കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഇടവേള പരിശീലനം

കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് ശാരീരിക പരിശീലനങ്ങളെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. അതിന്റെ സാരാംശം ഉയർന്നതും സാധാരണവുമായ ഭാരം ഉള്ള ഘട്ടങ്ങൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഇതിൻറെ നന്ദി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ കരിഞ്ഞുപോകുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടു ദിവസങ്ങളിൽ, വിനിമയ പ്രക്രിയകൾ വളരെ വേഗം തുടരും. അതിനാൽ, അധിക പൗണ്ട് പാഴായി പോകുന്നു. കൂടാതെ, ഇടവേള പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേള പരിശീലനം

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ ക്രമമായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഫോം നൽകുക. ആദ്യ മാസത്തിൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വൈദ്യ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ എയ്റോബിക് ലോഡ് ചേർക്കണം. 20 മിനിറ്റ് മുതൽ ആരംഭിച്ചു തുടങ്ങണം. ആദ്യത്തെ 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ. പൾസ് റേറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക് പകുതിയും തുല്യമായിരിക്കും. ഇതിന് ശേഷം, നേരിട്ട് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും . ഒരു വ്യക്തി നല്ല രൂപത്തിലാണെന്നും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലോ, ഓരോ അര മിനിറ്റിലും പരമാവധി ത്വരിതത്തിലേക്ക് പോകുകയും തുടർന്ന് ഹൃദയമിടിന്റെ പരമാവധി മൂല്യത്തിന്റെ പകുതിയും തുല്യ പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യും. വിശ്രമ സമയം ഒരു മിനിറ്റിലധികം ആയിരിക്കരുത്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്ത ഘട്ടം 5 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു തമാശയാണ്.

വീടുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹാളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ടാം മാസത്തെ ഇടവേള പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ പ്രാവർത്തികമാക്കണം. ഈ സമയത്ത്, തൊഴിൽ പദ്ധതിയും മാറുന്നു:

• ഒരു മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം;
• പരമാവധി ഒരു മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ലോഡ്;
• മൂന്നു മിനിട്ടോ കാർഡിയോ, എന്നാൽ ശാന്തവേളയിൽ;
• മിനിറ്റ് വൈദ്യുതി ലോഡ്

ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി ഓരോ മസിലുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. അവ തീവ്രമായ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കണം.

ഒരു ഹാളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹോമിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് മൂന്നാം മാസത്തെ ഇടവേളകളിൽ പരിശീലനത്തിനായുള്ള ടാബറ്റയിലെ വിപുലമായ പരിപാടിയിലേക്ക് മാറാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലെങ്കിൽ, മുമ്പത്തെ സ്കീമിന് കീഴിൽ തുടർന്നും പഠിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ ഊർജ്ജ വ്യായാമം 20 സെക്കന്റുകൾക്കും, പിന്നീട് 10 സെക്കൻഡിനേക്കാൾ ഒരു ഇടവേളയുണ്ട്. ഓരോ വ്യായാമവും എട്ടു സൈക്കിളുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാഡുകൾ, ശ്വാസകോശം, വളച്ചൊടിക്കൽ, പുഷ്-അപ്പുകൾ. ടാബറ്റിലെ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം, ഒപ്പം വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങളിൽ, കാർഡിയോ ജോലിയോടു മുൻഗണന നൽകൂ. നിയമാനുസൃതമായ മൂന്നുമാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിനായി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.