ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ - എവിടെ തുടങ്ങണം?

പലപ്പോഴും പെൺകുട്ടികൾ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാനാകില്ല. കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കണം എന്നും അറിയാൻ കഴിയില്ല. നല്ല തുടക്കം പകുതി യുദ്ധമാണെന്ന് അവർ പറയുന്ന ഒന്നിനും വേണ്ടിയല്ല. ഇത് ശരിയാണ്. തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിരാശപ്പെടാതിരിക്കാനും വേണ്ടിയല്ല, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കായി ഞങ്ങൾ തയ്യാറാകണം.

ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകാതെ എങ്ങനെ മനസിലാക്കുമോ?

ഒരു പ്രചോദനം ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും നേരിടാൻ മാത്രമല്ല, ആ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ രസകരവും ആസ്വാദ്യവുമാക്കാനും സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, കണ്ണാടിയിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിബിംബത്തെ മറ്റൊന്നിലേക്ക് കാണാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുക്കളായി ചിന്തിക്കണം. കാരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ച് സ്ഥിരമായി ഓർക്കുക. ഈ ലിസ്റ്റിലെ കൂടുതൽ പോയിന്റുകൾ, ശരീരഭാരം മുഴുവനായി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

അടുത്തതായി, നേരേ നേരത്തേക്കുള്ള പാത എളുപ്പമുള്ളതാകില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക. എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും മനസിലാക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഭക്ഷണരീതിയും കളിക്കാതെയും കായികമായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ലെന്ന് ഒരു പെൺകുട്ടി തിരിച്ചറിയുന്നു. അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

മനഃശാസ്ത്രപരമായ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രക്രിയ പാസ്സായപ്പോൾ, ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതി നടപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആദ്യം, കുറച്ചു ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക - സ്പോർട്സിനായി പോകണോ, അതിൽ നിന്ന് നിരസിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്, വർക്കിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഭിന്നം തിന്നുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്യൂട്ടി സ്റ്റേഷനിലേക്ക് നിങ്ങളുമായി അത്താഴമെത്തുന്നതിന് കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. മറുപടി കൊടുത്താൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

പലർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവർ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ മൂന്നു 3-4 മണിക്കൂറിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതോ, ജോലിസമയത്തെ ഷെഡ്യൂളുകൾ, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതിരിക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അതിവേഗം പിരിമുറുക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്, അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

ചില നിയമങ്ങൾ മാത്രം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ പ്രക്രിയയാണ് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ആദ്യം, കഴിയുമെങ്കിൽ 5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് അടിസ്ഥാന തന്ത്രങ്ങളും 2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ലഭിക്കും.

രണ്ടാമതായി, വിശന്നുറങ്ങാതിരിക്കാൻ അവരെ വിതരണം ചെയ്യുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചട്ടം പോലെ, ഓരോ 3-4 മണിക്കൂർ തിന്നുവാൻ ഉപദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഒടുവിൽ, അത് ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതു പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വൈകുന്നേരം ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് മൊത്തം കലോറി ഭക്ഷണത്തിൻറെ 30% കവിയാൻ പാടില്ല.

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അവൾക്ക് സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാം. എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിനാൽ പരിശീലനം കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും, ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം അധിനിവേശം അരോചകമാവുന്നെങ്കിൽ, അയാൾ വിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ഒരു സ്ത്രീക്ക് അമിതവണ്ണമുള്ളതായി കണ്ടെത്തിയാൽ , ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയക്ക് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ സമീപനം വേണം. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും എല്ലാ ടെസ്റ്റുകളും എടുക്കുകയും വേണം. പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര ശ്രമത്തോടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേടും. ഇത് തടയുന്നതിന് വിശകലനങ്ങളും വിദഗ്ദ്ധ ഉപദേശങ്ങളും സഹായിക്കും.

സ്വതന്ത്രമായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, "സ്വീകാര്യമായ നിരക്കിൻറെ" 10-15% ത്തിൽ കൂടുതൽ ഒന്നും നടക്കാൻ പോകുന്നില്ല. ഇത്തരം അളവുകൾ ആദ്യ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ സഹായിക്കും, തുടർന്ന് പ്രക്രിയ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. വിവിധ മധുര പല ഉപയോഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഇത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണമായി, കഴിക്കരുതെന്ന് ആവശ്യമില്ലാത്ത കാപ്പിയും ചായയും ആരംഭിക്കുക.