അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന തീവ്രമായ ഫിസിക്കൽ ഭാരം എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഈ രീതിയിൽ, എയ്റോബിക്സ് കാലഘട്ടത്തിലെ ഫലപ്രദത തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. ഇപ്പോൾ വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ഇതാണ്. കാലുകൾ, ചുണ്ടുകൾ എന്നിവ നല്ല രൂപത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, വീട്ടിലെ തുടക്കക്കാർക്ക് സ്റ്റെപ്പ്-എയ്റോബിക്സ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഓർഗനൈസുചെയ്യാൻ കഴിയും.
വീട്ടിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്
അത്തരം ക്ലാസുകളിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറിലെ ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ചില ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉപകാരപ്രദമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലുണ്ട്.
- ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പടി ബെഞ്ച്. ഇത് ഒരു ഘട്ടം അനുകരിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ്, അത് അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രധാന ആട്രിബ്യൂട്ട് ആണ്. സാധാരണയായി അതിന്റെ ഉയരം 20-30 സെന്റീമീറ്റർ ആണ്, ഉയർന്ന - ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ഏതെങ്കിലും സ്പോർട് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, വളരെ ഉയർന്ന ഓപ്ഷൻ എടുക്കാൻ പാടുള്ളതല്ല. അനേകം തൊഴിലാളികൾ അപ്രതീക്ഷിത മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഈ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാണ്.
- ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ. സാധാരണയായി, ഞങ്ങൾ 1.5 ഡാംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - 2 കിലോ ഭാരം. കനത്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ് - ലോഡ് ഇതിനകം തന്നെ ദൃഢമാണ്, മാത്രമല്ല ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ക്ഷീണം കാരണം പരിശീലനത്തിന് എല്ലാ പ്രേരണകളും നഷ്ടപ്പെടും. ഈ ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ ക്രമേണ ക്ലാസുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- ചിലപ്പോഴൊക്കെ എയ്റോബിക്സ് ഫിറ്റൽബില്ലുകളുമായോ ലൈറ്റ് ബോളുകളുമായോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ വീട്ടിൽ എപ്പോഴും സൗകര്യപ്രദമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾക്ക് വളരെ ഇടമില്ലെങ്കിൽ, ഈ ആട്രിബ്യൂട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- നല്ല സ്നൈകര്. ചെവികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെക്കുകളിൽ അസാധ്യമാണ് - കണങ്കാലിലും മുട്ടുകളിലും ഉളുക്കിനെ വളരെ സമ്മർദ്ദം. മികച്ച ഷോക്ക് ആഗിരണം കൊണ്ട് ഗുണമേന്മയുള്ള ഷൂസ് ചെയ്യുന്നവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കിനു അനുസരിച്ച് തെരഞ്ഞെടുക്കുക - ഷോർട്ട്സ്, പാന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ തണ്ടുകൾ, സ്പോർട്ട്സ് ടി-ഷർട്ട് എന്നിവ. വസ്ത്രം സുഖകരമാണ്, വിയർപ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യണം.
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്റ്റെപ്-എയറോബിക്സ് നടത്താൻ ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്! ഇൻറർനെറ്റിൽ ഇപ്പോൾ വളരെ അധികം വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
ഫിറ്റ്നസ്: വീട്ടിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്
ക്ലാസിക്കൽ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിയിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ ചലനങ്ങളാണ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത്. ഇവ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഘട്ടങ്ങളോടെ വ്യായാമങ്ങളിലാണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് പരിചിന്തിക്കാം.
വ്യായാമം 1. Step-tach (3-5 മിനിറ്റ്)
ഒരു ഘട്ടം ഉപയോഗിക്കാതെയുള്ള ഊഷ്മളതയ്ക്കായി നടത്തുന്ന ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഘട്ടമാണിത്. ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീട്ടി, വശങ്ങളിലേക്ക് നിന്ന് സ്പ്രിഗി പടികൾ നടത്തുക. നീ അത് നേരുന്നുവോ? ഇപ്പോൾ രണ്ട് തവണ പേസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വീണ്ടും, സാവധാനത്തിൽ നടക്കുക. അതിനുശേഷം, അതേ നടപടികൾ മനസിലാക്കുക, എന്നാൽ തറയിൽ നിന്ന് പാദത്തെ ഉയർത്തരുത്, അതിനൊപ്പം നീങ്ങുക. കൈകളും പ്രവർത്തിക്കും: ആദ്യം ശരീരത്തിൽ ശരീരം താഴ്ത്തപ്പെടും, എന്നാൽ ഓരോ ചുവടുവയ്പും അവ ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമം 2. ഓവർലാപ്
മുൻപത്തെപ്പോലെ സമാനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ ശക്തമായി കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽച്ചുവട്ടിൽ തൊട്ടുമുമ്പിൽ കാൽമുട്ടുകളെ വളച്ചുകൊടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ, രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക. തുടർന്ന്, ടാസ്ക്ക് സങ്കീർണ്ണമാക്കുക: രണ്ട് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ നടത്തുക, മൂന്നാമത്തെ കുറ്റിയിൽ ബോട്റ്റോക്ക് വരയ്ക്കുക.
വ്യായാമം 3. ബേസിക് STEP
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് ഘട്ടം ഒരു പടി എടുക്കുക, ഇടത് കാൽ ഇടുക, സ്റ്റെപ്പ് വിട്ടുപോവുക - ആദ്യം വലത്, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ. 2-3 മിനിറ്റിന് ശേഷം ഇടതുഭാഗത്തെ മുൻനിര ലെഗ് ഉണ്ടാക്കുക. ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ പേസ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
വ്യായാമം 4. സ്റ്റെപ്പ് അപ്പ്
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽകൊണ്ട് ചുവടെ വയ്ക്കുക, ഇടതു കാൽ അതിന്മേൽ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ ഇടുക, ഉടനെ അത് തറയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വലത്തേ കാൽ കുറയ്ക്കുക. 2-3 മിനിറ്റിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക.
വ്യായാമം 5. സ്റ്റെപ്പ് മുട്ടി
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് പടിപടിയായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, ഇടത് മുട്ടുകുണക്കി, വയറിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് ഇറങ്ങി കാലുകൾ മാറ്റുക. ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ചിത്രം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - അത് അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന തത്വമാണ്. നൃത്തവും ആനന്ദദായകവുമായ സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ നൃത്തം ചെയ്യാനുള്ള നവാഗതയുടേതുപോലുള്ള ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ജംഗൽ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ മാർഗമല്ലേ?