ഒരു സ്ലിംക് ജിം തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ കുറച്ച് സ്ത്രീകൾ മനസ്സിൽ വരുന്നു. അത്തരമൊരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുല്ലിംഗം ആകാം എന്നതുകൊണ്ട് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ടായിട്ടും, മൃദുലവും സുന്ദരവുമല്ല. എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഒരു മിഥ്യയാണ്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മസിലുകൾക്ക് കൂട്ടായോ, രണ്ടു വഴികളിലൂടെയോ പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും.
ജിം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഒരു ജിം സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരവും വോള്യം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുയോജ്യവും ആകർഷകവുമാക്കുന്ന മനോഹരമായ, ഗംഭീരവുമായ പേശികളെ കണ്ടെത്തുക മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ സാധ്യതയുണ്ട്. ശേഷം എല്ലാം, വെറും നേർത്ത - അതു മനോഹരമായ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല!
സുവർണ്ണ നിയമത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കലാണ് പ്രധാനകാര്യം. ജിം ടീമിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ബോധപൂർവം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനിയറിബിയൻ, എയോറോബിക് ലോഡ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നുവെങ്കിൽ - അതായത്. ഒരു ചെറിയ ഭാരം കുറച്ചും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചെറിയ ഇടവേളയുമുള്ള നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളും. നിങ്ങൾ വിജയകരമായി വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഈ തന്ത്രമാണ് ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്നത്!
ജിമ്മിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?
വേഗത്തിൽ ജിമ്മിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവഴി വൃഷണം വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ സിസ്റ്റം വളരെ ലളിതമാണ്: ഓരോ സിമുലേറ്റർ ഒരു സമീപനത്തിലും നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം ഭാരം 20 ലിഫ്റ്റുകൾ). സ്റ്റോപ്പുകൾ കൂടാതെ താൽപര്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ചില വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയായത് ഉടനെ തന്നെ മറ്റുള്ളവരെ ഏറ്റെടുത്തു. നിങ്ങൾ ഓരോ സിമുലേറ്ററിലും ഒരു സമീപനം ഉൾപ്പെടുത്തിയ ആദ്യ റൗണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ റൗണ്ടിലേക്ക് പോകുക. ഓരോ സിമുലേറ്ററിലും ഒരു സമീപനം ഉൾപ്പെടുന്ന അത്തരം സർക്കിളുകൾ ഒന്നിൽ നിന്ന് ഒന്നിൽ നിന്ന് അഞ്ചോ അഞ്ചോ ആവാം.
ഈ പരിപാടിയിലെ പരിശീലനം 40 മിനിറ്റിൽ കുറച്ചുമാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഒപ്പം എപ്പോഴും ഒരു പ്രാഥമിക സന്നാഹത്തോടെയും അന്തിമ ആഘാതവും (സാധാരണ നീട്ടൽ ചെയ്യാൻ). ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണ നിങ്ങൾ ചെയ്യണം!
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിലെ പ്രോഗ്രാം
ഓരോ സ്ഥലത്തും ജിമ്മിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഓരോ ജിം വിവിധ രീതികളിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ചെയ്യാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു ഏകദേശ പദ്ധതി താഴെ പറയും.
ആദ്യ ദിവസം. പരമ്പരാഗത സന്നാഹത്തോടെ തുടങ്ങുന്നത് തുടങ്ങാം, 10-15 മിനുട്ട് ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഒരു വൃത്താകാര പരിശീലനം നടത്തുന്നു:
- സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ (2 മുതൽ 20 വരെ മടങ്ങ്) വിപുലീകരണം.
- റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് (3 മുതൽ 20 വരെ).
- സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ (3 മുതൽ 20 വരെ).
- കേബിൾ വട്ടത്തിൽ കാലുകൾ പിൻവലിക്കൽ (3 മുതൽ 20 വരെ).
- നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് കയ്യടിക്കുക (3 മുതൽ 15 വരെ).
- ലിവർ വലിക്കുക (3 മുതൽ 15 വരെ).
- അര ടേസ്റ്റ് ഒരു കൈ അരയ്ക്കു (3 മുതൽ 15 വരെ).
- ചരിവുകളിൽ ഡംബെൽ കൃഷി (3 മുതൽ 15 വരെ).
- അമർത്തുക (3 മുതൽ 20 വരെ).
രണ്ടാം ദിവസത്തെ പരിശീലനം:
- ഡംബല്ലുകളുടെ പ്രസ് (3 മുതൽ 12 വരെ) കിടക്കുന്നു.
- ഡംബെൽ ഒരു കോണിൽ (3 മുതൽ 12 വരെ) കിടക്കുന്നു.
- സിമുലേറ്ററിൽ കൈകാര്യ വിവരങ്ങൾ (3 മുതൽ 15 വരെ).
- ട്രൈസൈപ്പുകൾക്കുള്ള ബ്ലോക്കിലെ ഊന്നൽ (3 മുതൽ 15 വരെ).
- തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഡംബല്ലുകളുടെ വിപുലീകരണം (3 മുതൽ 12 വരെ).
- ഡംബല്ലെൽ നിൽക്കുന്ന കൈയ്യിൽ (3 മുതൽ 12 വരെ).
- ഇരിക്കുന്ന ഡംബല്ലുകളുള്ള ഹമ്മർ (3 മുതൽ 12 വരെ).
- അമർത്തുക (3 മുതൽ 20 വരെ).
മൂന്നാം ദിവസം പരിശീലനം:
- വെള്ളച്ചാട്ടം (3 മുതൽ 20 തവണ വരെ).
- ഒരു ബാർബെൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ (3 മുതൽ 20 വരെ).
- സിമുലേറ്ററിൽ (3 മുതൽ 20 വരെ) കാലുകൾ ബാക്കിയുണ്ട്.
- സിമുലേറ്ററിൽ (3 മുതൽ 20 വരെ) കാലുകൾ കുറയ്ക്കൽ.
- സിമുലേറ്ററിൽ (3 മുതൽ 20 വരെ) കാലുകൾ ബ്രീഡിംഗ് ചെയ്യുക.
- ഡംബെൽ പ്രസ്സ് ഇരുന്നു (3 മുതൽ 12 വരെ).
- വശങ്ങളിൽ ഡംബല്ലെൽ ഉയർത്തുക (3 മുതൽ 12 വരെ).
- അമർത്തിപ്പിടിച്ച ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം (3 മുതൽ 20 വരെ).
പരിപാടിയുടെ പവർ വിഭാഗം വീണ്ടും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്കിൽ പോയി 20-40 മിനുട്ട് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. ഒരു സിമുലേറ്ററിൽ നിരന്തരമായ സമീപനങ്ങളല്ല, ആദ്യത്തേത് ആദ്യം ഒരു സമീപനത്തിലേക്കും രണ്ടാമത്തേതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആദ്യ സമീപനത്തിലേക്കും അങ്ങനെ തന്നെയാണോ എന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.