കൈയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ശരീരം മുഴുവനും മാത്രമല്ല, അതിൻറെ ചില ഭാഗങ്ങളും മാത്രമേ വാട്ടൂമകൾ കുറയ്ക്കാനുണ്ടാകൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ, അവർ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്?

കൈയിൽ കയ്യുള്ള ആഹാരം

പൂർണ്ണ കൈകളുടെ ഉടമകൾ, ഈ പ്രദേശത്ത് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന ചിന്ത, തീർച്ചയായും, ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിനായി നോക്കും. ഒരു വശത്ത്, അത് ലോജിക്കൽ ആണ് - നിങ്ങൾ വോള്യമുകൾ നീക്കം ചെയ്യണം, എന്നാൽ ഏത് ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാത്രം ശരീരഭാരം, എന്നാൽ മുഴുവൻ ശരീരം എന്നു വസ്തുത ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു രൂപയുടെ. അതുകൊണ്ട് കർശനമായ ആഹാരക്രമം ശക്തമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതു പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറവ് മധുരം കഴിക്കാൻ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് അരിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉദാഹരണമായി ഒരു വിചിത്രമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകൂടാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിൽ തൃപ്തനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നന്നായി കഴിക്കുക, എന്നാൽ പലപ്പോഴും.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേർമ്മയാക്കുക - വ്യായാമം

കൈകൾക്കുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അല്പം നഷ്ടപ്പെടും. ഭക്ഷണത്തിന് എന്തു ചെയ്യാനാകും? മാത്രം അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം, പക്ഷേ flabby പേശികൾ യാതൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യും. കായികവിഷയങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഈ പ്രശ്നം നേരിടാനാകൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്? പുഷ്-അപ്പുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യുത്തമമാണ്, അവർ ചെയ്യാറുണ്ട്, തറയിൽ നിന്നും പിന്തുണയിൽ നിന്നും അവർ ഇപ്പോഴും കൈകൾ നേർത്തതാക്കാൻ സഹായിക്കും. റിവേഴ്സ് പുഷ് അപ്പുകളും നല്ലതാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ, താഴേക്ക് തള്ളി, കസേരയിലേക്ക്. പുഷ് അപ്പുകൾ, കസേര സീറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 8-10 തവണ അമർത്തേണ്ടതുണ്ട്. പുഷ് അപ്പുകൾ ഒഴിച്ചാൽ ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 30 റീപ്ലേഷനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന് (1.5 കിലോ), ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ആവശ്യമാണ്.

  1. ഉടൻ എഴുന്നേൽക്കുക, രണ്ടു കൈകളിലും ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ മുൻപിൽ കൊണ്ടുവന്ന് അവരെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പുറത്തേക്ക് കാറ്റു. നിന്റെ കൈ ഉയർത്തി നിന്റെ കുതികാണ്ടു പിടിപ്പിൻ.
  2. നിലത്തു കിടക്കുന്ന, കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ഇട്ട്, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് അവരെ വണങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ അവ അടച്ച്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
  3. നേരെ എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു തുമ്പിക്കൈയിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക.
  4. നേരെ എഴുന്നേറ്റു, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിൽ താഴ്ത്തുക. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, അവരെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, അവ സാവധാനത്തിൽ താഴ്ത്തുക.
  5. നേരെ എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു തുമ്പിക്കൈയിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. മുൾച്ചെടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുത്തിയിറങ്ങുമ്പോൾ, തോളുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക (നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ). വശങ്ങളിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ശരീരത്തിൽ അവരെ താഴ്ത്തുക.
  6. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിന്റെ പിൻവശത്തെ കൈയ്യിടുക, കൈ തട്ടിക്കളയുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾച്ചെടികളിൽ വളയ്ക്കുക.

എന്റെ കൈകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം?

കൈയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും അത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഭൗതിക ലോഡ്സ് 3-4 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങളെ "കൈ-ചില്ലകൾ" നൽകാറുണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, പ്രക്രിയ അല്പം ഉയരുകയും ചെയ്യും. ശരി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഇത് താഴെ പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ മസാജ് ആൻഡ് റെപ്സ്.

  1. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക (ചായയോ ജ്യൂസ് അല്ല), കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാകും.
  2. ഏകദേശം 30% ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നും നേരിട്ട് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നത് ലഭിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, പതിവ് കുളിക്കാനും സഹായിക്കും.
  3. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോഡകൾ, സിഗററ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യും. നാം വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ ജീവന്റെ ഈ സന്തോഷങ്ങൾ പകരം പ്രത്യേകിച്ച് തക്കാളി, പീച്ച്പഴം, ഗ്രീൻ പീസ് ആൻഡ് ആപ്രിക്കോട്ട് കാണപ്പെടുന്നു.
  4. 10 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ചർമ്മത്തിൽ കോഫി ഗ്രൌണ്ട് കളയുക. അല്പം മിനിറ്റ് ഈ മാസ്ക് ഉപേക്ഷിച്ച് കഴുകിക്കളയുക. കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ പൊതിയുകയും അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പോകുകയും ചെയ്യാം.
  5. ഒരു സൌരഭ്യവാസനയായ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ദിവസേന മസ്സാജ് ചെയ്യുക. ചർമ്മത്തിൽ ചർമ്മം തേച്ച് പിടിപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് പ്രകാശം തഴച്ചുവളരുകയും ചെയ്യുക.