കുളത്തിൽ വ്യായാമം

ജലത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനകീയമാണ്. ധാരാളം SPA റിസോർട്ടുകൾ കുളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ലഭ്യമാക്കുന്നു. കാരണം വെള്ളത്തിൽ ചികിത്സാ വ്യായാമം നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ചൂട് വെള്ളത്തിൽ (28-32 ° C) തലച്ചോറും പേശികളും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. അതുമൂലമുള്ള ചലനങ്ങളും മൃദുവിഷയങ്ങളും നൽകുന്നു.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കർശനമായി ചികിത്സാ പ്രഭാവം വേണമെങ്കിൽ, നീന്തൽ കുളങ്ങളിലും പ്രത്യേക കേന്ദ്രങ്ങളിലും പരിശീലകനുമായി മാത്രം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, osteochondrosis ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജലത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, വളച്ചൊടിക്കാൻ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ചമ്മിയിൽ, കുളത്തിൽ വ്യായാമം സാധാരണയായി വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വൈകല്യത്തിന്റെ ഡിഗ്രിയും തരംയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. വിദഗ്ദ്ധരുടെ ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്!

സ്വതന്ത്ര പഠനത്തിനുള്ള ജനറൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഫലത്തിന്റെ പിൻഭാഗം, തോളിൽ അരച്ചെടി, വയറുവേദന, തുടയിലും കുളത്തിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.

നട്ടെല്ല്, തോളെല്ലിന് വേണ്ടി വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം

കുളത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നെഞ്ചിലെ തലത്തിൽ ഒരു ആഴത്തിൽ, സാവധാനത്തിൽ, ഒരു ആഴത്തിൽ വേഗത്തിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് ചെയ്യുന്നത്. നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന അധിനിവേശത്തിനു മുൻപായി ഒരു ഊഷ്മളമായി നിങ്ങൾക്കവ ചെയ്യാം. ആദ്യം അത് വെള്ളം 10 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ഭാവിയിൽ, 5 തവണ ഓരോ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവരെ നെഞ്ച് കീഴിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക. പകരമായി ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും വിന്യസിക്കുക. വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ ലോക്ക് ഇടുക. അവരെ ഉയർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കബളിപ്പിക്കാനായി അവ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, ബ്രഷ് നീക്കം ചെയ്യുക. വെള്ളത്തിൽ കൈകൾ എടുത്ത് പരസ്പരം വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ജലത്തിന് താഴെയുള്ള ചലനങ്ങളും ചലനങ്ങളും നടത്തുക വ്യത്യസ്ത വിമാനങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ചിന്റെ നിലവാരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ലാറ്ററൽ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴുകയും ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈ ഉയർത്തുക, മറ്റൊന്ന് അവരുടെ സ്ഥാനം മാറ്റിമറിക്കുക. നിന്റെ കൈകളുടെ നെഞ്ചുരയിൽ പൊങ്ങുമാറാക്കി. ചലനാത്മകമായി കുതിച്ച് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുക.

വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം, ബട്ടണുകൾ

അടിവയറിലും തുടയിലും വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം കുളത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു സഹായത്തോടെ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ബെൽറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇപ്പോൾ പിന്തുണ നൽകുന്നു. നൂഡിൽ ഒരു വഴക്കമുള്ള പോളിയെത്തിലീൻ നുരവം ആണ്. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കൈവശം വയ്ക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് കുളത്തിന്റെ നടുവിലുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു "സൈക്കിൾ" ആയി പ്രസ് ചെയ്യാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമം. ഒരു പിന്തുണ പോലെ, കുളത്തിന്റെ ചുറ്റുമായും ചുവരുമകളും ഇപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.

പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പിന്നിൽ കാൽക്കുണ്ടുകളും ചലനങ്ങളും നടത്തുക. "സൈക്കിൾ", "കത്രിക", നെഞ്ചിൻറെ കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക - ഇവയും ലളിത വ്യായാമങ്ങളുമൊക്കെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നേർത്ത അര, ഫ്ളാറ്റ് വയറസ്, ഇലാസ്റ്റിക് പിങ്ക് എന്നിവ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.