ജിമ്മിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കം പാരമ്പര്യമായി ഈ വിഷയത്തിൽ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ഉന്നയിച്ചിട്ടുണ്ട്: എവിടെ തുടങ്ങണം? ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏത് മസിലുകൾക്കാണ് ഗ്രൂപ്പുകൾ? കൂടുതൽ വിപുലമായ തലത്തിൽ പരിശീലനത്തിനായി ശരീരം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം? തുടക്കക്കാർക്ക് താത്പര്യമുള്ള എല്ലാ വിഷയങ്ങളും പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ജിം: എത്ര തവണ
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എടുത്തു എങ്കിൽ - നിങ്ങൾ പതിവായി ഇത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ, അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഇത് ചെയ്യണം - മൂന്നു തവണ. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നത് എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ സമീപനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം മുറി: തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കക്കാരനായ ഒരു ജിമ്മിനുള്ള പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കാൻ പേശികളുടെ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകളെ വേർതിരിക്കുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ ഒരു കാര്യം അമിതമായി വിഭജിക്കാനും മറ്റേതു ശ്രദ്ധിക്കാതെ മറ്റൊരു കാര്യവും വിട്ടുകൊടുക്കുന്നില്ല. കാരണം, അതിൽ കാര്യമില്ല. അടുത്ത ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിൽ ശക്തമായ ലോഡുകളും ആദ്യത്തെ ടൺ പേശികളുമാണ് തയ്യാറാക്കുന്നത്.
ഈ തത്വങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏതാനും ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു വൃത്താകൃതി പരിശീലനം ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും, നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിൽ ഏറ്റവും ലോജിക്കൽ ഓപ്ഷൻ കാണുന്നു. ഇത് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും 10-12 പ്രാവശ്യം തുടർച്ചയായി നടത്താം, തുടർന്ന് 3-4 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ സർക്കിളിലേക്ക് പോവുക. ഓരോ സിമുലേറ്ററിലും കുറച്ചുമാത്രം സമയം ചിലവഴിക്കും. ഈ സമീപനം മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ വേലയ്ക്കായി തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും.
അങ്ങനെ, അത്തരം വൃത്താകാര പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ജിമ്മിലെ ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ:
- വൃത്തിയാക്കുക (10-15 മിനുറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്കിൽ).
- സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ.
- ചിഹ്നത്തിലെ ചലിപ്പിക്കുന്ന കാലുകൾ.
- ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് നിലംപൊത്തുന്നു.
- മുകളിലത്തെ ബ്ലോക്കിലെ തലയ്ക്ക് വിസ്തൃതമായ പിളർപ്പിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- ചരിഞ്ഞ നിതംബത്തിൽ ഊന്നിപ്പറയുക.
- തറയിൽ നിന്നും ബെഞ്ചിൽ നിന്നും വിശാലമായ പിടുത്തം ഉയർത്തുക.
- ഡംബെൽ അമർത്തി ഇരുന്നു.
- ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 12-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധിയിലും നടത്തണം. ആരോഗ്യസ്ഥിതി അനുസരിച്ച് മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ 2-3 സർക്കിളുകൾ വേണം. അവസാനിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു എളുപ്പ സങ്കീർത്തനം നടത്തണം, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പേശികൾ സ്വായമമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരം നിങ്ങളുമായി വെള്ളമെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം ശരീരം സജീവമായി ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും, അതേസമയം കുടിവെള്ളം ഗ്യാസ് ഇല്ലാത്തതാണ്. അത്തരം ഒരു ലോഡിന് നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയതിനുശേഷം അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നൽകപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിലേക്ക് മാറാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.