അവർ പറയുന്നത് പരിശീലനം 20% ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും 80% ഭക്ഷണവുമാണ്. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരമില്ലാതെ ("ഭക്ഷണ" എന്ന പദത്തിന്റെ അർത്ഥം), കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് വയറ്റിൽ കാണാതെ കളയാനും പരിശീലനമില്ലാതെയും - അവയിൽ ഒന്നുപോലും പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
പൊതുവേ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഡാഡി ചെയ്യുവാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, എവിടെയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതെ ഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ. അതിനാൽ തുടരുക.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം - പ്രതിദിനം 500 കിലോ കലോറിയല്ല. ശരീരം വിശപ്പ് ഭയപ്പെടുന്നു എന്നതുകൊണ്ടുമാത്രം, കലോറിയിൽ അത്തരം മൂർച്ചയേറിയ കുറവ് കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധനവിൽ മാത്രമേ വർദ്ധിക്കുകയുള്ളൂ. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ ആമുഖം വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ഒന്നാമത്തേത്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഉപഭോഗം, അതായത് വെള്ളം. എല്ലാ ശോഷണ ഉത്പന്നങ്ങളും പിൻവലിക്കാൻ, രാസവിനിമയത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുക, പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ കുടിക്കണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ മിതമായ ഉള്ളടക്കമാണ്. മൂന്നു ഘടകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, അത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ മാത്രമാണ്. കാരണം ലളിതമാണ് - നമ്മെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ തങ്ങളെ തങ്ങളെക്കാളേക്കാൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ളവർ ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകൾ ഇതാണ് - നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- കോട്ടേജ് ചീസ് 5% വരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതാണ്;
- 2% വരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കഫീർ;
- പാൽ വരെ 2% കൊഴുപ്പ്;
- തൈര് 1% കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത്;
- പുളിച്ച വെണ്ണ 15% കൊഴുപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട, തൈര് പകരം);
- 25% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള വരെ ച്യൂയിപ്പിച്ചു.
മത്സ്യവും മാംസവും - പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് പുറമെ നമുക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. മത്സ്യം നല്ലതാണ്, കാരണം പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ദഹിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് ബർണറും വിറ്റാമിൻ സിയും ആണ്. എല്ലാ സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ്, സാലഡ് എന്നിവയിലും ഇത് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രതിദിനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ അസ്കോർബിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് 25% കൂടുതലാണ്.