പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത

തീർച്ചയായും, മിക്ക സ്ത്രീകളെയും പ്രസവിച്ചതിനു ശേഷം, കണ്ണാടിയിൽ നിന്നെ നോക്കുന്നതിൽ വളരെ അരോചകമാണ്, ഒരിക്കൽ ബഹുമാനിക്കപ്പെട്ട സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻറെ ആകർഷകത്വത്തിൻറെ ഭയാനകമായ നഷ്ടം കാരണം. പുതിയ ആകുലതകൾക്കും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്കും, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് മറന്നേക്കാം, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ തുടർന്നും പ്രസവശേഷം ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്.

ഇത് സാധ്യമാണോ?

പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ തുടങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ഡോക്ടറോട് സ്ത്രീകളെ പരിചരിക്കുന്ന ആദ്യ ചോദ്യം. ഇവിടെ അഭിപ്രായങ്ങളും വ്യത്യാസങ്ങളും, തത്വത്തിൽ, എല്ലാം ഗർഭകാലത്തും മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ്.

ഗർഭിണികൾ 6 മാസം കഴിഞ്ഞ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കും. ആദ്യ പരീക്ഷയ്ക്കു ശേഷം ഡോക്ടർ എല്ലാം ക്രമമായി ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു സ്ത്രീ ശക്തികൊള്ളുകയും അവൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സൌജന്യമില്ലാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ആക്റ്റ്യൂമറ്റുകളും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമായി ആരംഭിക്കാം. ഒരു സ്ട്രോളറുമൊത്ത് നടക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ അവസാനം വരെ പരിശീലിപ്പിച്ചെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻതന്നെ മുൻ ലോഡുകളുമായി തുടങ്ങാം. എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ ഒൻപത് മാസക്കാലയളവിൽ കായികതാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചെങ്കിൽ ഫോം ക്രമാനുഗതമായി തിരിച്ചു നൽകണം.

ഏക മസ്തിഷ്കം നീന്തുന്നു. വെള്ളം ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അണുബാധ കൊണ്ടു കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രസവത്തിന് ശേഷം ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ മേഖല - താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ ഇടപെടും.

1. നമുക്ക് ഒരു വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റ് ആവശ്യമായി വരും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുപ്പി വെള്ളം, ഒരു കുപ്പി കെട്ടി ഒരു കഷായം. കാൽപാദം കുത്തനെയുള്ള കുത്തനെയുള്ള മടക്കീഴത്തിന് തൊട്ടടുത്ത്, കുപ്പിയുടെ മുകളിലേയ്ക്ക് കുപ്പിയെടുക്കണം. താഴത്തെ തറയിൽ ഞങ്ങൾ തറയിൽ അമർത്തുക, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വയറിൽ അമർത്തുകയാണ്, അതായത്, ഇത് നട്ടെല്ല് ഇടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുന്നു. കൈകൾ പരുക്കനുസരിച്ച് വെച്ചു. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ലെ ⁰ വരെയാക്കി ഉയർത്തുകയും അവയെ അടിവരയിടുകയും ചെയ്യുക. ഉയരുന്ന ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, താഴ്ത്തുക - ശ്വസനം, വയറ് ഉളുക്ക് വേണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം പ്രവർത്തിക്കില്ല, എന്നാൽ ജെറ്റ് ആണ്.
2. വലത് കോണില് ഉയര്ത്തിയ കാലുകള് ഉപേക്ഷിച്ച് തലയിലേക്ക് തള്ളിയിടുക. തറയില് നിന്ന് കരകൗശല വിരിച്ചെടുക്കുക.
3. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ കുറയ്ക്കാതെ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
4. നാം ആദ്യ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി അവരെ തല പിന്നിൽ ഇട്ടേക്കുക, പിന്നെ നാം അവരെ വീണ്ടും അവസാനം വീണ്ടും - ഉയർത്തുന്നതും തല വേണ്ടി.