ഇന്ന് വളരെ പ്രചാരമുള്ള കായികവിനോദയമാണ് പായ്ക്കറ്റുകൾ. ഇത് യോഗയെക്കാൾ അപകടകാരികളാണ്. തുടക്കത്തിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം രോഗികളെ പുനരധിവസിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു പദ്ധതിയായിട്ടാണ് പിലേറ്റസ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത്. എന്നാൽ കാലക്രമേണ ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിലേക്കുള്ള വഴിക്ക് മാറിയിരിക്കുകയാണ്.
എങ്ങനെ Pilates ആരംഭിക്കണം?
അത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ആണ്. യോഗ്യതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ തുടക്കത്തിൽ മികച്ച പരിശീലനത്തിനായി Pilates- ന്റെ ആദ്യ പാഠങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കോച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായും പഠിക്കാനാകും. ഇത് ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ശ്വസിക്കാനും ഉള്ള പരിശീലനമാണ് ഇത്.
വീട്ടിലെ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പാലെറ്റുകൾ
വീട്ടിൽ ക്ലാസുകൾ അവരുടെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വീട്ടിൽ പെയ്ത്സ് പാഠങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് ചെലവഴിക്കാവുന്നതാണ്. ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ജിമ്മിലേക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ എന്ത് തീരുമാനിക്കുന്നു എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖകരമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പിലാറ്റ്സ് ക്ലാസുകളിൽ ഹോംസ് നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിൽ പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.
വീടിൻറെയോ ജിമ്മിലോ ആയ പലേറ്റുകളുടെ ക്ലാസുകൾ വിവിധ തത്വങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്:
- സാന്ദ്രീകരണം. ഇത് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ പേശിയുടെയും ജോലി ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ശ്വസനം. ഇത് ശരിയായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉറവിടം, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരത്തിന്റെ ഫലമാണ്. പൈലറ്റുമായുള്ള ശ്വസനം ഡയഫ്രാക്മാറ്റിക് ആയിരിക്കണം, ഇത് പേശികളിൽ കവിഞ്ഞൊഴുകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മധ്യഭാഗത്ത്. തുടക്കക്കാർക്കുവേണ്ടിയുള്ള പെയ്ൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് മാത്രമല്ല, ശാരീരികവും ശരിയാക്കുക. പഠനകാലത്തെ പരിശീലകൻ ശരീരത്തിൻറെ അംശം, പിൻഭാഗത്തിന്റെയും ഉദരത്തിൻറെയും പേശികൾക്കിടയിലെ സന്തുലിത നിലകൊള്ളാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
- വിന്യാസം. ഓരോ സെക്കൻഡിലും പിന്നോക്കം നിൽക്കാനും നിലനില്പിടുകയും ചെയ്യുക.
- ഏകോപനം. ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യതയും കൃത്യതയും.
- സുഗമവും. പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൃദുവും, മൂർച്ചയേറിയ തിരിവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കരുത്.
- വിശ്രമം. ഈ സമയത്ത് പേശികളെ വലിച്ചിഴക്കരുത് എന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- സഹിഷ്ണുത. പൈലറ്റ് വിവാഹനിശ്ചയം ചെയ്യപ്പെടുന്നതു പോലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
- നിഷ്പക്ഷതയുടെ സ്ഥാനം. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. കൈകൾ വിരിച്ചു കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴെയായി അമർത്തുക. പ്രചോദനം, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ഉന്മാദത്തിലാണ് അരമണിക്കൂർ വളയുന്നത്.
- നൊഡിംഗ്. തുടക്കസ്ഥാനം തന്നെ തുടരുന്നു. ശ്വസനത്തെപ്പറ്റി, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നെസ്റ്റിലേക്ക് അമർത്തുക, നിങ്ങൾ കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ ഉളുക്ക് അനുഭവിക്കണം. ഉന്മൂലനം ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇപ്പോൾ, ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി പിൻവാങ്ങുകയും ഉന്മൂലനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
- തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ തുടരുന്നു. നാം കൈ ഉയർത്തുകയും സീൽലിംഗിലേക്ക് കൈവിരലുകൾ വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാടുകൾ പരസ്പരം തിരിഞ്ഞു നോക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനു പിന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി അവരെ വീണ്ടും ഉണർത്തി. മാധ്യമങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലിടണം. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ വ്യായാമ വ്യായാമം തോളിൽ സന്ധികൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഒരു ദൂതന്റെ ചിറകുകൾ. ഈ വ്യായാമം തോളിൽ സംയോജനത്തിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. മുമ്പത്തെ ആരംഭിക്കൽ സ്വീകരിക്കുക. ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തലയ്ക്കു താഴുകയും ചെയ്യുക. ചിറകു വിരിച്ചുവച്ചതുപോലെ, വശങ്ങളിൽ പുറംതള്ളി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കണം. തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽ ഉയർത്തരുത്.
- ഒരു മണിക്കൂർ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മണിക്കൂറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നാവികന് മുകളിൽ 12 മണിക്ക് ഒരു അടയാളം, 6 താഴെയുള്ളതാണ്. വശങ്ങളിൽ 3 ഉം 9. ഇപ്പൊഴും പിൻ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിഞ്ഞുതുടങ്ങുക, ചെറിയ ചെറിയ വ്യാപ്തിയുണ്ടാകും.
- നാം മുട്ടുകുത്തുന്നു; വീണ്ടും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കാരണം ശ്വസനത്തിനുമേൽ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുന്നു. ഉന്മൂലനം നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു. മുടിയുടെ ഒരു സ്ഥാനത്ത് മാത്രമാണ് മാധ്യമങ്ങൾ.