ഇടവേള പരിശീലനം

എല്ലാ സമയത്തും, മനുഷ്യന്റെ സുന്ദരമായ പാതി കൂടുതൽ മനോഹരമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. മുമ്പ് ഫാഷൻ വസ്ത്രങ്ങളും മനോഹരമായ തീറ്റകൊണ്ട് ഈ അഭാവം കഴിഞ്ഞാൽ, ഇപ്പോൾ ചമറുകൾ ഒരു കായിക കളിക്കാരൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതു ലഭിക്കാൻ വഴികൾ, കണക്കാക്കരുത് ചെയ്യരുത്. വ്യായാമ പരിശീലനത്തിനായുള്ള ടാബറ്റാ ഒരു പുതിയ ദുരന്തം പോലെ, ബഹുജന ഉത്സാഹവും യോഗയും പീറ്ററുകളും തിരമാലകൾ കടന്നുപോകാൻ സമയമില്ല. അത് എന്താണെന്നും അത് എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ആവശ്യമെന്നും മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ആദ്യം എന്താണ് ഇടവേള പരിശീലനം എന്ന് നോക്കാം.

ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ അർഥം പവർ, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ആവിർഭാവമാണ്. ഈ സമീപനം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടവേളകളിലെ വ്യത്യാസം, താഴ്ന്നതും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വ്യായാമവുമുള്ള ഇടവേളകളാണ്. മിക്കപ്പോഴും, വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുന്നതിലൂടെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ബാക്കി സമയം ചിലവഴിച്ച സമയം ബാക്കിയുള്ള സമയം തുല്യമായിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പൾസ് നിരക്ക് പരമാവധി 40-50% ത്തിൽ താഴെയായിരിക്കരുത് (പരമാവധി പൾസ് റേറ്റ് ഫോർമുലയിൽ കണക്കാക്കുന്നു: 220 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള വർഷം). ഇടവേള പരിശീലന പരിപാടി വ്യത്യസ്തമാകാം, വ്യായാമം ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ വ്യാപ്തി മാത്രമാണ്. ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ സജീവ ഘട്ടത്തിൽ സ്റ്റേഡിയത്തിലും ട്രെഡ്മിൽയിലും ഓടാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഇടവേള പരിശീലന പരിപാടി ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അക്വാ എയറോബിക്സിൽ പരിശീലനം നൽകാം. ഈ ക്ലാസുകളുടെ മറ്റൊരു സംശയാസ്പദമായ പ്രയോജനമാണ്, മിക്ക വിദഗ്ദ്ധരും പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേള പരിശീലനം സാധാരണ ക്ലാസുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം പകർത്താൻ അവർ അനുവദിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇടവേള പരിശീലനരീതിയിൽ ഇത് തുടർച്ചയായി 3 ആഴ്ചത്തേക്ക് തുടരുകയും 5-8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള സാധാരണ പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പോയിൻറുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ വിശ്രാന്തി ഘട്ടം വിശ്രമ ഘട്ടത്തേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കണം. ഇത് ഒരു പുതിയ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനുപയോഗിക്കുകയും ശരീരം "തടസ്സപ്പെട്ട" പേശികളുടെ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ഇടപെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ തരത്തിലുള്ള ലോഡിനുമുള്ള ഇടവേളകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം 5-10 ആണ്. ഇനി ഇല്ല.

ഇടവേള പരിശീലന തബത്ത

ഇടവേള പരിശീലനം തബത്ത - ഇത് ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു തട്ടിപ്പാണ്. ഈ പരിപാടിയുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു: ഓരോ ചക്രങ്ങളുമൊക്കെയുള്ള 4 മിനിറ്റ് ചക്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പരിശീലനം - 8 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി. സൈക്കിളുകൾ തമ്മിലുള്ള ബാക്കിയുള്ള സമയം 10 ​​സെക്കൻഡ് ആണ്. ടാബട്ട ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉൾപ്പടെ ജിമ്മുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ലെന്നത്, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇത്തരം പരിശീലന ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ:

ഹൈപ്പോക്സിക് ഇടവേള പരിശീലനം

ഒരുപക്ഷേ, ഇടവേള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ തിരയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോക്സിക് ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് എന്ന അത്തരമൊരു വാക്യത്തിൽ ഇടറി. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടായ വ്യായാമങ്ങളല്ല, പ്രത്യേകം പരിശീലന പരിപാടികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനാണ്. ഓക്സിജന്റെ കുറച്ചുമാത്രം (ഒരു പർവത അനലോഗ്), രോഗിക്ക് പരിചിതമായ വായുവുമായി വായു ശ്വസനത്തിനു ശേഷമുള്ളതാണ് അവരുടെ സാരാംശം. ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ അൾസർ, ആസ്ത്മ, പ്രമേഹം തുടങ്ങി പല കോണുകളായും ഇടവേളയിൽ ഹൈപ്പോക്സിക് പരിശീലനം നടത്താറുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇടവേളയിൽ ഹൈപ്പോക്സിക്കൽ ട്രെയിനിങ്ങ് പൊണ്ണത്തടി, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദാവസ്ഥ എന്നിവ പരിഗണിക്കുന്നു.