നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യം മാറ്റം വരുത്തേണ്ട രൂപം ക്രമീകരിക്കാൻ - ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പിഴവ് കൃത്യമായും ഗ്യാസ്ട്രോണോമിക്കൽ പിശകുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അടുത്തത്, തീർച്ചയായും, നമുക്ക് ആ ചിത്രത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം - എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം മതിയാകും, അത് ഫിറ്റ് ആകുവാൻ സാധ്യമല്ല.
ശരീരത്തിൻറെ രൂപത്തിനായി അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ മുറകൾ വേണം:
- കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ - ജമ്പിംഗ്, ഓട്ടം, കയർ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക .
- പത്രക്കുറിപ്പുകൾ, തുരപ്പുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ,
- ഒന്നിലധികം ആക്ടിവിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മരുന്നായി മാറുന്നു. ഒരേയൊരു സമീപനത്തിനായി ഒന്നിലധികം മസിലുകൾ ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന രണ്ട് മണിക്കൂറോളം മാർച്ചിൽ എറിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അതായത്, ട്രാഫിക്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്.
ദിവസേന നിങ്ങളുടെ കണക്കിനെ ശ്രദ്ധിച്ച് നോക്കൂ, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ
തികച്ചും ആംഗ്യത്തിന് വേണ്ടി 5 വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 6 വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ബോണസ് ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും ധാർമികവുമായ ശക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
- വ്യായാമം "ബോഡിബിൽഡർ" - സ്റ്റോപ്പ് സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, പുറത്തുചാടിച്ച് താഴേക്ക് പോകുകയാണ്. ഞങ്ങൾ പരമാവധി ജമ്പ് മുകളിലേക്ക് കയറും, കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം "bodybuilder", കൈകൾ വിടൽ ഉപയോഗിച്ച് 5 jumps നടത്തുന്നു - ഇപ്പുറത്തു കാലുകൾ, വശങ്ങളും, കൈ, കാലുകൾ, കൈകളും ഇറങ്ങി. ബഞ്ച് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക - അരക്കിട്ടുറപ്പിലേക്ക് മടങ്ങുക, പുറകുവശത്ത് ബാക്ക് പാത്ത്. ഡംബെളുകളുള്ള ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു മാധ്യമമാണ് ചെയ്യുന്നത് - ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വണങ്ങുകയും ഉച്ഛിഷ്ടമായി ലംബമായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ 5 തവണ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് നെഞ്ചിന്റെ നിലയിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴുകയും ജമ്പ് 5 തവണ കാലുകൾക്ക് മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുക. രണ്ടാമത്തെ വശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
- പുറകോട്ട് നേരം, നേരായ നേരം, ഞങ്ങൾ ഒരു ചെരിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, നമ്മൾ മുട്ടുകരുത്തുന്നില്ല, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവരുന്നു. നാം എഴുന്നേറ്റു, ഞങ്ങൾ bicep ഒരു പത്രത്തിൽ ചെയ്യുന്നു. നാം കുപ്പായത്തിൽ ഇറങ്ങി ഡംപല്ലുകളോടൊപ്പം ചാടുക. ഞങ്ങൾ 5 തവണ നടത്തുന്നു.
- ആരംഭ നില - തോളിൽ വീതി, കാലുകൾ ശരീരത്തിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ. തോക്കുകളുടെ നിലയിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് വലതു കാൽവശത്ത് ഞങ്ങൾ ആക്രമണം നടത്തുകയാണ്. നമ്മൾ ഒറിജിനലിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഇടത് മുട്ടുകനെ വലത് മുത്തുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ആദ്യ ചാട്ടം, തുടർന്ന് നിൽക്കുന്ന മന്ദഗതിയിലാക്കുക - 5 തവണ മാറുന്ന കാലുകൾ.
- നാം റഗ്, കിടക്കുന്ന മുട്ടുകൾ, കൈയിൽ ഡംബെൽ എന്നിവയിൽ കിടക്കുന്നു. നാം കൈകളിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തി, ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചുനീട്ടി ഞങ്ങൾ കൈകൾ ചുരുക്കി സോക്സുകൾക്കായി എത്തി. ശ്വസനത്തിനുശേഷം നീളമുള്ള കാലുകൾ (ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കാതെ) താഴേക്ക് നീട്ടി.
- ഞങ്ങൾ ഒരു കസേരയോ സ്റ്റാപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമോ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുകയാണ്. ഒരു കാൽ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ സഹായകമായ ഉപരിതലത്തിൽ ആയിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു (രണ്ടാമത്തെ കയറ്റം വരെ മാറിയിരിക്കുന്നു) രണ്ടാമത്തെ കുതിച്ചു ചാട്ടം. ഞങ്ങൾ ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് തിരികെയെത്തുന്നു. കാൽപ്പാടിന് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.