വെറും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു മിസ്സ് ബിക്കിനി പോലെ തോന്നുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിപ്പിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും പരിശീലന പരിപാടി ആശ്വാസം നൽകാനും എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നറിയാൻ സമയമായി. മനോഹരമായി ഔട്ട്ലൈൻ ചെയ്ത പേശികൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ചെയ്യാൻ ധാരാളം ജോലികൾ ഉണ്ട്.
പെൺകുട്ടികളുടെ ആശ്രിതർക്ക് പരിശീലനം
അത് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കും? നിങ്ങൾ ജിം ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുക, പ്രോഗ്രാം രചിക്കുക ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കണ്ടെത്താൻ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം തന്നെ, വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വിജ്ഞാനം ശേഖരിച്ച്, എന്നിട്ട് ഹാൾ ജോലി, ജോലി, ജോലി.
ദുരിതാശ്വാസത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി ഇപ്രകാരമായിരിക്കണം:
- ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ നിങ്ങൾ ഫോം എടുത്ത് ഒരു ബാഗ് എടുത്ത് ഹാളിലേക്ക് പോകൂ.
- പരിശീലനം തമ്മിലുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ വിശ്രമം നൽകാൻ, പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഓരോ പരിശീലനത്തിലും നിങ്ങൾ പേശികളുടെ 2-3 ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല (മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഗുണനിലവാരം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും);
- 20 ഓളം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓരോന്നും 3-4 സമീപനങ്ങളിൽ നടത്താം.
- വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെയാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും;
- 12-15 ആവർത്തനം;
- ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും എയറോബിക് ലോഡുകൾ (20 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ) നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.
പുതിയ പിഴവ്: ചില പുനരവലോകനങ്ങൾ , നല്ല ഫലം. ഇത് അങ്ങനെയല്ല! പേശികളുടെ പരിഹാരത്തിൽ വ്യായാമം 12-15 തവണ നടത്താൻ മതിയാകും, എന്നാൽ അവസാനത്തെ ആവർത്തനങ്ങളിൽ പേശികൾ "അലറുന്നു" എന്നതിനാൽ, പ്രവർത്തന വേളകൾ സജ്ജമാക്കുക. അതാണ് പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി ഒരു വ്യായാമം ഏത് വക്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ മതിയാകും.
വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ നൽകപ്പെട്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം കൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം പ്രിന്റ് ചെയ്യാനും ഈ ഇല എടുക്കാനും ശുപാർശ. പരിശീലനത്തിൽ, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന തൂക്കം, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു.
ദുരിതാശ്വാസ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയിൽ ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അതെ. പലപ്പോഴും സൌജന്യ തൂക്കത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കില്ല, പ്രത്യേക സ്പെഷൽ ട്രാഫിക്കറുകളിലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പേശിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.
ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാകണം. നിങ്ങൾ അതിരുകൾ വിട്ടുപോയാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഒരു മാസത്തിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദീർഘമായ കാത്തിരിപ്പ് കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്. അവർ നേടിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്!
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിരന്തരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ലോഡും സങ്കീർണ്ണതയും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് എല്ലാ ഘടകങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മെഷീനിൽ തൂക്കിക്കൊല്ലുന്ന സമയത്ത് പത്രങ്ങളുടെ ആശ്രിതത്വത്തെ കുറിച്ചുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ബാറിൽ പോകാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
ആശ്വാസത്തിന് പരിശീലനം: ഭക്ഷണക്രമം
ഒരു പ്രധാന കാര്യം: വീണ്ടും, കർശനമായ ആഹാരമില്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ കൊഴുപ്പ് പാളികൾ മറഞ്ഞിരിക്കും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട്, എന്തെങ്കിലും
ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ വളരെ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതും എല്ലാത്തരം സാധനങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഷമഘട്ടത്തിലെ അസിസ്റ്റന്റ്മാർക്ക് കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളാകാം , പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒരു അസ്ഥിരമായ മൂഡ്, ക്ഷോഭം ആണ്. നിങ്ങൾ "മൂഡ് മാൻ" ആണെങ്കിൽ, അവയൊന്നും ഇല്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. ദുരിതാശ്വാസത്തിനുള്ള ആദ്യഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് അവ ഉന്നമിടുന്നത് നിർദേശിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം "പീഠഭൂമി" എത്തുമ്പോൾ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിൽ ഈ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അങ്ങനെ, കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ ഒരു മൃതശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ മാറ്റുകയും, നിങ്ങൾ നിശ്ചിത ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് സമീപിക്കുകയും ചെയ്യും.