ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി വ്യായാമത്തിൽ ഒരു വർധനവുണ്ടാക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. 15 മിനിറ്റ് നേരം ചെലവഴിക്കാൻ മാത്രം. പ്രഭാതത്തിലും കുറച്ചു സമയത്തിനുശേഷവും നല്ല ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും. മാത്രമല്ല, അതിരാവിലെ ശാരീരിക ലോഡ് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.
വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായി ചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള തത്വങ്ങൾ
കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉൽപാദനക്ഷമമായ പ്രയത്നം നടത്താൻ നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി നല്ല രീതിയിൽ പരിശീലിക്കണം.
- സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ പേശിക്ക് പരമാവധി ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- സങ്കീർണത കുറഞ്ഞ വിശ്രമവേളകൾ ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ചാർജ് ഉണ്ടാകും. അൽപ്പം സമയം എടുക്കുന്നതിന് പരമാവധി സമയം ഒരു മിനിറ്റാണ്;
- ഓരോ വ്യായാമത്തിലും മൂന്നു സെറ്റ് ചെയ്യണം. അങ്ങനെ 10-15 ആവർത്തിക്കണം.
- പരിശീലനത്തിനുള്ള ഫോം സൂക്ഷിക്കാൻ, ഇത് 15 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കാൻ മതിയാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അര മണിക്കൂർ നേരം പ്രായോഗികമാക്കാൻ നല്ലതാണ്. കാലം ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മൂല്യം.
ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഫലപ്രദമാകൂ. മെനു വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ നിയമങ്ങളാൽ നയിക്കണം.
ശരീരം മുഴുവനായി മലിനമാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം
പേശികളും സന്ധികളും തണുപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊഷ്മാവിൽ നിന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. തല, ഭുജം, കാലുകൾ, അതുപോലെ ചലിപ്പിക്കുന്നതും ചാടി നടക്കുന്നതും റൊട്ടേഷൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനുട്ട് പ്രവർത്തിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും ചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- സ്ക്വറ്റുകൾ . സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ കാലുകൾ പമ്പു ചെയ്യുന്നതിനായി കൂടുതൽ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒന്ന് സങ്കൽപിക്കുക അസാധ്യമാണ്. തൊപ്പികൾ തിരശ്ചീനമായി എത്തുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുള്ള തോളിൽ തലത്തിലും പൊട്ടപ്പുലിയിലും വയ്ക്കുക. കാൽവിരൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടതാണ്. അങ്ങനെ കാൽമുട്ടുകൾ കാൽനടയാകാതിരിക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
- സങ്കീർണ്ണമായ പാത . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഈ വ്യായാമത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഊന്നിപ്പറയുക, മൃതദേഹം മുന്നോട്ടുളള സ്ഥലത്ത് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, താഴത്തെ പിന്നിലെ വിഭജനം ഇല്ലായിരുന്നു. ആദ്യം മുട്ടി മുട്ടുക, പിന്നെ മറ്റേതെങ്കിലും കാൽ വയ്ക്കുക, അവരെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
- വളച്ചൊടിക്കൽ . മനോഹരമായ, പരന്ന വയറുവേദന ആഗ്രഹിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സങ്കീർണമായ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിന്റെ പിൻവശത്ത് മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്കടുത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വിവിധ ദിശകളിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. അതേസമയം, തലയും തോളും ഉയർത്തി, തലയിൽ മുട്ടുകുത്തി, തലച്ചോറിനെ ഉയർത്തുക. അതിനു ശേഷം, തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നട്ടുവളർത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
- മലഞ്ചെരിവുകൾ . ഈ വ്യായാമത്തിന് മനോഹരമായ, നേർത്ത അരയ്ക്കൊപ്പം ലഭിക്കും. വശങ്ങളിൽ ടിൽറ്റുകൾ ഡയഗണൽ ട്രിപ്പുകൾ മാറ്റി. അരക്കെട്ട് അരയിൽ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് വടി എടുത്ത് തോളിൽ വയ്ക്കുക. ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഒന്നൊന്നായി ഇടകലർന്ന് നിർത്തുക.
- പുഷ് അപ്പുകൾ . പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഞങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുഷ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിന്റെ കൈകൾ ബെഞ്ചിന് ഇടുക; നിന്റെ പാദങ്ങൾ നിലത്തുവീഴുക. ശരീരം വളരെയേറെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് താഴേക്ക് വീഴുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി ബെഞ്ച് സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
- വ്യായാമം 2in1 . ഈ വ്യായാമത്തിൽ പത്രങ്ങളും കൈകളും സമ്മർദമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് മുട്ടുകൾ കെട്ടുകയും അവയെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു മുകളിലുള്ള കൈകൾ ധാരാളമായി സൂക്ഷിക്കുക. വശങ്ങളിൽ ഡംബല്ലുകൾ ഉണക്കുക, എന്നാൽ തറ തൊടരുത്. കൈകൾ മുതിർന്നവരെ വളച്ചുകെട്ടിയേക്കാം.