കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ആനുകൂല്യം എല്ലാവർക്കുമറിയാം - ദിവസത്തിൽ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാനും, എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ "ആരംഭിക്കാനും" ടൺ സ്വയം തന്നെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ദോഷകരവും അപകടകരവുമാണെന്ന് അടുത്തിടെ പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ശരിയായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ അതിനുമുൻപായി, മുഖം കഴുകുകയും പൂർണ്ണമായി ഉണർത്താൻ 10 മിനുട്ട് നൽകിക്കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുക, അതിനുശേഷം ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ആധുനികമായ ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയിലൂടെ നീങ്ങാൻ ഏതെങ്കിലും അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
മികച്ച പ്രഭാതം
സാധാരണ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് ചാർജ്ജുചെയ്യൽ: അത് പ്രത്യേക പ്രത്യേകതയുടേയും പരിമിത സമയത്തേയും അതിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കാരണം (രാവിലെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെ ഒരു ഊഷ്മളത തന്നെയാണ്, വരാൻ പോകുന്ന ദിവസം തയാറാക്കുന്നതെന്ന് മറക്കരുത്). അതിനാൽ, നല്ല ചാർജ്ജിംഗ് സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്! ലളിതമായത് നടപ്പിലാക്കുക: വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ സന്ധികൾ നിരന്തരം തിരിക്കുക. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ, മുൾപ്പടർന്ന് തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് താഴത്തെ പുറത്തേയും കാലുകളുടെ സന്ധികളിലേക്കും മാറുക.
- മാധ്യമങ്ങളിലേക്കോ, കൈകളിലേക്കോ മാത്രമല്ല, എല്ലാ പേശികളുടെയും പരിധിക്കു നൽകുക. വ്യായാമങ്ങൾ വേഗം, തീവ്രമായി, ഓരോ മിനിട്ടിലും എടുക്കുക - എന്നാൽ ഈ മിനിറ്റിന് നൂറുശതമാനം വെക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ബ്രേക്കുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
- ചാർജുചെയ്യൽ 10-20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ലളിതമായ സങ്കീർണ്ണ രൂപത്തിൽ ചെയ്യാം, ഇത് എല്ലാ പേശികളേയും തുല്യമായി നിറയ്ക്കും. ഒരു പൂർണ്ണ പരിശീലനം പരിഗണിക്കില്ല, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് ഒരു സന്ദർശനത്തോടെ ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- പ്രഭാതം ഉണർത്തുന്ന സമയമാണ്, അത് ശാന്തമായ വ്യായാമങ്ങളോടെ തുടങ്ങുന്നതാണ്. അപ്പോൾ മാത്രം തീവ്രമായത്. നിങ്ങൾ മദ്യപിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, എല്ലാറ്റിനും പ്രാധാന്യം കൊടുക്കരുത്, ലളിതമായ ഒരു ഊഷ്മള പരിപാടിയിൽ ഒതുങ്ങരുത്, അങ്ങനെ ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവ അമിതമായി അടയാതിരിക്കരുത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ഒരു സഹായപരാജയമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് മതിയാവില്ല. ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ പതിവു പോലെ കഴിക്കും, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് കൊഴുപ്പ്, മധുരവും, പുളിച്ചതുമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കാനും ചാർജ്ജിൽ നിന്ന് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഉത്തമം.
മികച്ച പ്രഭാതം വ്യായാമം ഐച്ഛികം
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, അഭികാമ്യമായി അവിടെ സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ്. സ്ത്രീകൾക്ക് രാവിലെ വ്യായാമം ഒരു ചിന്താശൈലി സങ്കീർണ്ണതയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇതിൽ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ലോഡ്, പ്രശ്നങ്ങളുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ (സാധാരണഗതിയിൽ വയറുവേദന, കുരങ്ങുകൾ, തുടയുടെ പുറംഭാഗം, കട്ടിയുള്ള പുറംഭാഗം) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശരീരഭാരം ടോണസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ സെറ്റ് വ്യാഴത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- വൃത്തിയാക്കുക. ഇത് എല്ലാ സന്ധികളുടെയും തുടർച്ചയായ ഊഷ്മളതയാണ്, തുടർന്ന് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ശക്തമായ ഒരു നടത്തം നടത്തുക.
- "മിൽ" വ്യായാമം ചെയ്യുക: സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തുനിന്ന് വളച്ചൊടിക്കൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് ഇടത് കാൽ കാൽ കയ്യടിക്കുക, വലതു കാൽപ്പാദം ഇടതു കൈ വലത്തോട്ട് തൊടുക. ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ടുപോകുക.
- മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും വേണ്ടി - സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക: പുറകോട്ട് നടക്കുക, 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് മുട്ടുകൾ വളച്ച്, കസേരയിൽ ഇരിപ്പാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പിറ്റക്ക തിരിയുക. ഒരു നിമിഷം എടുക്കൂ.
- കൈയ്ക്കായി - ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് അമർത്തുക (മുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാം).
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി - നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിലത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വിരൽകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കൈകൾ. തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡുകൾ മുറിച്ചെടുക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ മേൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടരുത്. 1 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
- പിന്നിൽ നിന്റെ വയറിലെ നുണകൾ, നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും അപ്പുറത്തെ മൃതദേഹമെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഒരു നിമിഷം എടുക്കൂ.
- അവസാനം, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും: ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കകത്ത് കിടക്കുക, കുതിച്ച് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. തറയിൽ നിന്ന് ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ ഒന്നൊന്നായി വലിച്ചിടുന്നതും വലതുഭാഗത്തേക്കും ഇടതുവശത്തേക്കും നീക്കുന്നതു നല്ലതാണ്.
- കുറച്ചു സമയം അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവസാനം ഒരു തടസ്സം നടത്തുക - ഏതാണ്ട് 5 മിനിറ്റ് നീണ്ട നിശ്ശബ്ദതയിൽ നടക്കുക.