5 കി. ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, പക്ഷെ അത് എല്ലാ ചെടികളുടെയും ആദ്യ സൂചകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരും. ഭക്ഷണം മാറ്റാൻ മാത്രമല്ല, കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. മികച്ച പരിശീലനങ്ങളും കാർഡിയോ-ലോഡിംഗും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതുകൊണ്ട് ഓട്ടം, jump അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുക.
ഒരു കിലോ ഭക്ഷണത്തിന് 5 കിലോ കിട്ടും
അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, അതായത്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ, കൊഴുപ്പ്, അച്ചാറുകൾ, ജൊഹനാസ്, സ്നാക്ക്സ് മുതലായവ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഭക്ഷണ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ മുതലായവ: നിങ്ങളുടെ ഉല്പന്നങ്ങൾ ഭാരം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. പാചകം ചെയ്യുന്നത് അത്തരം രീതികളിൽ മികച്ചതാണ്: പായസം, പാചകം, ചുക്ക്, നീരാവി എന്നിവ. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ഉചിതമാണ് - ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം അനുഷ്ടിക്കുക, അതായത്, സാധാരണ ഭക്ഷണം സ്നാക്കുകളുമായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യണം. ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രധാനമാണ് വെള്ളം ബാലൻസ്, ഏത് അറ്റകുറ്റപ്പണി വെള്ളം 1.5-2 ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം കുടിക്കുകയും വേണം.
വ്യായാമം - ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് എല്ലാ പേശികളേയും തുല്യമായി ചേർക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തീയതി വരെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോം, ജിം എന്നിവിടങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
ആഴ്ചയിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത:
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക് . ഈ വ്യായാമത്തിന് മുകളിലേയ്ക്കും താഴ്ന്ന പേശികളിലേയ്ക്കും ലോഡ് നൽകുന്നു. മുറ്റത്തു കിടക്കുന്ന നിലയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, തലയ്ക്ക് അടുത്തെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും ചുമലുകളും പിഴുതുമാറ്റുക, അങ്ങനെ മുകളിലേക്ക് അമർത്തിയാൽ ലോഡ് ലഭിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈ ഉയർത്തുക, അവസാനം എഴുന്നേറ്റ് തുരുത്തി ഉരുട്ടി, തറയിൽ മുറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ ഫ്ലോർ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് . ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ വച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ ഈ വ്യായാമത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അത് അധിക ഭാരംകൊണ്ട് ചെയ്യണം. കയ്യിൽ ഒരു ലോഡ് എടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ബാർ നിന്ന് ഒരു പാൻകേക്ക്. നിന്റെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം നീണ്ട വിരലടയാളങ്ങളുമായി നിൽക്കുക. മുട്ടുകളും മുട്ടുകളും വശങ്ങളിൽ അല്പം ലയിപ്പിച്ചവയാണ്. ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട്, പിൻഭാഗത്ത് പിൻഭാഗത്തേക്ക് പിൻ പറ്റുക. മുന്പിലെ മുന്വശത്തെ ഹിപ് തറയിൽ സമാന്തരമായി മാറുന്നതിന് മുമ്പ് ഇരുന്നു. ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശി നീട്ടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരംഭ ദിശയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോയി, മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
- കൈയ്ക്കും നെഞ്ചിനും . ലളിതമായ, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഊന്നിപ്പറയുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിന്ന് പുഷ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇറക്കുക, വഴിയിൽ നിന്ന് മുതലെടുത്ത് അവയെ ശരീരത്തിന് അടുപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് പോകൂ, എന്നാൽ പരുക്കുകളൊന്നും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളെ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുകയുമരുത്.
- മുടിക്ക് വേണ്ടി . മനോഹരമായ കാലുകൾ - സ്ത്രീകളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ സ്വപ്നം, അങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായി സങ്കീർണ്ണമായി വേണം. നിങ്ങൾ squats squats തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ലളിതമായ അല്ല, എന്നാൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പിൽ - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിരൽ നിൽക്കുന്ന ചെയ്യും. നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളിലേതിനേക്കാൾ വിശാലമാക്കുകയും, അല്പം കാൽ പൊതിയുകയും കാൽമുട്ടുകൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. താഴേക്ക് പോകുക, അതേ സമയം സോക്സുകൾ കയറുക. പിത്തരസം തറയിൽ സമാന്തരമാവുന്നതുവരെ ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പുറകിലോ . ഈ പ്രദേശം പഠിക്കാൻ വ്യായാമം "നീന്തൽ" നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക; നിന്റെ ഇരു കൈകളുടെ നിഴലിൽ വസിപ്പിൻ. കൈയും കാലുകളും വായുവിൽ വഹിച്ചുകൊണ്ട് അവയെ സമാന്തരമാക്കും.
മൂന്നു സമീപനങ്ങളോടൊപ്പം സമർപ്പിച്ച എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസേന ഇത് ചെയ്യുക. ഹാജരാക്കിയ കോംപ്ലക്സും കാർഡിയോ-ലോഡിങ്ങും നടപ്പിലാക്കുക.