കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം, സ്പോർട്സ് പരിശീലനം എന്നിവ ഒരേ നിലവാരത്തിൽ തന്നെ തുടരുന്നതിന് ശേഷവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടമാണ് പീഠഭൂമിയിലെ ഫലം. പലപ്പോഴും, താഴ്ന്ന ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഫലത്തിൽ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് പീഠോപ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
എത്ര പ്രാവശ്യം പീഠഭൂമിയുടെ പ്രഭാവം?
പീഠഭൂമിയുടെ പ്രഭാവം ഏറെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയും - ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്. പോഷകാഹാരം കഴിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ച്, ഉപാപചയം കുറയുകയും, പോഷകാഹാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്നും ഇത് ഉയരുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഇത് ഒരു പൊതു ബലഹീനതയോടും കൂടെയുണ്ട്.
എങ്ങനെ കടക്കുവാൻ സാധിക്കും?
പീഠഭൂമി മറികടക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പിരിച്ചുവിടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഓരോ പ്രാവശ്യം ഇത് സജീവമാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- ചെറിയ ഭക്ഷണം 5-6 തവണ കഴിക്കുക.
- ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ സ്പോർട്സിനായി പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് കൂട്ടുക.
- ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബീറ്റ്റൂട്ട് , തൈര്, ബ്രോക്കോളി, കറുവപ്പട്ട, ഗ്രീൻ ടീ, ടർക്കി, മുട്ട മുതലായവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഓരോ ദിവസവും ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം ആയിരിക്കണം:
- പ്രഭാത മുമ്പിൽ: 1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ടയുടെ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ വിഭവം, ചായ;
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും ഒരു ആപ്പിൾ;
- അത്താഴത്തിന് മുമ്പ്: 1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
- സൂപ്പ്, നേരിയ സാലഡ്, ജ്യൂസ്;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഗ്രാഫ്റ്റ് ഫ്രൂട്ട്;
- അത്താഴത്തിന് മുമ്പ്: 1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
- അത്താഴം: പച്ചക്കറികൾ + മെലിഞ്ഞ മാംസം / കോഴി / മീൻ;
- കിടക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: സ്കിമ്മഡ് തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പീഠഭൂമിയിലെ പ്രഭാവം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം തുടരുകയും ചെയ്യും. ഓരോ ദിവസവും ഒരു കയർ കയർ കൊണ്ട് ഓരോ ദിവസവും ജമ്പ്, തോപ്പ് വളച്ചുകയോ റൺ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക (കുറഞ്ഞത് സ്ഥലത്ത്). ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.