ങൾ ചികിത്സാ ക്വിഗോംഗിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു നല്ല പുസ്തകമാണ്. ലേഖകൻ സ്വയം മസാജിനായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- " ഊർജ്ജ സംഭരണത്തിനായി ഖൈഗോങ് : സ്മോൾ സർക്കുലേഷൻ " യാങ് ജുന്മിംങ്. എഴുത്തുകാരൻ ശ്രദ്ധാപൂർവം qigong പഠിച്ചു, മാത്രമല്ല ആയോധന കലകളും, കൂടാതെ പുരാതന ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും വിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. ക്വിഗോങ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ അദ്ദേഹം തന്റെ എല്ലാ വിവരങ്ങളും നൽകി.