ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക് ശ്വസിക്കാൻ പല യുവാക്കന്മാരും തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ ഇടയിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണത്തിലും ഇത് ജനപ്രിയമാണ്. "ഓക്സിജൻ" + "വ്യായാമം" (ഓക്സിജൻ + വ്യായാമങ്ങൾ) എന്ന രണ്ട് വാക്കുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "ഓക്സിസീസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് വളരെ ലളിതമായ അമേരിക്കൻ വിദ്യാർത്ഥി ഗിൽ ജോൺസണാണ്, വർഷങ്ങളോളം അധിക പൗരന്മാരെ മറികടക്കാൻ കഴിയാത്ത, ഈ വ്യവസ്ഥിതിയുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ അവർ അത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കുകയുള്ളു.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോടെ സ്മിമ്മിംഗ്: ടെക്നീക്
വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രധാന ഘടകം - ശ്വസിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ "ഒക്സിസൈസ്" വായിക്കുക . എല്ലാ ജിംനാസ്റ്റിക്സുകളുടെയും അടിസ്ഥാനം.
ശ്വാസം
ഇരുമുന്നണികൾ, ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. തോളുകൾ ഉയർത്തിയില്ല, ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. വിശാലമായ പുഞ്ചിരി, മൂക്കിലൂടെ നാസാരന്ധം വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി പരമാവധി ശ്വാസം നിർവ്വഹിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ബലൂൺ പോലെ വയറു ചൂടാക്കുക.
മൂന്ന് ശ്വാസം
വയറുവേദന, കുണ്ണയുടെയും പല്ല് എന്നിവയുടെ പേശികളുടെയും അടിവയറിലിട്ട് അടിവയർ ഉയർത്തുക. സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, മൂന്ന് തവണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധ്യമാവണം.
ഉന്മൂലനം
ട്യൂബിൽ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ വിടവ് ഇടുക. ശക്തമായി വയറ്റിൽ പുളച്ച് ഈ സ്ലോട്ട് വഴി എയർ ആക്ഷേപമുണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ താഴ്ത്തി നിർത്തുക, പേശി തളർത്തുക.
മൂന്ന് ഉണ്ണികൾ
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായുവും തുടച്ചുനീക്കാൻ തുടർച്ചയായി മൂന്നിലൊന്ന് സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ വേണ്ടി തയ്യാറാക്കുക.
ഈ ചക്രം പത്തോ അതിലധികമോ തവണ ആവർത്തിക്കണം. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക, അതിനുശേഷം അത് നിങ്ങളുടെ കൈവശമുണ്ടാകും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പാഠത്തിൽ ചാരപ്പണി ചെയ്യാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനായി മുന്നോട്ട് പോകാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ വ്യായാമങ്ങൾ "ഒക്സിസീസ്"
Oxisayz ന്റെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം, അത് ശ്വസിക്കാനുള്ള ജ്ഞാനം കണ്ടെത്തുവാനുള്ള കഴിവിനാകാം.
സൈഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് (പ്രസ്സ്, നെയ്റ്റിനുള്ള വ്യായാമം)
യഥാർത്ഥ ശ്വസനശരീരം എടുക്കുക, വലതു ഭുജം ഉയർത്തുകയും ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരീരം ഉരുകുന്ന അസ്ഥിയുടെ അംശം വരെ. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക. ഓരോ ദിശയിലും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.
ചുറ്റുമുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ (കാലുകൾക്കും ബട്ടണുകൾക്കും)
മതിലിന് അടുത്തു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നേർക്കുനേരെ സൂക്ഷിക്കുക. മന്ദഗതിയിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിച്ച് മതിൽക്കെട്ടിടിക്കുക. തറയുടെ സമാന്തരമായി, നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ തെന്നിനടുത്ത്, മുടിക്ക് താഴെയായി താഴേക്ക് ഇടുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക, മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ശ്രേണി വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഓക്സിജനുപയോഗിച്ച് ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ പ്രഭാവമുണ്ടാക്കും!