വീട്ടിൽ എയ്റോബിക്സ്

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിനിൽ അല്ല, വീട്ടിൽ തന്നെയാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചില്ലേ? സുഖം പ്രാപിക്കുവാനും സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നേടാനും നന്നായി, നിങ്ങളുടെ സർവീസ് വീഡിയോ ഫിറ്റ്നസ്. പണം, സമയം എന്നിവ ലാഭിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിൽ നിങ്ങൾ പണം നൽകേണ്ടതില്ല, റോഡിലെ വിലയേറിയ സമയം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക, മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം പരിശീലനം നൽകുക. അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഡിസ്ക് വാങ്ങണം.

എയ്റോബിക്സ് വീടുകളിൽ സ്ലിം ചെയ്യുന്നു

ജനപ്രിയതയിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് പടി, ക്ലാസിക്കൽ, ഡാൻസ് എയറോബിക്സ്. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രൂപഭേദത്തിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ക്ലാസിക്കൽ നൃത്ത ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, എയ്റോബിക്സിലെ ചലനങ്ങൾ വളരെ തുച്ഛമായവയല്ല. സ്റ്റോപ്പുകളൊന്നും ഇല്ല, അതിനാൽ ടെംപ്പോവിനെ ചെറുക്കാൻ ഒരുക്കങ്ങൾ നടത്തുക. വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന എയ്റോബിക്സ് ഘടനയും സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ അതിന് ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഹാളിലെ പാഠങ്ങൾ പോലെ ഹോം എയറോബിക്സ് ഒരു വ്യക്തമായ പദ്ധതി പ്രകാരം നടക്കുന്നു. ആദ്യ സന്നാഹത്തോടെ. തുടർന്ന്, കോമ്പോസിഷൻ-ബണ്ടിലുണ്ടായ ഘട്ടങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതിന് ശേഷം കാലുകൾ, ചുകന്ന, വയറുവേദന, നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പാഠം 60 മിനുട്ട് നീണ്ടു നിൽക്കും. 30-40 മിനിറ്റ് കട്ടികൂടിയ പഠനം പഠിക്കുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന സമയം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

ക്ലാസ്സുകളുടെ സങ്കീർണതയും തീവ്രതയും ഭയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് കൺവെൻഷനിൽ നിന്നും ശില്പശാലകൾ, വർക്ക്ഷോപ്പുകൾ, പാഠങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതകൾ

വിവിധ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പഠനവുമായി ഇവ ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. വയറുവേദന, കാലുകൾ, മാംസപേശികൾ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണതകൾ വളരെ പ്രസിദ്ധമാണ്. ഇത് വളരെ മന്ദബുദ്ധിയുള്ള ഓപ്ഷൻ ആണെങ്കിലും, അത് തന്നെയാണ് - നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളത്. വളരെ തയ്യാറെടുപ്പില്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവയ്ക്ക് മേൽ വറ്റിപ്പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ചൂതാട്ടങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഈ പാഠത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ആക്രമണങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, വൃത്തിയാക്കൽ, കാലുകൾ ടാപ്പുചെയ്ത്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പ്രസ് ചെയ്യൽ, നീക്കുക.

പ്രോഗ്രാം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനോ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ സൈഡ്-അപ്പുകൾ, ല്യൂഗുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തുകയുമില്ല. ഏതാണ് മികച്ചത് - നിങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. എന്നിരുന്നാലും, ട്രോമാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നേരിടാതിരിക്കാൻ, ഫിറ്റ്നസ് അസോസിയേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് എയ്റോബിക്സ് വികസിപ്പിച്ച കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഞങ്ങൾ ഹോം ക്ലാസുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതും പൊതുവായതുമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികളാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്:

കാളിനറ്റിക്സും ബോഡി ഫ്ലെക്സും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ ഉത്ഭവം ഓറിയന്റൽ തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ്. അവ സ്വതന്ത്രമായി പഠിച്ചു, കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും മാറ്റമില്ലാത്തതുമാണ്.

ഡിസ്കിന്റെ വാങ്ങാൻ, വീട്ടിലിരുന്ന് ഭാരം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട്, പരിശീലനം ദിനംപ്രതി പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊടുക്കണം. സമയം കുറവാണെങ്കിൽ, ടിവി കാണുന്നത് കൊണ്ട് പാഠങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുന്ദരനാകില്ലെന്ന് ഓർത്തിരിക്കുന്നതു നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ, സന്തോഷത്തോടെ പഠിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം

ഇത് ഏറ്റവും പ്രചാരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ആണ്. ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സ് വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മുടിയുടെ ആകൃതി, പിടക്കോഴികൾ, അടിവസ്ത്രവും. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യും. തുടർന്ന് സ്ക്രീനിൽനിന്നുള്ള അധ്യാപകൻ നൃത്തത്തിന്റെ സാങ്കേതിക സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ച് പറയും, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങും. പാഠം അവസാനിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഈ ചലനങ്ങൾ ഒരു choreographic രചനയായി സമാഹരിക്കും. ചില പ്രോഗ്രാമുകൾ പ്രസ്, കൈ, പിങ്ക് എന്നിവയിൽ ശക്തിപ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിശീലന കോഴ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നൃത്തശാലകളിൽ നിന്നുള്ള മാസ്റ്റർക്ലാസുകൾ വളരെ സങ്കീർണമാണ്. കൂടാതെ, ഏതാണ്ട് വിശദീകരണങ്ങളില്ല.