കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാൻ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനോഹരമായ പേശികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യണോ? ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്റ്റൈൽ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് പോഷലിനെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വീട്ടു നിർമിച്ച പ്രോട്ടീൻ കോക്റ്റൈൽ ആയി ഉപയോഗിക്കാം.
സ്വന്തം കൈകളാൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്ക്ടെയിൽ എന്തു സഹായിക്കും?
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട പദാർത്ഥങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഒരു ആശ്വാസം ദ്രുതഗതിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ നൽകാൻ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ബോഡി ബിൽഡർമാർ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തും. ഭാഗം, അവർ ശരിയാണ് - പ്രഭാവം വളരെ വേഗത്തിൽ അല്ല, പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രായോഗികമായി യാതൊരു ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇല്ല കാരണം. അതേ സമയം, വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ വളരെയധികം പാർശ്വഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. സാധാരണയായി രാസവസ്തുക്കൾ കഴിക്കുന്ന അസുഖങ്ങൾ (കരളും വൃക്കകളും) ഹാനികരമല്ല.
മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ കോക്ടെയ്ലുകളുടെ ആഭ്യന്തര, രാസ പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രവർത്തനം സമാനമാണ് - പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം വീണ്ടും ബലപ്പെടുത്തുക, പേശികളെ ഫലപ്രദമായി വളർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണം, അങ്ങനെ പല ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ല. പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - അവർ പട്ടിണിയെ ഒഴിവാക്കുകയും, പേശികളിലെ പിണ്ഡത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കാളികളാകുകയും, അത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ തകരാറുമൂലമുള്ള കലോറികൾ സജീവമായി ഭക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മുൻകരുതയായ അത്യാവശ്യമാണ്. 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ സാധാരണയായി പ്രിയപ്പെട്ട പാത്രമായി മാറും. കാരണം ഈ സമയത്ത് പേശികൾ അവരുടെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടും.
വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ: തുക
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിന് 0.86 ഗ്രാം ആണ്. ശരീരഭാരം 1 കിലോയ്ക്ക് 2 ഗ്രാം - ഒരു ശരാശരി പ്രവർത്തനം, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം 1 കിലോ 1.4 ഗ്രാം, ഉയർന്ന തലത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. ഉചിതമായ ഇൻഡിക്കേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ദിവസത്തിൽ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യണം എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
കായികയിനങ്ങളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിനു 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യമുണ്ട്, അതായത് പ്രതിദിനം 50x2 = 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. 50 ഗ്രാമിന് ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ലഭിക്കുന്നു, അതായത് 50 എണ്ണം കോക്ടെയിലുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം.
വീട്ടിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
ഭക്ഷണപരിധി പുനഃപരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃഢചിത്തരാണ്, പക്ഷേ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് എങ്ങനെ നൽകണമെന്ന് അറിയുന്നില്ലേ? ഇതിൽ സങ്കീർണമായ ഒന്നും ഇല്ല. കുറച്ച് നല്ല പാചക ഇതാ:
കൊക്കോ കൂടെ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ
ചേരുവകൾ:
- വെള്ളം: 100-200 മില്ലി;
- പാൽ (കൊഴുപ്പില്ലാത്ത): 200 മില്ലി;
- കോട്ടേജ് ചീസ്: 300 ഗ്രാം;
- കൊക്കോ: 1 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
ബ്ലെൻഡർ, തിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. ഈ കോക്ടെയ്ൽ പ്രോട്ടീൻ 48 ഗ്രാം, കാർബോ 26 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 0 ഗ്രാം.
കൊക്കോ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ കോക്ക്ടെയിൽ
ചേരുവകൾ:
- കൊക്കോ: 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- വാൽനട്ട്: 10 എണ്ണം;
- സോയ പാൽ: 300 മില്ലി;
- കോട്ടേജ് ചീസ്: 300 ഗ്രാം;
- തേങ്ങ ചിപ്പ്: കത്തിയുടെ അഗ്രഭാഗത്ത്.
തയാറാക്കുക
ബ്ലെൻഡർ, തിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. ഈ കോക്ടെയ്ൽ പ്രോട്ടീൻ 62.5 ഗ്രാം, കാർബോ, 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 36.5 ഗ്രാം (730 kcal) ൽ.
സ്ട്രോബെറി പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ
ചേരുവകൾ:
- പാൽ (1.5%): 200 മില്ലിഗ്രാം;
- കോട്ടേജ് ചീസ്: 200g;
- വഷളച്ചീര: 100 ഗ്രാം.
തയാറാക്കുക
ബ്ലെൻഡർ, തിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ വിറച്ചു കൊണ്ട് എല്ലാ ഘടകങ്ങളും മിക്സ് ചെയ്യുക. ഈ കോക്ടെയ്ൽ, പ്രോട്ടീൻ 34 ഗ്രാം, കാർബോ 26 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് 3.8 ഗ്രാം (282 കിലോ കലോറി) ൽ. ഒരു വീട് നിർമ്മിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് എങ്ങനെ, സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ഇല്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാന കാര്യം മറക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ലഭിക്കും.