ശരീരഭാരം വളരെ ലളിതമാണ്. പക്ഷെ അത് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ - ഒരു മുഴുവൻ കഥയും. നിങ്ങൾ അടിയന്തരമായി ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പ്രധാന ഇവരുടെ മൂക്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കടലിൽ പോകാൻ സമയമായി, പുതിയ സ്വിമ്മിംഗ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രമിച്ചപ്പോൾ അതിമനോഹരമായി തോന്നുന്നില്ല.
ചില സമയങ്ങളിൽ, നാം ഓരോരുത്തരും ചോദ്യവുമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു - എങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുക. ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല. ഇഷ്ടവും ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി, അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി ഭക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആകർഷണം ശരീരം വഷളാവുകയും, വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുകളും അംശങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുകയും, ഉപവാസം ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും, ഇത് പൊതുവെ മാർക്കുകളും ചർമ്മവും ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ചില നിയമങ്ങളുടെയും നിരീക്ഷണം നടത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ശരീരത്തിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ
അങ്ങേയറ്റത്തെ തീവ്ര അതിരുകൾ വരെ നിങ്ങൾ തിരക്കില്ല. യുക്തിസഹകമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ റദ്ദാക്കപ്പെട്ടില്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുന്നു കഴിയും. എന്നാൽ ഭക്ഷണ താൽക്കാലിക അളവാണ്. എന്നാൽ താഴെപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. പിന്നെ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമില്ല.
1. മെനുവിൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഇരിക്കാനും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ മെനു വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്. ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതൊക്കെയും. തീർച്ചയായും, ഈ പട്ടികയിൽ എന്തെങ്കിലും പകരം മാറ്റാൻ കഴിയും ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരരുത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന സാൻഡ്വിച്ചിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്ന ഐസ് ക്രീമിലെ "മറക്കാൻ" നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടതാണ്.
രണ്ടാമതായി, ഈ പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ബലഹീനതകളെല്ലാം പുറത്തുവിടുന്നു: ദോശ, ബൺസ്, ഐസ്ക്രീം, മധുരപലഹാരം, ചിപ്പുകൾ, സോഡ, ചേബെറെക്സ് തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ചോക്ലേറ്റുകളുടെ ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ കാണുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം, അവ പൂർണമായി ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭാവിയിൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ സ്വയം തളർന്നുപോകും. പാവർ എന്ന പദത്തിന്റെ അർഥം "വളരെ അപൂർവമായത്" എന്നാണ്, മാത്രമല്ല രണ്ട് ദിവസത്തിലൊരിക്കലും മറക്കരുത്.
മൂന്നാമതായി, ഒരു സാധ്യത ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ബദലായി, പകരം കൂടുതൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്:
- നിങ്ങൾ സ്വീറ്റ് ഹാർട്ട് ആണെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ഒരു ഭീഷണി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാരറ്റ് മാറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ഫലം കഷണങ്ങളാക്കി മാറ്റാം. ഇത് നിരോധിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ഒരു ദിവസം ചെറിയ കറുത്ത ചോക്ളേറ്റ് കഴിക്കാൻ പോലും ഉപകരിക്കും, പക്ഷേ അത് കറുപ്പുമാണ്.
- കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണക്കാരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ അലംഭാവം കാണിക്കും. വറുത്ത കട്ട്ലറ്റ്, പൈലഫ്, മാംസം, പുകയിലപ്പഴം, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവകൊണ്ട് ഇവയെല്ലാം താൽകാലികമായി മെമ്മറിയിൽ നിന്നും മാറ്റി, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച്, വേവിച്ചതും, സ്റ്റീവ് ചെയ്തതുമാണ്.
- ഉൽപന്നങ്ങളുടെ സംയോജനവും പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, കുഴെച്ച മാംസം എന്ന അപകടകരമായ ചേരുവകളും - മാംസം കൊണ്ട് pelmeni, അർത്ഥം, ഒരു ഫ്ലോഷ് രീതിയിൽ പാസ്ത, അർത്ഥം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ഒരു വശത്ത് വിഭവം പോലെ കഞ്ഞി, പച്ചക്കറികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് നല്ലതു. എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ ഭക്ഷണമാണിത്. ഇത് ലോകത്തെപ്പോലെ പഴക്കമുള്ളതാണ്. എന്നാൽ ഫലപ്രദമാണ്. അതു വേഗത്തിൽ ഭാരം മാത്രമല്ല, ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. സേവിംഗ് സൈസ്
ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തോടുകൂടിയാലും, ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പവും. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ആമാശയം വിസ്തൃതമാക്കാൻ വിചിത്രമാണ്. അത് പിൻവലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകില്ല. അവൻ വലിയ അളവുവരെ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, എപ്പോഴും കഴിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും. വഴിയിൽ, എങ്ങനെ അവനെ വഞ്ചിക്കാൻ കുറവാണ്.
3. സ്നാക്ക്സ്
പെട്ടെന്നു ഞാൻ പെട്ടെന്നു വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ അത് സംഭവിക്കുന്നു, എന്റെ വയറു വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങി, വഴിയിൽ ഏതെങ്കിലും ആഹാരം രക്ഷയെപ്പോലെയാണ്. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, ഭാഗ്യം കുക്കികൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കുലകൾ എന്നിവയെ പിടികൂടിയിരിക്കും. "ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം" എന്ന പ്രശ്നം പശ്ചാത്തലത്തിൽ മങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്നാക്കുകളില്ലാതെ ജീവിക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്തരം ആഹാരത്തെ ചുറ്റിപ്പിടിപ്പെ ട്ടു. ഇതിനായി, ഇനം 1.3 കാണുക. ഭക്ഷണത്തിനു പകരം. ദോഷകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്രയും കഴിക്കാം. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, നട്ട്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കാം. ചൂടുള്ള ചായ കുടിച്ചുകൊണ്ട് ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വഞ്ചിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയം സാച്ചുറേഷൻ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കും. കുറഞ്ഞത് അൽപമെങ്കിലും.
4. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
സെന്റന്ററി ജീവിതരീതി ഈ വ്യത്യാസത്തെ മാത്രമല്ല, വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ക്ലബിലേക്ക് പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള പാർക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള ജൊഗാഗിംഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും റണ്ണിംഗ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
കടുത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഭാരം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് പലരും വാദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ആശ്വാസം പോലും പരാജയം പോലെയാണ്. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ പ്രധാനമായും അച്ചടക്കം, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവയാണ്. അപ്പോൾ 10-12 ദിവസം നിങ്ങൾ ഫലം അനുഭവപ്പെടും.