ഇന്ന് ഗുസ്തി മത്സരങ്ങൾക്കുള്ള മത്സരം ടാബറ്റയിലെ പുതിയതും മികച്ചതുമായ ഒരു സംവിധാനത്തിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയാണ്. പത്തു മിനിട്ടിനുള്ളിൽ പ്രത്യേകമായി രൂപകല്പന ചെയ്ത തീവ്രപരിശീലനപരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ ഇരുമ്പുകൊണ്ടുള്ള ദീർഘകാല പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് തള്ളിക്കളയുന്നത് ടാബറ്റായുടെ പ്രധാന രീതിയാണ്.
1996-ൽ ജപ്പാൻകാരനായ ഡോക്ടർ ഇസുമി ടബറ്റയും ടോക്കിയോയിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ഫിറ്റ്നസ് ആന്റ് സ്പോർട്സ് ഗവേഷകരുമാണ് ഈ രീതി കണ്ടുപിടിച്ചത്. പഠനകാലത്ത്, ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ടാബറ്റിന്റെ പ്രോട്ടോകോൾ ഒരു എയറബിക് ശേഷിയെ തൂക്കിക്കൊല്ലുന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു, ഉദാഹരണമായി സഹിഷ്ണുതയിൽ. കൂടാതെ, സ്റ്റേജ് പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലെ സാധാരണ ക്ലാസുകൾക്ക് ജാപ്പനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ടാബറ്റാ സിസ്റ്റത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഓരോ അത്തരം പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾ നീളുന്നു.
പുകയിലയുടെ സാങ്കേതികത
ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ 8 സെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പരിശീലന രീതിയും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടപ്പിലാക്കണം. ബ്രേക്കുകൾ 10 സെക്കൻഡിലധികം ദൈർഘ്യമേകാൻ പാടില്ല, സമീപനുകൾ 20 സെക്കൻഡിൽ താഴെയല്ല. ഓരോ വ്യായാമങ്ങളിലും വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കപ്പെടുമ്പോൾ "പൂർണ്ണമായി" നൽകണം. ഇത് ടാബറ്റാ വ്യവസ്ഥയിൽ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞശേഷം കൊഴുപ്പടങ്ങിയതിനെ കണക്കാക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്കൗട്ടുകളെക്കാൾ മികച്ച പരിശീലന സംവിധാനമാണ് നാലു വർഷത്തെ പരിശീലന സംവിധാനം.
വനിതാ ടബറ്റ പ്രോട്ടോക്കോൾ
സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത്തരം പരിശീലനം നല്ലതാണ് - വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘമല്ല, പക്ഷേ പ്രഭാവം പരമാവധി വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ടാബറ്റിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പോകാനാവില്ല. കാരണം ശരീരത്തിൽ വളരെ ക്ഷീണം കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ദുർബലരാണെങ്കിൽ ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാകാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, കുറച്ച് കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ട ടാബറ്റാ പ്രോട്ടോക്കോൾ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് നടത്തേണ്ടത്. മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്:
- പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം;
- ശരീരത്തിൻറെ സഹിഷ്ണുത;
- പരമാവധി പേശികളുടെ തിരക്ക്;
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ സന്നദ്ധത.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കർശനമായി വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. സ്മൈമ്മിംഗ് ടേബിളിലെ സിസ്റ്റം എറോബിക്സിയിലോ മറ്റു ശക്തി പരിശീലനത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിക്കില്ല. ടാബറ്റാ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായത് പുൾ അപ്പുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ എന്നിവയായിരിക്കും, ഒപ്പം ഒരു ബാർബെലുകൊണ്ട് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും, സ്ത്രീകൾക്ക് നിങ്ങൾ മാത്രം കഴുത്ത് വയ്ക്കുകയോ ശരീരം ദീപം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യാം. മുറികൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് പത്രങ്ങളിൽ പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും. ടാബറ്റാ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം ചുവടെ:
- squats;
- ട്രാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്കിൽ കാർഡിയോ;
- ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കുമുള്ള ഇടത്തേക്കു അമർത്തുക (സമാന്തരമായി);
- മുട്ടുകുത്തികളെ ഒതുക്കിനിർത്തിക്കൊണ്ട് ചാടിക്കുന്നു;
- താഴ്ന്ന കാലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ഓടിച്ചുകൊണ്ട്;
- നിന്റെ ശിരസ്സിന്മേൽ നിന്റെ കഴുത്തു നീ മറക്കും.
- തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ടാറ്റാ ഹോം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇന്റർനെറ്റിന്റെയോ ടി.വി. പരിപാടികളുടെയോ വീഡിയോ കോഴ്സുകളിൽ ടാബറ്റ് കല (മിക്ക സമയത്തും ഒരു നാലു മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന്, ഇവിടെ കാണാം) ലൈംഗിക ലൈംഗികത ഏറെ പഠിച്ചു. നിരന്തരം ടബറ്റോ സിസ്റ്റത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൃത്യമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം മറ്റൊരു ദിവസം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ദിവസം കൂടി.
പരിശീലനത്തിനു മുൻപ്, പേശികളെ ടണസ്സിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ അല്പം വ്യായാമവും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ടാബറ്റാ വ്യവസ്ഥ ഒരിക്കലും പഠിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക, കാരണം സിസ്റ്റത്തിന് ഒന്നിനെയല്ല, മറിച്ച്, ഭാരം കുറഞ്ഞ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനമാണ് - ഇത്തരം പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.