ലളിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ലളിതമായ കാര്യമല്ല, നിങ്ങൾ സിദ്ധാന്തത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാ സമയത്തും ചിന്തിച്ചാൽ, പരിശീലനം തുടങ്ങരുത്. വാസ്തവത്തിൽ, ലളിതമായ ലളിതമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും , ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾ, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിൽ "സ്കൂൾ" ഊഷ്മളമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന തത്വമാണ് പ്രാഥമികം - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുകയും, ലളിതമായ ഊർജ്ജത്തിൽ "മൈനസ്" കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ചുരുങ്ങിയത് 10 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമെടുക്കാൻ കഴിയും, ചുരുക്കിയ ഷെഡ്യൂൾ വിട്ടുവീഴ്ച കൂടാതെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കൃതജ്ഞത നൽകും - ലളിതമായ ഒരു ആശ്വാസം ഉണ്ടാകും, കൊഴുപ്പ് "ഉരുകുക" ചെയ്യും, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ - താങ്ങാവുന്ന വീട്ടുപകരണങ്ങൾ വാങ്ങൽ - വെള്ളത്തിൽ നിറഞ്ഞ കുപ്പികൾ.

1. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടാക്കുക, ബ്രഷ്, മുൾപടർപ്പുകൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ കുതിർക്കുക.
2. പുഷ്-അപ്പുകൾ - കുപ്പിയുടെ മുമ്പിൽ മുട്ടയിട്ട്, മുട്ടിൽ നിന്ന് ഊന്നൽ നൽകൂ. മുൾമുടിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ വണങ്ങുന്നു - നമ്മൾ നമ്മളെത്തന്നെ താഴ്ത്തുകയാണ്, ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കും - കുപ്പിയിലേക്ക് ഒരു ആയുധം നാം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. ഓരോ കൈയ്യും കൈയ്യിലുണ്ടാവും.
3. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കുപ്പിയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, പുറകിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങി, പിൻ പറ്റുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, "കത്രിക" ചെയ്യുക. പാദരക്ഷകൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൻ കീഴിലാണ്, നിങ്ങളുടെ ജോലി അതിനെ തകർക്കാൻ പാടില്ല, അവരുടെ സ്ഥാനം കുറച്ചുകൊണ്ട്.
4. ഒരു കുപ്പി രണ്ടു കൈകളാക്കി എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആക്രമണങ്ങൾക്കെല്ലാം നേരെ ആക്രമണം നടത്തുകയാണ് - ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കുപ്പത്താക്കി ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് തുടരുകയാണ്. വീണ്ടും മുന്നോട്ട്, രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ ആക്രമണം നടത്തുക.
5. ജെർക് - കൈകാലുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവയെക്കാൾ വലുതായിരിക്കും. നാം കുപ്പിവളർത്തുമ്പോൾ, സാധ്യമായത്രയും താഴെയുള്ള കുപ്പികളുമായി കൈകോർത്ത്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, തലയിൽ കുപ്പികളുമായി കൈ ഉയർത്തുക - 20 ആവർത്തനം.
6. കൈകൾ ഒരു കുപ്പിയിൽ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ അടിയിൽ അടിച്ച് അടിവയറ്റിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വണങ്ങുകയും കുപ്പികളുമായി കുപ്പികൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.