പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പേശി നാരുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതും അവയ്ക്കിടയിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവും ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്ന ഊർജ്ജ കരുതൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് പുനർനിർവചിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ" ദൃശ്യമാകും, ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയില്ല.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ശേഷം പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് വളരുന്നത്?
പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, ലോഡ് കാരണം, മൈക്രോഡേജ് സംഭവിക്കുന്നത്, ശരീരം നന്നാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ആവശ്യമുള്ള പ്രാധാന്യം നയിക്കുന്നു - പേശി അളവ് വളർച്ച. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം മസിലുകളുടെ വളർച്ച കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂറാകാം, രണ്ട് ദിവസത്തിനു ശേഷവും അവസാനിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് പലപ്പോഴും അതേ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്. പേശി നാരുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറെ പ്രാധാന്യം പ്രോട്ടീനും കാത്സ്യവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പേശി വളർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് വളർച്ച ഹോർമോൺ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. മസ്തിഷ്ക കൂട്ടാൻ സഹായിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ , അത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം എത്ര പേശികൾ വളർന്ന് മനസ്സിലാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി, എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്, എന്നാൽ സാധാരണ പരിശീലനത്തിനായുള്ള ഒരു മാസം ശരാശരി 2 കി.ഗ്രാം ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ഒരു വർഷത്തേക്ക് ഭാരം 15 കി.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് പേശികൾ വളർത്താത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?
പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതിന് ഒട്ടനവധി ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്:
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അനുപാതത്തിലുണ്ടാകുന്ന അനുരഞ്ജനം.
- ക്രമമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞത് 6 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക.
- വെള്ളം ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കുക പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ.
- ഫലപ്രദമല്ലാത്ത പ്രോഗ്രാം, തൂക്കം തെറ്റായ ഉപയോഗം. വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഫലമുണ്ടാകില്ല.
- വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാനുള്ള കഴിവ് നൽകാൻ പൂർണ്ണ വിശ്രമം.