ഡോൾനോവിലെ പരിശീലകൻ - ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

അധിക ഭാരം നേരിടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്. ലളിതവും പരിശീലകവുമായ ഒരു ലളിത പരിശീലകൻ ഡോൾനോവയെ നമുക്ക് ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കായിക വിനോദങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും.

പരിശീലകനായ ഡോൾനോവ "ഭാരത്തെ ഭാരം"

എൻ. ഡൊലോനോവിന്റെ ലളിതമായ അനുകരണത്തിന്റെ രചയിതാവു് അധിക ഭാരത്തിനു് ബുദ്ധിമുട്ടിയിരുന്നു, അതുകൊണ്ടു് ആരുടെയെങ്കിലും സഹായമില്ലാതെ ഉപയോഗിയ്ക്കുന്ന ഒരു സിമുലേറ്ററുമൊത്തു് അദ്ദേഹം വന്നു. തത്ഫലമായി, രണ്ട് മാസത്തോളം അദ്ദേഹം 20 കിലോയ്ക്ക് വിട പറയാൻ കഴിഞ്ഞു. പതിവ് കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. സിമുലേറ്റർ നിക്കോളായ് ഡോലോനോവ് സഹായിക്കുന്നു:

1. മുടിയുടെ, പിടക്കോഴികൾ, അടിവസ്ത്രങ്ങളിൽ അധിക സെന്റിമീറ്ററുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
2. കൈകൾ, ഉദരം, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ പേശികളെ ചെറുക്കുക.
3. ക്ഷീണവും സമ്മർദവും ഒഴിവാക്കുക.
4. സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിൻറെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഡോളിനോവിന്റെ പരിശീലകന് എങ്ങനെയാണ് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്?

ഈ ഉപകരണം രണ്ട് നീളവും രണ്ടു ഹ്രസ്വചിഹ്നവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ പ്രത്യേക ഹുക്ക് മതിൽ നിർത്തിവെക്കുന്നു. സ്ട്രിപ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെ കൈയും കാലുകളും നിശ്ചലവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. Dolinov സിമുലേറ്റർ ഡിവൈസ് കോംപാക്ട്, അതു എവിടെയും സംഭരിക്കാൻ കഴിയും. ആഗ്രഹവും പണവും വാങ്ങാൻ അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, ലഭ്യമായ സാമഗ്രികളുമായി നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്റർ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

പരിശീലകനായ ഡോലോനോവ് - അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

നിരവധി നുറുങ്ങുകളും നിയമങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

1. നീണ്ടതും നിരന്തരംവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയൂ. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഫലം വേഗതയാർന്നതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായിരിക്കും.
2. ഡോൾനോവ് സിമുലേറ്റർ എത്രത്തോളം ഉയരുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതുകൊണ്ട് തറയിൽ നിന്ന് 1.15 മീറ്ററാണ് ഉചിതമായ നില.
3. ചെറിയ ലോഡുകളോടെ ആരംഭിക്കുക, പുരോഗതി കാണുന്നതിന് ക്രമേണ അവയെ ഉയർത്തുക.
4. ഓരോ പ്രാവശ്യം 15-20 പ്രാവശ്യം, 3 സെറ്റ് ചെയ്യണം.

ഡോളിനോവിലെ "ഭാരോദ്വഹനം" വ്യായാമം - വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് അനേകം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് ഇനിപ്പറയുന്നവ:

1. ഡോൾനോവ് സിമുലേറ്റർ, രണ്ട് ഷോർട്ട് ലൂപ്പുകൾ, ത്രെഡ് ഒരു ലെഗ്, നീണ്ടത് എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിക്കുക - വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കണം, കയ്യിൽ പിടിക്കുക. നിന്റെ കാൽക്കൽ ഒരു പടി മുന്നിൽ നീക്കി നിന്റെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. വളയങ്ങൾ നന്നായി നീട്ടിരിക്കുന്നതു പ്രധാനമാണ്.
2. പരിശീലകനായ ഡോൾനോവയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുവരിൽ വച്ച് കെട്ടിക്കൊള്ളുവിൻ. അവയെ ചുരുക്കത്തിൽ ചുരുട്ടുക. കാൽമുട്ടുകൾ മുഴങ്ങുമ്പോൾ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. മൃതദേഹം പരസ്പരം ഉയർത്തുക.
3. ചുറ്റിലും തലയ്ക്കു നേരെ തലയാട്ടി കിടക്കുക, നീളമുള്ള ചുണ്ടിൽ നീണ്ട കാലുകളും, ഹ്രസ്വ ആയുധങ്ങളുമെടുക്കുക. താഴ്ന്ന ലെഗ് ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി. മാഹി മേലുകൊണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൊണ്ട്, കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് നടത്തുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുക, മറുവശത്ത്.
4. വ്യായാമം "ബൈക്ക്" നടത്താൻ ഡോൾനോവ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം. നിന്റെ തലമുടിയിൽ നിലം പതിച്ച് കിടക്കുക, നിന്റെ കാലിൽ വലിയ ചരടുകൾ വെക്കുക, നിന്റെ കൈകളിൽ ചെറിയവയെ എടുക്കുക. ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്താൽ ചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പരിശീലകനായ ഡോലിനോവ "ഭാരത്തെ ഭാരം" - എതിരാളികൾ

സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിനുള്ള പല ഉപകരണങ്ങളും ഇത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത മനസ്സിലാക്കുകയും പഠിക്കുകയും വേണം. ഡോൾനോവ് റോപ്പ് സിമുലേറ്റർ അതിന്റെ എതിരാളി-സൂചനകളാണ്:

1. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇടപെടാൻ ഇത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. ഓങ്കോളജിക്കൽ അസുഖങ്ങൾ, മസ്കുലോസ്കേലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
3. നാഡീവ്യൂഹത്തിൻെറയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെയും പ്രശ്നങ്ങളിൽ മരുന്നും സ്ലിമ്മിംഗ് യന്ത്രം ഡോളിനോവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.