വീട്ടിൽ ബോഡിഫ്ലെക്സ്

ക്ലാസുകൾ ബാക്ക്ഫ്ലെക്സ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജനപ്രിയമാണ് - ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന് അനുവദനീയമല്ല എന്ന പലതരം ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചു: ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ബോഡിഫ്ലെക്സും പരിശീലനം നൽകാം.

ബോഡിഫ്ലെക്സിങ്ങ് രീതി

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന, വിവിധ വികാരങ്ങൾ, ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ആവശ്യം പ്രധാന കാര്യം ശമന ആകുന്നു, അതു രോഗശാന്തി പ്രാബല്യത്തിൽ നൽകുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ സെൽ ആക്സിജനുമായി ആഴത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുക: ശ്വാസം മൂക്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും, എല്ലായ്പ്പോഴും വായ തുറന്നിരിക്കും. ശ്വസന വ്യായാമം താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

  1. ഈ സ്ഥാനം എടുത്തതിനുശേഷം, അനാവശ്യ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ലാതെ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ട്യൂബിൽ ഇടുക, തുടർന്ന് സാവധാനം, കഴിയുന്നത്ര സൗരവാതമായി പുറംതള്ളുക. പ്രധാന കാര്യം ജർമ്മനികൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ സമ്മർദത്തെ അതിനായി ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
  2. പിന്നെ, ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒന്നിച്ചു അമർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, മൂക്കിലൂടെ വളരെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം മുടി വേഗം, ശബ്ദമുണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ വായു ചുരുക്കത്തിൽ എത്തിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
  3. ശാരീരിക ശേഷിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കഷലിനെ അല്പം മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ ഇടുങ്ങിയ വിള്ളലിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക. ഒരു ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കുക, വായൂ വൃത്തിയാക്കുക, വായ തുറക്കുക. അതേ സമയം നിങ്ങൾക്കൊരു ചെറിയ വിസ്ലിംഗ് ശബ്ദം "ഞരമ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ അത്തരത്തിലുള്ള എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കണം.
  4. ഈ നിമിഷത്തിൽ വീണ്ടും ശ്വസിക്കാൻ പാടില്ല, പക്ഷെ 8-10 അക്കൗണ്ടുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാത്തവരല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തമായി വലിച്ചിറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തലയിടുകയും വേണം.
  5. ശേഷം, വിശ്രമിക്കുക, അമർത്തുക പേശികളുടെ ഇളവ് ശ്രദ്ധ. ഒരു ആശ്വാസകരമായ അവസ്ഥയിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക.

അത്തരമൊരു ശ്വാസം നിങ്ങൾ കൈയടക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കും. ആദ്യം ഈ താളം സ്വയം പുറത്തു പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. റെക്കോർഡിംഗിലൂടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പല തവണ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കേൾക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീഡിയോ കോഴ്സിലേക്ക് എടുക്കണം.

വീട്ടിലെ ബോഡിഫ്ലെക്സ്: സൂചനകളും എതിരാളികളും

ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത വളരെ കുറച്ച് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളാണ്.

അതേ സമയം ഗർഭിണികൾക്കും സിസേറിയനുമൊക്കെ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. പെട്ടെന്നുതന്നെ ക്രമസംഖ്യ നേടുന്നതിന് ധാരാളം യുവ അമ്മമാർ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 40 വർഷത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ശാരീരികക്ഷമത കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും.

വൈകുന്നേരം ഞാൻ ശരീരത്തിന് സാധിക്കുമോ?

വീട്ടിൽ ഏതുസമയത്തും ബോഡി ഫ്ലെക്സുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം മാത്രമല്ല, കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്. ബോഡി ഫ്ലെക്സ് വളരെ ഗൗരവത്തോടെയുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണയായി, വീട്ടിൽ 3 മണിക്കൂറോളം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ബോഡ് ഫ്ളക്സ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും - ഈ സമയത്ത് അത് പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അത് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുത്ത് bodyfax - ഒരു മനോഹരമായ, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ കൊണ്ട് കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപെടണം!

അഗ്നിസെസ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിഫ്ലെക്സ് - മികച്ചത്?

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ശ്വാസകോശ ഗംനാസ്റ്റിക് തരം ഏതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫിലിം തരം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു "ആപ്പിൾ" ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ടിന് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, അത് കൊഴുപ്പ് സജീവമായി സൂക്ഷിച്ചുവരുന്നു, നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് oxysize ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു "പിയർ" ആണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് തുളച്ചുകയറിലും തുടയിലും വിതരണം ചെയ്യും - നിങ്ങളുടെ പതിപ്പ് ഒരു ബോഡിഫ്ലെക്സ് ആണ്.

കൂടുതലായി, ആഗ്സിസൈസിൻറെ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ രീതി സങ്കീർണ്ണമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ആ നിമിഷത്തിൽ ബോഡ്ഫ്ലെക്സ് പോലെ ജനകീയമല്ല.