പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്പെസിഫിക് കെമിക്കൽ ചേരുവയെന്ന് പലരും അജ്ഞരാണ് വിശ്വസിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ് പര്യായങ്ങൾ. പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ എത്രമാത്രം മികച്ചതാണെന്ന് നാം പരിഗണിക്കാം.
പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണ്?
ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരവും, ഒരു പുരുഷന്റെ ശരീരവും അത്തരം വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ വിടുന്നത് വ്യത്യസ്തമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത ലിംഗത്തിലുള്ള പ്രതിനിധികൾ തമ്മിലുള്ള സമാനതകൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്. പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെയാണ് പെൺകുട്ടികളെ ബാധിക്കുന്നതെന്ന് പരിചിന്തിക്കുക.
പുരുഷന്മാർക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കുമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ഒരേ ആവശ്യകതയ്ക്കായി ആവശ്യമാണ്:
- പേശി കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും;
- പൊതുജനാരോഗ്യ സംവിധാനത്തിന്റെ പുതുക്കലും പൊതുവായ പുനരുൽപ്പാദനത്തിനും;
- എൻസൈം പ്രതികരണങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നതിന്, അതായത്, ആഹാരം സ്വാംശീകരിക്കുമ്പോൾ;
- അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂവുകളിലേയും ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ സുഗമമായ വിതരണം;
- രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്;
- ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം.
ഇവയൊക്കെ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ളവയാണ്. കായിക രംഗത്ത്, പേശീകലാകൃതിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് ശക്തി പ്രാപിക്കുകയും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരം പ്രോട്ടീന്റെ ശരിയായ അളവ് നൽകാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടത്. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ദിവസത്തിൽ 3-4 തവണ മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, മീൻ, കോഴി മുതലായവ കഴിക്കുക, പാൽ മുഴുവൻ കഴുകുക, ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലിന്റെ സുഖകരമായ രുചിയൊടുക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഏതാനും തവണ കഴിക്കുക.
പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ: എങ്ങിനെ എടുക്കാം?
കായികരംഗത്ത് പോകാത്ത ഒരാൾ പോലും പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (50 കിലോ തൂക്കം വരുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടി - പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ലഭിക്കണം. കായികരംഗത്ത് സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നവർ, പ്രോട്ടീനു കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ട് - ഒരു കിലോഗ്രാം 1.5 ഗ്രാം (50 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി - പ്രതിദിനം 75 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ). ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ ദിവസേന പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ ഭാരം കൈപ്പറ്റുന്നു. (50 കിലോ തൂക്കം വരുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിയ്ക്ക് പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ). വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റായി ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ രക്ഷപ്പെടുത്തുന്നു.
പെൺകുട്ടികളുടെ മികച്ച പ്രോട്ടീൻ
നിയമാനുസൃത ലൈംഗികതയ്ക്ക് പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് ഇല്ല - എല്ലാം ഒരേ പ്രോട്ടീനാണ്, പാക്കേജ് എതിർദിശയിൽ പറയുന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം - ഇത് ഒരു പരസ്യചിഹ്നമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധങ്ങൾ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു: സോയ്, whey, പാൽ, മുട്ട, മിക്സഡ്. അവരുടെ സവിശേഷതകൾ പരിഗണിക്കുക: വെയിറ്റി പ്രോട്ടീൻ വേഗത കൂടിയതാണ്, ദിവസത്തിൽ പല തവണയും , പേശികളിലേക്ക് അമിനോ ആസിഡുകൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വിതരണത്തിന് പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും എടുക്കുന്നു.
മിൽക്ക് പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ കസീൻ, ഒരു മിശ്രിതമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം പകരുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ പക്വതയാർന്ന ദഹനേന്ദ്രിയമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് പേശികൾ സജീവമായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനുവേണ്ടതുള്ളു.
മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, രണ്ടാമത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും പൊസിഷനിലെയും ശരാശരി വ്യതിയാനമാണ് - ശരാശരി റേഷൻ സ്വാംശീകരണം
പ്രോട്ടീൻ എല്ലാത്തരം പ്രോട്ടീന്റെയും ഗുണങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ് മിക്സഡ് (മൾട്ടീകരിക്കാം) പ്രോട്ടീൻ. ബാക്കിയുള്ളവരെക്കാൾ വില കുറവാണ് സോയോ, എന്നാൽ അതിന്റെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ മൂല്യം താഴ്ന്നതാണ്, അതിനാൽ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളിലൊന്ന് പെൺകുട്ടിയും പേശികളും പിടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശ്യവും, ശരീരഭാരത്തെയും കൊഴുപ്പിനുള്ള ഇടപെടലിനെയും കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ എടുക്കാമെന്ന ചോദ്യത്തിന് വ്യക്തിപരമായി തീരുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.