ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങാതെ പലരും വീട്ടിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇത് സമയവും പണവും ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശക്തരായവർക്ക് മാത്രമേ പരിശീലനഭരണത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിവുള്ളൂ. നിങ്ങൾ തോളിൽ ആണെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അതിലൂടെ ശരീരഭാരത്തിനുവേണ്ട അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റു ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കോച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മേൽനോട്ടം വഹിക്കില്ലെന്ന വസ്തുതയുടെ വീക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ ലളിതവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഞങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണത വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എല്ലാ പ്രശ്ന പരിഹാര മേഖലകളിലേക്കും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും. പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും:
- സന്ധികൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഊഷ്മളത.
- കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ (വീട്ടിൽ സ്കിപ്പിങ് കയർ ലഭ്യമാണ്).
- ചൂടുവെള്ളത്തിനായി സ്ക്വാറ്റുകൾ.
- മനോഹരമായ കാലുകൾക്ക് വെള്ളച്ചാട്ടം.
- പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (വീടിനടുത്തായി നിങ്ങൾക്കൊരു റോഡും, സ്ട്രീറ്റിൽ - ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ) ഉപയോഗിക്കാം.
- നെഞ്ചിന്റെ പുഷ്-അപ്പുകൾ.
ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വ്രണം വക്കുക. ഈ സമീപനം മാത്രമേ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിലെ വ്യായാമം
നിർദിഷ്ട മിനി കോംപ്ലക്സ് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കുക. അതു രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചെയ്യണം, പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിനു തൊട്ടു ഉടനെ അല്ല, ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പു തന്നെ.
- സന്ധികൾ സജ്ജമാക്കുക. തലയുടെ തിരിവുകളും ചായ്വുകളും നടത്തുക, കൈകാലുകൾ, മുട്ടുകൾ, തോളുകൾ, കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട് എന്നിവയിൽ സന്ധികളെ വളച്ചുകളയുക. ഹിപ് സന്ധികൾ പൊടിക്കുക, നട്ടെല്ല് ചൂടാക്കാൻ പിന്നോട്ടും മുന്നോട്ടുപോകുക.
- കാർഡിയോ കയർ എടുത്ത് 5-10 മിനിറ്റ് നേരം പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, തടസ്സങ്ങളോടെ അത് ചെയ്യുക, അതിനിടെ നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകും, പക്ഷേ ഒരു കാരണവശാലും അവസാനിപ്പിക്കരുത്.
- പുറംതൊലിയുടെ ശക്തമായ പിൻവലിക്കൽ കൊണ്ട് squat ചെയ്യുക. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത്, മുട്ടിലുള്ള കോൺ 90 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം. 15-20 തവണ സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക. കാൽപാടുകൾ ജമ്പിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓരോ ലെഞ്ചിനും 3 സെറ്റ് 15 തവണ ചെയ്യാം.
- അരക്കെട്ടും പത്രവും കയ്യുപ്പാണ് , അത് നല്ലതാണ്. ഓരോ ദിശയിലും 10 മിനിറ്റ് തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ തെരുവിൽ പണിയെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, കോക്ക് കൊണ്ട് ഒരു ക്ലാസിക്ക് കോർണർ ഉണ്ടാക്കുക (വശം നിന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് നടത്തണം.
- തറയിൽ നിന്ന് ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക: 5-15 തവണ 3 സെറ്റ്.
സങ്കീർണതയ്ക്ക് ശേഷം, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികളിൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ട്രെച്ച് ഉണ്ടാക്കുക.