പ്രസവശേഷം ഞാൻ എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന ചോദ്യത്തിന്, കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തിനു ശേഷം ഒരു മനോഹരമായ വ്യക്തിത്വത്തിൽ പങ്കാളിയാവാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത എല്ലാ അമ്മമാർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ സ്റ്റെല്ലാർ അമ്മമാരെ നോക്കിയാൽ - ജനനത്തിന് ശേഷം ഒരു മാസം മാത്രം അവർ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്: അഡാനിയ ലിമ, വിക്ടോറിയ ബെക്കാം, പിന്നെ പലരും. അവരുടെ രഹസ്യം ലളിതമാണ് - അവ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നു.

ജനനത്തിനു ശേഷം എപ്പോഴാണ് സ്പോർട്സിനായി പോകേണ്ടത്?

പല കാര്യങ്ങളിലും പ്രസവം കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം സ്പോർട്സിനെ കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം വ്യക്തിഗതമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് വനിതാ ഫോറത്തിൽ ആരോ ഒരാൾക്കല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നു. സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് 5-6 ആഴ്ചകൾ സ്വാഭാവിക ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് കഴിഞ്ഞ് 8 ആഴ്ചകളായി സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷമാവും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെ മഹത്തണം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു സ്ഥാനവുമില്ല.

തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ തൂക്കവും മറ്റ് സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡുകളും ഉയർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നില്ല. ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ശാരീരിക പരിശീലനം - നടത്തം, നടത്തം, സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് യാതൊരു ഉപദ്രവവും ഉണ്ടായില്ല. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനൊപ്പം നടക്കുന്നു, ഒപ്പം ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, അവിടെ യാർഡുകളിലും പാർക്കുകളിലും സഞ്ചരിച്ച് വേഗത്തിൽ പതിവ് രീതികളിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തും.

ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി ജീവിച്ചിരുന്ന ഏതുതരം ജീവിച്ചിരിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക: മറ്റൊരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനുള്ള സമയം (അവരുടെ കുടുംബം അഞ്ച് മുതൽ ഒമ്പത് ശരാശരി വരെ), സ്ത്രീ ഉടനെ ജോലി ചെയ്യാൻ മടിച്ചു. വീടു വൃത്തിയാക്കി, എല്ലാം പാകം ചെയ്തു, ഒപ്പം ഉരസലിനെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു.

തീർച്ചയായും, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ പൂർണ്ണമായ ജോലി ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയല്ല ഇത്. നിങ്ങൾ തികച്ചും നീങ്ങാനാകില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നമ്മുടെ പൂർവികരുടെ പ്രവൃത്തികൾ, ജീവിതത്തിന്റെ വളരെ സജീവമായ ഒരു വേഗത പോലും ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് എപ്പോഴാണ് ഞാൻ ഓടിക്കാൻ പോകുന്നത്?

പ്രധാന സൂചകം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയാണ്. ജനനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാം, ഓട്ടം, ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകില്ല. തീർച്ചയായും, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൽ, കുത്തിവയ്പ് പൂർണ്ണമായ സൌഖ്യത്തിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവിക ജനനങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് - മൂന്നു ആഴ്ചകളിൽ പിഴവ് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ലൈറ്റ് ജോഗിളുകൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു അസഹ്യമായ ലോഡ് നൽകാതിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്പോർട് ഒരു ഭാരം ആയിരിക്കരുത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രസന്നമായ സംവേദനവും ക്ഷേമവും മാത്രമാണ്.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത

പ്രസവസമയത്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുവാൻ സഹായിക്കും. സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, ശരീരം എൻഡോർഫിൻസ് - ഹോർമോൺ ഹോർമോണസ് എന്നു വിളിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ സാന്നിധ്യം ആണ്. ഇത് പ്രസവസമയത്ത് വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാനും നല്ലതും ലളിതവുമാണെന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ജനനത്തിനു മുൻപ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ജന്മം നൽകിയ ശേഷം രക്ഷപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ജനനത്തിനു ശേഷം രണ്ടോ മൂന്നോ നേരമെങ്കിലും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചെത്താം - യോഗ, എയ്റോബിക്സ്, പെയ്ത്സ്, രൂപകൽപന ചെയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്.

ബന്ധുക്കളുമായോ നാനിമാരോടൊപ്പം ചേരുവാൻ വിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലേക്ക് പലായനം ചെയ്യാനായി ഉടൻതന്നെ പ്രസവാവധി വീട്ടിലിരുന്ന് അനിവാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡിവിഡിയിൽ വാങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ പ്രശസ്തമായ വീഡിയോ കോഴ്സുകളിൽ ഒന്നിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ട് വീട്ടിൽ ഓർഗനൈസുചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഗൃഹപാഠങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുപോലും പോകാറില്ല , പക്ഷേ പല കുട്ടികളും പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ശരീരഭാരത്തിൽ ഒരു ദിവസം 15 മിനുട്ട് നേരം കാണും. പ്രധാന കാര്യം ആഗ്രഹമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമത്തിൽ ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും!