പന്തിൽ വ്യായാമം

ഫിറ്റ്നസ്, ഫിറ്റ്ബോൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പന്ത് - 2008 ലെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ കണ്ടുപിടിത്തമായ സ്പോർട്സ് സിമുലേറ്ററാണ്. ഊറ്റിയെടുക്കപ്പെട്ട പന്തുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം ഒരു മൾട്ടിഫിസറ്റ് ലോഡ് നൽകുന്നു, കൂടാതെ, അതിൽ കൂടുതൽ രസകരവും അസാധാരണവുമാണ് അതിൽ ഏർപ്പെടാൻ. ബോളിനോടുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മാത്രമല്ല, വഴക്കമുള്ള വഴികളും ചലനങ്ങളുടെ കോർഡിനേഷനും പോലുള്ള ഗുണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, ഫിറ്റ്ബോളിലെ സാധാരണ പാഠങ്ങൾ 1-2 മാസങ്ങളിൽ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

പന്തുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ: ചരിത്രത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം

എയ്റോബിക്സിൽ സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഒട്ടും വന്നതല്ല, പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. 1950 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ സ്വിറ്റ്സർലാന്റിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു. പക്ഷേ, ആ സമയത്ത് അത് പക്ഷാഘാതം ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിച്ചു. 20 വർഷത്തിനു ശേഷം, അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അതിനെ ഒരു ജനകീയ കായികമായി കണക്കാക്കി തുടങ്ങി. 1990 കളിൽ, രൂപകൽപന ചെയ്യുമ്പോൾ, എയ്റോബിക്സ്, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗിന് വളരെ പ്രചാരം ലഭിച്ചു, ഇപ്പോൾ സ്വിസ് ബാൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി.

അത്തരം ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ, പല സങ്കീർണതകളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും പിന്നാക്ക വേദന, ടോൺ പേശികൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും, ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇന്ന്, ജിംനാസ്റ്റിക് പാൻ, മറ്റ് വ്യത്യസ്ത ഓറിയന്റേഷന്റെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയോടുള്ള പ്രസ്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.

പന്തിൽ വ്യായാമം

അവിടെ fitbolom കൂടെ ജോലി വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുപാട്, ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യത്യസ്ത അന്തരീക്ഷ പരിസ്ഥിതി അവരുടെ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും പൂർണ്ണവും വൈവിധ്യപൂർണവുമായ സങ്കീർണ്ണത ഞങ്ങൾ ഓഫർ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു ഊഷ്മാവ് അനിവാര്യമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. (എല്ലാ സന്ധികളാലും കുറഞ്ഞത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും സ്ഥലത്തുതന്നെ 4-5 മിനുട്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു).

പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ് (ജോലി അമർത്തുക, വീണ്ടും, കാലുകൾ)

പന്ത് മുന്നിൽ കിടന്നു, അവന്റെ കാലുകൾ തൊടാതെ, അവന്റെ കാലുകൾ എറിയുന്നു. നിന്റെ പാദത്തിൽ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ, പല്ല് ഉയർത്തുക. അപ്പർ പോയിന്റ്, കുറച്ച് സെക്കന്റ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വശങ്ങളിൽ ചരിവുകൾ (പ്രെസ്സ് ആൻഡ് ചരിഞ്ഞ അടിയന്തിര പേശികൾ)

പുറം വശത്ത് കിടക്കുന്ന പന്തിനകത്ത് കാലുകൾക്കിടയിൽ ഉരഞ്ഞു കൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്, കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. തോളിൽ തളിയാതിരിക്കുകയും നിന്റെ കാലുകൾ വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുകയും ചെയ്യുക, ഒറിജിനൽ പോയി, ഇടതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം 12 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വിപുലമായ തലത്തിൽ, കാലുകൾ നേരായ വേണം - മറ്റൊരു വഴി ശ്രമിക്കുക.

ഫിറ്റ്ബോൾ (പ്രസ്സ്)

നിലത്തു കിടക്കുന്ന പന്തിൽ മുട്ടുകൾക്കിടയിലെ കാൽച്ചുവട്ടിൽ കാലുകൾ കുതിർന്നിരുന്നു, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ വലിക്കുകയാണ്, ആമാശയം തകരുന്നു. നിന്റെ കാലുകൾ തുളച്ചുകയറുകയും തറയിൽ നിന്ന് കരകവിഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പുഷ് അപ്പുകൾ

ഫുൾബോളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറുമൊത്ത് വയ്ക്കുക, കൈകാലുകൾ താഴേക്ക് മാത്രം താഴേയ്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. ഇത് 10-12 ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

മടങ്ങുക പുഷ് അപ്പുകൾ (കൈകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളുടെ പുറം)

കൈകൾ പന്ത്, വിശ്രമിക്കുക - തറയിൽ, ശരീരം മുഴുവൻ ദൈർഘ്യത്തിൽ ഒരു നേർ രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പതുക്കെ പുൾ, മുരളുകളിൽ ആയുധങ്ങളുമായി വളച്ച്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തിക്കുക, ആദരവോടെ 10-12 തവണ.

കാൽപാദങ്ങൾ (കുറ്റി)

ഫുൾബോളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറുമൊത്ത് വയ്ക്കുക, കൈകാലുകൾ താഴേക്ക് മാത്രം താഴേയ്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിലാക്കുക. ഓരോ കാലിലും 10-15 തവണ നടത്താം.

പന്തിൽ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 3 മിനിറ്റിനകം 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്തണം. അവരെ എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും കഴിവും ലഭിക്കും. വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യായാമങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും, അവ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും.