വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും സ്വപ്നം തീർച്ചയായും അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു സ്ലിം കണങ്ങളുടെ അതേ കഴിവില്ലായ്മ ആധികാരികതയിൽ ഒരു നേർത്ത അരവാണ്. പക്ഷെ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര ഇടുങ്ങിയതല്ലെങ്കിലോ? ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങൾ ഈ ഭാഗത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രദേശം തന്നെയാണോ? വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സംഗതമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

കൊഴുപ്പ് പക്ഷികൾ എന്തിനാണ് സൂക്ഷിക്കുന്നത്?

ഉത്തരം ലളിതവും അപ്രസക്തവുമാണ്: "അതുകൊണ്ട് പ്രകൃതിയിൽ ഗർഭം ധരിക്കുക." ഇത് സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് കുട്ടികളുടെ പ്രസവവും മുലയൂട്ടുവയ്ക്കുന്നതുമാണ്. അതു "കരുതൽ" കൊഴുപ്പ് കൈവരിക്കും ആഗ്രികൾ, വശങ്ങളും, വയറു പ്രദേശത്ത് ആണ്. ഇതെല്ലാം വളരെ നല്ലതാണ്, മുകളിൽ വിവരിച്ച നിമിഷങ്ങളിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരി, എന്തിനാണ് ആ സമയം മുഴുവൻ ആവശ്യമായി വരുന്നത്? എങ്ങനെ വശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ? നമുക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാം.

വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കിക്കളയാൻ എങ്ങനെ?

നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം പ്രയോഗിച്ചാൽ വശങ്ങളിലെ കട്ടപിടിക്കുക സാധ്യമാണ്.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, രാത്രിയിൽ കഴിക്കരുത്, കൂടാതെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്. ഈ പൊതുവായ സത്യത്തെ നിരീക്ഷിക്കാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം സഹായിച്ചാൽ, വേഗത്തിൽ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനാവില്ല.

രണ്ടാമതായി, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും താഴ്ന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് മാത്രം മതിയാകും. ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളുടെ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശാരീരിക പരിശ്രമത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിദഗ്ധന്റെ സഹായത്തോടെ, പ്രശ്നം പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യുക.

വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ വശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അഴുകും?

താഴെയുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവയെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അവ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാനും കഴിയും. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം 1

നേരേ നേരം, കാലുകൾ വീതി, കൈകാലുകളിൽ കൈകൾ എന്നിവ പരമിക്കുക. വശങ്ങളിൽ ചായ്വ് നടത്തുക. അതേ സമയം ചെരിവോടെ, എതിർ കൈ വശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. നാം ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേക്കും ചരിവുകൾ മാറ്റിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓരോ കൈയും ഡംബബെലിൽ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക (ഓരോ കൈയിലും ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരം മതി). ഓരോ കൈയിലും 10 സെറ്റ് പത്ത് തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം 2

നിലത്തുവീണുകിടക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. എതിർ മുട്ടിനോട് ഒരു മുത്തുപടല ചുരുളുക. മറ്റൊന്നുമല്ല. വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് കൈകൊണ്ട് വളച്ചൊടിക്കൽ ചെയ്യണം. ഓരോ വശത്തിനും 10-15 തവണ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 3

ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ, ഫിറ്റ്ബോൾ എടുക്കുക. തറയിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, മുട്ടുകുത്തി കുത്തിവയ്ക്കുക. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിടുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ലളിതമായി തോന്നുന്നെങ്കിൽ, അത് അൽപ്പം സങ്കീർണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, ഫുട്ബോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൊണ്ട് തറച്ച് തറയിൽ വയ്ക്കുക. വീണ്ടും, പന്തും സ്വിച്ച് വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. ഈ ദിശയിൽ 10-15 തവണ ഓരോ ദിശയിലും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 4

ഫിറ്റ്ബോൾ വീണ്ടും എടുക്കുക. അവന്റെ മുകളിൽ ഇരുന്നു, നിന്റെ പുറംതിരിച്ചു, നിന്റെ കൈകൾ താഴുന്നു, നിന്റെ പാദങ്ങൾ നിലത്തുണ്ട്. പിന്നെ പരുത്തി മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് വലത് ഇടത്തേയ്ക്ക് ഉരുട്ടി. കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫ്ലോർ, പിൻ ബെൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ലീൻ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് വരണം, നിങ്ങളുടെ കൈ സഹായിക്കരുത്. ഓരോ ദിശയിലും 10-15 തവണ ആവശ്യം നടത്തുക.

വ്യായാമം 5

നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് തറയിൽ കിടന്നു. വലത് കൈ നീട്ടി, ഇടത് കൈ ശരീരത്തിന്റെ കിടങ്ങിലാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരേ സമയം തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലുള്ള ഭാഗം ഇടതുഭാഗത്തേക്കും ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ ഉളുക്കണം. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇടത് ഭാഗത്ത് കിടക്കുക.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കൂടാതെ, വശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഹോപ്പ് സഹായിക്കും. സമയം അനുവദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് 30-40 മിനിറ്റ് തിട്ടപ്പെടുത്തുവാൻ കഴിയും.