പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ചാരന്മാർ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഭാഗത്ത് മാത്രം: സ്ക്വാറ്റുകൾ ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് എന്നിവയുടെ വികസനത്തിൽ സഹായിക്കും. വികസിതമായ പേശികൾ അവയുടെ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുക്കളെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, പേശികൾ വളരെയേറെ വികസിപ്പിച്ചവയാണ്, വെറും ചാരനിറത്തിലുള്ളവയല്ല, കലോറിയുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചെലവായ തുകയായതിനാൽ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അത് സഹായിക്കും.
എന്തുകൊണ്ട് ചാരങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്?
നിങ്ങൾ ചാരന്മാർ തരും പ്രധാന കാര്യം ഒരു മനോഹരമായ, ഇലാസ്റ്റിക്, "ബ്രസീലിയൻ" കഴുതയും ഇറുകിയ കുറിപ്പുകളും ആണ്. ഒരു ദുരിതാശ്വാസ പേശികൾ രൂപപ്പെടാൻ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് തുടയുടെ തുടയിലെ മുൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളെ നീക്കി വെയ്ക്കുവാൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഓരോ വ്യായാമവും മറക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ ഇടപഴകുന്നവരെ മാത്രമേ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൂ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എയ്റോബിക് ലോഡിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പരിശീലനം ആരംഭിച്ചതിനു ശേഷം ആദ്യമായി, ഹിപ് പിറകിന്റെ വ്യാപ്തി, കൊഴുപ്പ് സാമഗ്രിക്ക് താഴെയായി, പേശിയുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ ആരംഭം ആകും എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് അല്പം കൂടി വർദ്ധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ പോഷകാഹാരവും കൃത്യമായ വ്യായാമവുമൊക്കെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, കൊഴുപ്പ് പിഴുത് അപ്രത്യക്ഷമാകും, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അമിതപ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു.
സ്ക്വാട്ടുകളിൽ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു?
മിക്ക ശക്തിപ്രവർത്തികളെയും പോലെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾക്കായി സ്ക്വാറ്റുകൾ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ, സജീവമായ എയറോബിക് ലോഡുകളെ അവർ മറികടക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിന്റെ പ്രാരംഭ പിണ്ഡം ഉയർന്നതാണെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓർഗാനിസം ഏതെങ്കിലും പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം എത്രമാത്രം കത്തിക്കുന്നുവെന്നത് കൂടുതൽ പ്രയത്നിക്കുന്നു.
5 മിനുട്ട് പരിശീലനത്തിനായി 60 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ശരാശരി വനിത, 100 മില്ല്യൺ ഇരിയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് 43 കലോറി ഊർജം വീശുന്നു. അതെ. രാവിലെ രാവിലെ വൈകുന്നേരം 5 മിനിട്ട് മാത്രം പഠിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് 86 കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യാം.
എന്നാൽ, സ്ക്രാറ്റ് സമയത്ത് കലോറി ഉപഭോഗം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ലോഡ് (ഡംബെല്ലുകൾ, ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബാർ നിന്ന് വടി) കൊണ്ട് സ്ക്വാപ്പുകൾ 30-50% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ ശരീരഭാരം വളരുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന മസിലുകൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കും, പഴയ വൈദ്യുതി സംവിധാനം നിലനിർത്തിയാൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ചേക്കാം. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണരീതി 200-300 കലോറി കുറവാണെങ്കിൽ (4-5 മധുരം, 1 ബൺ അല്ലെങ്കിൽ പൈ, ഒരു സ്റ്റീക്ക് കഷണം അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് ഭക്ഷണം ഓരോ ഭാഗവും ഉണ്ടാക്കുക), ശരീരഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ നീക്കും.
ഹൌസ് സ്ക്വാറ്റുകൾ: ടെക്നീക്
വ്യായാമങ്ങളുമായി ശരീരഭാരം കുറയുകയും എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും, പ്രധാന വ്യായാമം സാധാരണ ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കണം.
- നീണ്ട നിതംബം, ഭുജങ്ങളേക്കാൾ വലുപ്പമുള്ള കൈകൾ, ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ മുടിയുടെ കൈകൾ, പിൻവശത്തെ ചൂണ്ടുപലക നിലനിർത്തിയിരിക്കുക.
- മൃദുലമായ ഒരു ക്രെച്ച്, അദൃശ്യനായ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ, പുറംഭാഗത്തെ പിടുത്തം പിളർക്കുക;
- 90 ഡിഗ്രിയുടെ ഒരു കോണിലെത്തി, ചലനത്തിന്റെ ഒരു ദിശ മാറ്റി ഒരു ആരംഭ നില സ്വീകരിക്കുക.
ഈ രീതിയാണ് മനോഹരമായ പിണയുകളുടെ ആദ്യകാല രൂപവത്കരണത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നത്, അമിതമായ ജോലിഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി എത്ര സക്-അപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്?
ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ലോഡുകളിൽ പോലെ, സ്ക്വാട്ടുകളിൽ അനുപാതത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം. നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള ലോഡ് എളുപ്പത്തിൽ വഹിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും വളരെയധികം ചെയ്യേണ്ട.
തുടക്കക്കാർക്കായി, എല്ലാ ദിവസവും (അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ) 3 സെറ്റിൽ 15 മുതൽ 25 തവണ വരെ ക്ലാസിക്കൽ സ്ക്വാഡുകൾ നടത്താൻ മതിയാകും. 25 സിറ്റ് അപ്പുകളിലേക്കുള്ള 3 സമീപനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് നേടുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മസിലുകൾ കൂട്ടുകയും, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണ് ഇത്.